OKEV

ПРИМЕРЫ ЦЕЛЕЙ СВЯЗАННЫХ С САМООЦЕНКОЙ


Распространите любовь


Самооценка — это то, как вы относитесь к себе, к своей ценности или значимости. Высокая самооценка означает уважение к себе и веру в свои силы. Постановка целей, связанных с самооценкой, поможет вам со временем повысить уверенность в себе и улучшить самооценку. Вот несколько распространенных примеров целей, которые ставят перед собой люди:

Ежедневно говорить себе комплименты

Одна из простых, но действенных целей для повышения самооценки — каждый день говорить себе комплименты перед зеркалом. Это может быть просто фраза: «Мне нравится моя улыбка» или «Я хорошо поработал над проектом на работе». Цель — выработать привычку замечать и ценить положительные качества и достижения в себе каждый день, а не концентрироваться на кажущихся недостатках или недочетах. Со временем регулярные самодовольства помогут перестроить ваш мозг на более ободряющий внутренний диалог и повысить самооценку.

Цель — постоять за себя

Многим людям с низкой самооценкой трудно утверждать себя или отстаивать свое мнение и потребности из-за страха неодобрения или конфликта. Обычная цель для повышения самооценки — ежедневно или еженедельно работать над тем, чтобы быть более уверенным в себе. Это может означать тренировку говорить «нет», когда вы этого хотите, не испытывая чувства вины, больше высказываться на собраниях на работе или уважительно не соглашаться с чужой точкой зрения вместо того, чтобы уклоняться от конфронтации. Со временем и с опытом, отстаивая свои интересы, вы сможете дать понять своему мозгу, что ваше мнение и границы так же действительны, как и чьи-либо другие.

Преодоление страхов Цель

Страх попробовать что-то новое, познакомиться с новыми людьми, выступить на публике и многое другое — все это со временем может понизить самооценку. Некоторые ставят перед собой цель — еженедельно напрямую сталкиваться с небольшими страхами, чтобы подорвать их силу. Это может означать такие вещи, как подход к незнакомому человеку, чтобы завязать разговор, выступление с 5-минутной речью перед друзьями или обязательство каждую субботу совершать одно приключение на свежем воздухе, например, ходить по новой тропе. Пусть поначалу вам будет некомфортно, но каждая маленькая победа уничтожает страхи и негативные убеждения («я слишком неловкий», «я опозорюсь»), которые их подпитывают, укрепляя храбрость и самообладание.

Принимайте комплименты Цель

Для тех, кто привык отмахиваться от комплиментов, целью повышения самооценки может стать работа над тем, чтобы принимать 1-2 комплимента в день, не отрицая и не преуменьшая их. Такие ответы, как «спасибо, я ценю отзывы», свидетельствуют о том, что вы считаете себя достойным похвалы, а не автоматически отмахиваетесь от нее. Со временем, позволяя себе слышать и принимать комплименты, даже по мелочам, вы сможете изменить свое восприятие себя и позволить своим сильным сторонам и положительным качествам засиять.

Читайте также:  ОПРОСНИК САМООЦЕНКИ БЕЗ КУЛЬТУРЫ 2

Цель — улучшить навыки общения

Сильные коммуникативные навыки связаны с более высокой уверенностью в себе. Для достижения этой цели можно практиковать технику активного слушания в течение 5-10 минут ежедневно, устанавливая зрительный контакт, кивая и отражая сказанное собеседником, не перебивая его. Это также может означать посещение еженедельных занятий по ораторскому искусству или нетворкингу, чтобы обрести уверенность при взаимодействии с группами людей. Оттачивая умение ясно излагать свои мысли и вовлекать других, вы демонстрируете свою самооценку и устанавливаете связи, которые в конечном итоге способствуют повышению самооценки. Постоянная практика в этой области может завести далеко.

Отказ от негативной саморекламы

Голоса в нашей голове обладают огромной силой — к лучшему или худшему. Одна из грозных целей в области самооценки — отлавливать и опровергать негативные шаблоны самобичевания, которые могут варьироваться от мягких оскорблений до жестких нападок на характер. Наблюдение за внутренним диалогом в течение недели может выявить автоматические мыслительные шаблоны вроде «У меня никогда не получится». Сознательная борьба с негативными утверждениями с помощью рациональных альтернатив поможет избавиться от старых ментальных колей и семян неуверенности в себе. В долгосрочной перспективе менее токсичные сообщения о себе улучшат настроение и мировоззрение.

Установите границы цели

Забота о том, что думают другие, и постоянное придание первостепенного значения нуждам окружающих — это факторы, снижающие уверенность в себе, если доводить их до крайности. Для достижения этой цели вам, возможно, придется научиться иногда говорить «нет», когда ваш график уже переполнен или какое-либо занятие не соответствует вашим интересам или уровню энергии. Вы также можете попробовать мягко, но твердо устанавливать границы с теми, кто не уважает ваше время, пространство или благополучие. Научитесь бережно относиться к собственному благополучию и резервам для отдыха — это повысит вашу самооценку независимо от одобрения окружающих. Большие акты заботы о себе часто вытекают из небольших побед в расстановке приоритетов.

