Самооценка — это общая оценка или мнение человека о собственной значимости. Она включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Самооценка — это субъективный опыт обладания чувством собственного достоинства и самоуважения. Люди со здоровой самооценкой уверены в своих силах, чувствуют себя достойными счастья и уважения со стороны окружающих и ощущают контроль над собственной жизнью. Высокая самооценка связана с большим благополучием, психическим здоровьем и работоспособностью. И наоборот, негативная самооценка может способствовать развитию депрессии и тревоги.
Существует множество примеров позитивной самооценки, к которой люди могут стремиться. Некоторые яркие примеры здоровой самооценки включают в себя:
Акцент на сильных сторонах личности и признание достижений без высокомерия. Люди с хорошей самооценкой признают и ценят сильные стороны, которыми они обладают. Они с гордостью признают свои достижения, но делают это в скромной манере, не хвастаясь. Например, студент со здоровой самооценкой может гордиться тем, что получил пятерку на экзамене, но он не будет чрезмерно хвастаться этим или принижать других.
Уметь изящно принимать как комплименты, так и критику. Люди с твердой самооценкой могут спокойно принять комплимент, не чувствуя себя неловко и не думая, что они не заслуживают похвалы. Они также не переходят на личности и не защищаются во время критики, а открыты для обратной связи. Например, сотрудник с высокой самооценкой может искренне поблагодарить своего начальника за признание хорошо выполненной работы, но при этом с уважением выслушать, как он может улучшить свою работу.
Реалистичный и гибкий взгляд на себя. Вместо того чтобы рассматривать себя в исключительно положительном или отрицательном свете, люди со здоровой самооценкой склонны реалистично воспринимать как свои возможности, так и ограничения. Их самооценка также достаточно гибкая, чтобы не зависеть полностью от какого-то одного результата. Например, спортсмен с психологическим благополучием не считает себя полным неудачником, даже если он проиграл важную игру, но признает, что всегда есть возможность для совершенствования.
Восстановление после неудач и ошибок. Никто не совершенен, и жизнь преподносит множество препятствий. Люди, уверенные в себе, могут принимать недостатки, извлекать уроки из неудач или ошибок в суждениях, прощать себя и стойко двигаться вперед. Например, студент со здоровой самооценкой может почувствовать разочарование, если ему не удастся получить стажировку своей мечты, но при этом он сможет усердно учиться и подавать заявки на другие вакансии, не катастрофизируя ситуацию.
Уважительное отстаивание личных потребностей и границ. Чувство собственного достоинства позволяет человеку быть напористым, не будучи ни агрессивным, ни пассивным. Люди, спокойно относящиеся к себе, способны сказать «нет» необоснованным требованиям и вежливо выразить свою точку зрения, принимая во внимание и другие точки зрения. Например, сотрудник, обладающий внутренней силой, может вежливо отказаться от дополнительной работы, объяснив, что у него уже есть другие приоритеты, что делает его полноправным членом команды.
Способность успокоить обиду или преодолеть неуверенность в себе в одиночку, когда это необходимо. Временами даже самые уверенные в себе люди могут испытывать моменты уязвимости, такие как отказ или смущение. Обладая чувством собственного достоинства, человек может справиться с неприятными эмоциями и поднять себе настроение, не нуждаясь в постоянных заверениях со стороны окружающих. Например, застенчивый подросток с самоуважением может чувствовать себя подавленным после неловкого общения, но найти свои собственные методы, такие как глубокое дыхание, чтобы успешно укрепить уверенность для следующего события.
Готовность пробовать новые виды деятельности за пределами зоны комфорта. Люди, которые принимают себя, как правило, живут более активной жизнью благодаря склонности к просчитанному риску и самопознанию вне рутины. Например, домосед с психологическим благополучием, несмотря на тревогу, записывается на публичные выступления, укрепляя характер путем постепенного раздвижения личных границ. Чувство собственного достоинства позволяет выйти из своей скорлупы.
Формирование отношений, основанных на взаимном уважении. Уверенные в себе люди создают связи, основанные на равенстве, доверии и заботе о других в той же степени, что и о себе. Друг с внутренней уверенностью требует от товарищей справедливости и компромиссов в той же мере, что и искренней отдачи. Например, они не навязчивы и не ищут постоянного внимания, но полностью присутствуют и поддерживают, когда это необходимо.
Самооценка требует постоянной подпитки, чтобы противостоять вызовам, бросаемым нашему чувству собственного достоинства. Принятие себя в корне позволяет самосовершенствоваться. Поддержание здоровой самооценки включает в себя отказ от жесткой самокритики, проведение времени с позитивными людьми, выражение благодарности и празднование личного прогресса, каким бы маленьким он ни был. Люди, обладающие подлинной самооценкой, не высокомерны и не лишены уверенности в себе, а являются полными сил, оптимистичными личностями, ведущими полноценную жизнь.
Проявление чувства собственного достоинства означает сосредоточенность на способностях, принятие ответственности, преодоление неудач, уважительное отстаивание своих потребностей, смягчение обид в частном порядке, когда это необходимо, попытки выйти за пределы зоны комфорта и формирование равноправных отношений. Самооценка возникает изнутри как общая позитивная самооценка и чувство собственного достоинства, которое является реалистичным и в то же время достаточно гибким, чтобы противостоять жизненным сложностям. Эти примеры подчеркивают такие черты, как уверенность, стойкость и сбалансированная, скромная забота о себе. Воспитание здоровой самооценки обогащает жизнь и отношения.