OKEV

ПРИМЕРЫ ЦЕЛЕЙ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Самооценка — это общее ощущение человеком своей самоценности и компетентности. Уровень самооценки человека может влиять на то, как он воспринимает себя и окружающий мир. Постановка задач и целей в области самооценки может помочь людям со временем повысить свою уверенность и самооценку за счет достижения небольших побед и рубежей. Вот несколько примеров целей, которые люди могут поставить перед собой, чтобы улучшить свое отношение к себе:

Делайте себе комплименты ежедневно — поставьте себе цель находить одну положительную вещь, которую можно сказать о себе каждый день, когда вы смотритесь в зеркало или ведете дневник. Может быть, в этот день у вас красивая прическа или вы выполнили задание, которым гордитесь. Тренировка мозга концентрироваться на положительных моментах поможет повысить уровень самооценки.

Расширьте свою зону комфорта — у большинства из нас есть социальные или рабочие ситуации, которые заставляют нас нервничать, например публичные выступления или общение с новыми людьми. Постановка задачи, например, познакомить себя с одним новым человеком на мероприятии за пределами вашего круга, помогает постепенно расширять зону комфорта. Снижение тревоги в таких сценариях может повысить уверенность в себе.

Уделяйте первостепенное внимание уходу за собой — хорошее физическое и психическое здоровье связано с более высокой самооценкой. Поставьте перед собой цель несколько раз в неделю заниматься расслабляющими упражнениями по уходу за собой, например, йогой, медитацией, отдыхом на природе или хобби. Забота о себе свидетельствует о том, что вы достаточно цените себя, чтобы сделать свое благополучие приоритетом.

Читайте также:  САМООЦЕНКА — ЭТО ПСИХИЧЕСКОЕ ИЛИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Признайте свои сильные стороны — подумайте о том, чтобы каждый месяц определять три-пять своих уникальных сильных сторон, талантов или навыков и вспоминать примеры, когда вы их демонстрировали. Исследования показывают, что признание и использование наших сильных сторон повышает самооценку и гордость за свои достижения.

Если вы учитесь в школе, ставьте перед собой такие цели, как получение пятерки за работу, освоение нового навыка для проекта или попадание в список отличников, — это поможет вам почувствовать себя успешным. На рабочем месте такие цели, как принятие на себя новой ответственности, повышение в должности или увеличение производительности труда, помогают укрепить уверенность в своих силах.

Ежедневно делайте комплименты другим — Искренние комплименты другим, когда вы замечаете что-то положительное в их внешности или работе, связаны с повышением самооценки. Поставьте себе цель делать по одному искреннему комплименту каждый день. Видя ценность в других, вы начинаете больше ценить себя.

Читайте также:  РЕКЛАМА САМОРАЗВИТИЯ

Борьба с негативными мыслями — У каждого из нас есть мысленные записи, воспроизводящие сомнения в себе, но изменение этих мыслей требует сознательных усилий. Возьмите на себя обязательство заменять одну негативную автоматическую мысль в день более объективной, позитивной перспективой. Научитесь бороться с нежелательными мыслями, и ваше самоощущение повысится.

Проявляйте уверенность в себе — выберите ежедневную задачу, при выполнении которой вы будете улыбаться, смотреть в глаза и демонстрировать теплый, уверенный язык тела, например, уверенно заказывать обед. Притворяться, пока не получится, помогает со временем перестроить самооценку вашего мозга. Публичное произнесение одного уверенного утверждения о себе каждую неделю помогает этому процессу.

Противостоять своим страхам — определите умеренный страх, сдерживающий вас, и установите крайний срок для его преодоления, например, запишитесь на курсы по борьбе с боязнью летать или сделайте презентацию. Справившись с более легкими страхами, вы получите практику преодоления дискомфорта, что позволит вам набраться смелости, которая будет подпитывать веру в себя. Только не переходите границы дозволенного.

Визуализируйте свое лучшее «я» — каждый день выделяйте время, чтобы представить себя успешным в социальных ситуациях, справляющимся с заданием или проявляющим желаемые черты характера. Сильно представляйте, чувствуйте и верьте в эту визуализацию. Нейропластичность показывает, что наши мысли могут формировать нашу реальность, поэтому, если упорно представлять себе позитивные сценарии, они могут со временем стать реальностью.

Читайте также:  СИНОНИМ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

Окружите себя поддержкой — социальные отношения сильно влияют на наше чувство собственного достоинства. Возьмите на себя обязательство проводить время с людьми, которые своими словами и поступками укрепляют вас, а не разрушают. Культивирование отношений, дающих силы, и ограничение токсичных отношений повышает самооценку.

Записывайте свои достижения в дневник — отслеживайте прогресс в достижении целей и изменения самооценки с течением времени, записывая в дневник размышления о достижениях, моментах «ага» и осознаниях. Отмечайте улучшение чувств, поведения и перспектив. Отслеживание развития помогает вам быть ответственным, а празднование достижений поддерживает мотивацию.

Как видите, даже небольшие шаги, последовательно предпринимаемые в направлении преодоления ограничивающих себя убеждений, повышения уверенности в себе, противостояния страхам, приоритетного ухода за собой и окружения себя поддержкой, могут существенно повысить самооценку в долгосрочной перспективе, если делать это настойчиво и терпеливо. Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми для постоянного поощрения. Пересматривайте цели каждые несколько месяцев по мере изменения ваших возможностей и потребностей. Сосредоточение на самопринятии и личностном росте способствует формированию более сильной и здоровой самооценки.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *