Примеры низкой самооценки в реальной жизни

Низкая самооценка влияет на людей по-разному и может проявляться в различных формах поведения и мышления. Хотя это общая проблема, с которой многие люди в частном порядке борются в тот или иной момент своей жизни, со стороны не всегда очевидно, кто может испытывать низкую самооценку или уверенность в себе. В этой статье мы рассмотрим несколько реальных примеров того, как может проявляться низкая самооценка, чтобы лучше понять этот психологический феномен.

Постоянное стремление к валидации и заверениям со стороны других людей
Люди с низкой самооценкой часто имеют искаженное представление о том, как их воспринимают окружающие, и могут постоянно искать подтверждения и одобрения. Они боятся негативных суждений и критики, поэтому стараются, чтобы другие думали о них хорошо, задавая постоянные вопросы вроде «Тебе нравится этот наряд?» или «Я сказала глупость?». Постоянный поиск комплиментов и заверений свидетельствует об отсутствии веры и доверия к собственной самооценке.

Угождение людям в крайней степени
Аналогичным образом, некоторые проявляют поведение угождения людям до нездоровой степени, когда они избегают высказывать свое истинное мнение, боясь не понравиться другим. Они могут пренебречь собственными потребностями и приоритетами, чтобы направить всю свою энергию на то, чтобы сделать счастливыми других. Хотя стремление быть добрым и внимательным достойно восхищения, доведение его до такой степени, что страдает собственное благополучие, свидетельствует о внешнем, а не внутреннем локусе самооценки.

Перфекционизм и нереально высокие стандарты
Люди с низкой самооценкой часто справляются с этой проблемой, предъявляя к себе невыполнимые стандарты совершенства. Они считают, что должны делать все безупречно, чтобы почувствовать хоть какое-то одобрение. Даже небольшие ошибки могут вызвать чувство никчемности. В результате они могут избегать риска и оказывать на себя нереальное давление, никогда не чувствуя себя достаточно хорошими, независимо от своих достижений.

Трудности с принятием комплиментов
Если человек с низкой самооценкой получает комплимент, он обычно отмахивается от него, отвечая: «Нет, вы просто добры» или «Эта рубашка старая и некрасивая». Им трудно воспринимать похвалу, потому что они воспринимают себя так критически. Они считают, что комплименты неточны и что другие не могут видеть в них ничего положительного.

Социальная тревога и замкнутость
Боясь резкого осуждения, некоторые люди с низкой самооценкой проявляют сильную социальную тревогу, при которой они по возможности избегают социальных ситуаций. Они считают, что другие найдут в них недостатки или не примут их в свой круг. В результате они могут полностью отказаться от дружбы и общественной деятельности, лишая себя жизненно важного внешнего одобрения и поддержки со стороны общества.

Чрезмерное извинение
С постоянным поиском заверений тесно связана склонность к чрезмерным извинениям, даже если не было совершено никакого проступка. Люди могут часто говорить «простите» в разговорах, к которым это не относится, из-за чувства собственной недостойности. Они воспринимают себя как обузу и полагают, что другие считают их раздражающими. Их извинения проистекают скорее из чувства собственной неполноценности, чем из какого-либо проступка.

Самоуничижительный юмор
Чтобы отвести от себя критику, некоторые принимают образ комика, который постоянно отпускает самоуничижительные шутки в свой адрес, пока их не услышали другие. Хотя юмор имеет свое место, постоянное опускание себя с помощью «шуток» — это, как правило, защитный механизм, порожденный глубоко укоренившейся неуверенностью в себе. Он говорит: «Пожалуйста, не отвергайте меня — я и так себя отвергаю». Такие шутки могут вызвать неловкий смех, но редко способствуют снижению самооценки.

Употребление психоактивных веществ для самолечения
Некоторые люди могут прибегать к алкоголю, наркотикам или другим зависимостям, чтобы заглушить болезненное чувство неадекватности и временно повысить уверенность в себе в социальных ситуациях. Однако употребление психоактивных веществ редко является здоровым или постоянным решением. Оно позволяет избежать решения основных проблем и часто наносит ущерб отношениям и здоровью, ухудшая психическое благополучие в долгосрочной перспективе. Настоящее исцеление требует устранения глубинных причин низкой самооценки с помощью терапевтических методов.

Физическое самобичевание
Люди с низкой самооценкой могут быть сильно озабочены воспринимаемыми физическими изъянами и недостатками своей внешности. Они зацикливаются на весе, прыщах, мнимых недостатках и жестко сравнивают себя с нереальными общественными стандартами красоты. В результате они могут заниматься жесткой самокритикой перед зеркалом или избегать фотографий из-за того, что не чувствуют себя физически приемлемыми. Их самооценка зависит не столько от объективной внешности, сколько от того, насколько «хорошо» они себя чувствуют.

Прокрастинация и избегание трудностей
Некоторые люди, испытывая внутреннюю неуверенность в себе, избегают трудностей, которые могут привести к неудаче, и чувствуют себя «незащищенными». В результате важные задачи, требующие усилий, могут бесконечно откладываться из-за беспокойства по поводу возможных ошибок или неадекватности. Низкая самооценка заставляет некоторых считать, что они не могут добиться успеха или что попытки не стоят риска разочарования. Прокрастинация дает повод избежать проверки навыков или способностей, которые могут пошатнуть хрупкую веру в себя.

Трудности с принятием комплиментов от партнера
Даже в интимных отношениях низкая самооценка может проявляться в том, что вам трудно поверить в то, что партнер считает вас желанным, достойным любви или хорошей пары. Комплименты могут отклоняться или вызывать сомнения из-за ощущения, что он «недостаточно хорош», чтобы заслужить такое положительное отношение. Это может повредить отношениям, если партнер постоянно чувствует, что его проявления привязанности и похвалы остаются без внимания из-за плохой самооценки, а не из-за того, что они принимаются и усваиваются.

Эти примеры иллюстрируют некоторые из различных способов, которыми низкая самооценка может проявляться у других людей или влиять на повседневную жизнь и отношения, даже если первопричина не всегда очевидна со стороны. Хотя проблемы с самооценкой встречаются очень часто, очень важно бороться с нездоровыми моделями поведения, укрепляя самопринятие изнутри с помощью таких действий, как позитивный разговор с самим собой, объективное признание достижений и окружение себя поддерживающими людьми. Приложив время и усилия, большинство людей смогут развить более сбалансированную и сострадательную самооценку.