Читайте также:  ПРИМЕРЫ САМОРАЗВИТИЯ ДЛЯ ОБЗОРА РЕЗУЛЬТАТОВ РАБОТЫ

Разработайте цель для таланта

Культивирование природных способностей или страсти дает повод для гордости. Для достижения этой цели возьмите на себя обязательство научиться чему-то, что соответствует вашим увлечениям, — будь то тренировки на 5 км каждую субботу, заучивание 10 художественных терминов каждую неделю или обучение выпечке нового рецепта ежемесячно. Прогресс укрепляет веру в себя, напоминая о скрытых способностях и решимости развивать навыки в течение длительного времени благодаря самоотдаче и усилиям. Каждое достижение напоминает вашему внутреннему миру о том, насколько вы способны на самом деле.

Примите ошибки

Перфекционизм может подорвать уверенность в себе, поскольку мелкие недостатки превращаются в признаки недостойности. Поставив перед собой такую цель, попробуйте принимать хотя бы один промах, оплошность или плохо выполненное задание в неделю без резкой самокритики. Обратите внимание, что большинство ошибок остаются незамеченными другими и не определяют вас или ваши способности. Сострадание к себе и к жизни уравновешивает голоса внутреннего критика, давая возможность расти без наказаний. Со временем примирение с несовершенством поможет вам чувствовать себя комфортно в своей шкуре.

Цените свою внешность

Культивируйте более позитивный образ тела с помощью таких целей, как регулярное перечисление 3 вещей, которые вам нравятся в вашей внешности каждое утро. Выбор небольших комплиментов в ваш адрес, будь то улыбка, глаза или достоинства фигуры, способствует заботе о себе и избавляет от навязчивого анализа. Другой вариант — вести фотодневник каждую субботу, чтобы запечатлеть снимок, на котором, по вашему мнению, вы выглядите хорошо, что поможет восстановить более здоровые отношения с внешним обликом. Любовь к себе повышает самооценку.

Ставьте четкие цели в жизни

Определение пути дает направление и уверенность в том, что вы можете целенаправленно строить свое будущее в соответствии с тем, кто вы есть и что вами движет. Выберите цель для повышения самооценки, например, проведите мозговой штурм 5 реальных целей, которых вы хотите достичь в течение следующего года, связанных с карьерой, здоровьем, отношениями, увлечениями или другими важными сферами жизни. Постановка S.M.A.R.T. целей порождает оптимизм и упреждающие шаги для реализации желаний с помощью силы воли и последовательности действий. Каждая веха расширяет ваш потенциал и помогает наметить дальнейший путь.

Читайте также:  КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ С ДЕПРЕССИЕЙ И НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ

Признавайте достижения цели

Отдавайте себе должное, чтобы укрепить в себе внутреннего чемпиона. Поставьте перед собой цель еженедельно перечислять крупные и мелкие победы за последние 6-12 месяцев, чтобы подчеркнуть свою настойчивость в действиях и умение владеть ситуацией. Это могут быть карьерные достижения, помощь близким в трудные времена, добросовестное выполнение задачи или преодоление значительных препятствий. Научитесь подчеркивать усилия и то, как далеко вы продвинулись благодаря пережитому опыту, чтобы напомнить себе о смелости и способностях, когда вера в себя ослабевает.

Регулярно общайтесь Целевая связь подпитывает цель и самоуважение. Планируйте дважды в неделю выделять время на прогулки или общение с близкими друзьями/семьей, чтобы не терять связь. Также регулярно выходите за пределы своей оболочки, чтобы пообщаться с жизнерадостными коллегами или знакомыми. Общение с другими людьми раскрывает положительные качества, привлекающие к вам людей, укрепляя уверенность в том, что вы важны и приносите пользу отношениям, которые важны для укрепления самооценки.

Любите себя безоговорочно Цель

В основе уверенной самооценки лежит искренняя вера в то, что вы достаточны — недостатки и все остальное — просто для того, чтобы существовать. Забота о себе и самопринятие могут стать ежедневными привычками, например, спокойные вечера с книгами, поднимающими настроение, или занятия, которые соответствуют вашим потребностям, а не угождают другим, помогут заложить этот фундамент. Самоуважение не зависит от достижений или мнений, а является неотъемлемым правом. С практикой аутентичное принятие себя полностью переходит в более глубокий покой, когда вы каждый день становитесь именно тем, кто вы есть.

Как видите, постановка целей в области самооценки дает конкретные, выполнимые шаги, которые каждый может осуществить, чтобы со временем повысить уверенность в себе и самоуважение с помощью последовательных усилий и терпения. Независимо от того, хотите ли вы улучшить навыки общения, полнее раскрыть свои таланты или побороть негативные мыслительные шаблоны, постановка важных целей поможет вам добиться стабильного прогресса в воспитании твердой самооценки и глубокого уважения к себе как к личности. Главное — выбрать значимые для вас цели и каждый день улучшать себя с помощью самодисциплины и заботы. Если вы будете стремиться к этому, ваша самооценка непременно расцветет.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *