OKEV

ПРИМЕРЫ ПЛАНА ЛЕЧЕНИЯ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Низкая самооценка — распространенное явление, которое может негативно сказаться на качестве жизни и отношениях. Хорошая новость заключается в том, что, приложив усилия и потратив время, большинство людей могут развить более здоровое чувство собственного достоинства. Эффективный план лечения должен быть индивидуальным, основанным на конкретных проблемах и потребностях каждого человека, но часто включает в себя схожие основные компоненты. Некоторые ключевые элементы, которые, согласно исследованиям и клиническому опыту, полезно включить в план лечения низкой самооценки, включают:

Психообразование: Информирование клиентов о том, что такое самооценка, об общих признаках и симптомах низкой самооценки, а также о факторах, которые могли способствовать их проблемам (например, детский опыт, динамика отношений, склонность к перфекционизму и т. д.), помогает повысить понимание и мотивацию к изменениям. Психообразование снижает уровень самобичевания, нормализуя низкую самооценку как обычную проблему, возникающую под влиянием не зависящих от человека факторов.

Когнитивная реструктуризация: Низкая самооценка часто коренится в дисфункциональных мыслях о себе, других и будущем. Такие техники когнитивно-поведенческой терапии, как запись мыслей, выявление когнитивных искажений и замена иррациональных убеждений проверкой реальности, основанной на фактах, могут со временем помочь исправить негативные самосхемы. Ежедневные позитивные разговоры с самим собой и аффирмации также могут повысить самооценку.

Читайте также:  КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА САМООЦЕНКУ

Обучение социальным навыкам: Низкая самооценка может поддерживаться социальной тревогой и избегающим поведением, которые препятствуют корректировке опыта. Поэтапное выполнение заданий по воздействию, а также ролевые игры на ассертивность, инициирование/поддержание разговора, получение комплиментов и т. д. могут укрепить социальную компетентность и самоэффективность. Практика новых навыков приводит к положительной социальной обратной связи и устраняет глубинные страхи.

Выявление ценностей: Исследование личностно значимых ценностей с помощью таких упражнений, как написание некролога, позволяет прояснить приоритеты, цель и источники значимости, не зависящие от суждений о самооценке. Согласование поведения с ценностями повышает самооценку и удовлетворенность жизнью. Градуированные поведенческие обязательства способствуют сохранению важных ценностей.

Тренинг самосострадания: Обучение отношению к себе с той же добротой, заботой и пониманием, что и к близким, уменьшает самокритику и стыд. Ежедневные перерывы на самосострадание, медитации и письма заменяют суровый разговор с самим собой. Сострадание к другим людям без самокритики укрепляет самооценку благодаря безусловной позиции.

Читайте также:  ПСИХОЛОГИЯ САМООЦЕНКИ ВИДЕО

Планирование достижений: Постановка конкретных, измеримых личных целей и определение небольших шагов, направленных на достижение успеха, пусть даже самого скромного, повышает самооценку благодаря ощутимым достижениям. Цели подбираются индивидуально, но стремитесь к регулярному прогрессу и избегайте перфекционистских стандартов. Празднование усилий повышает мотивацию.

Релаксационный тренинг: Устранение физиологической гипервозбудимости, связанной с воспринимаемой социальной угрозой или угрозой выступлению, с помощью таких практик, как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, образное мышление или йога, может успокоить самокритику и повысить уверенность в себе. Регулярное использование навыков релаксации снижает уровень дистресса и облегчает работу над когнитивными/поведенческими изменениями.

Планирование приятной деятельности: Выделение времени для регулярного участия в хобби, общественной деятельности или других приятных событиях, которые, как показано, повышают уровень дофамина и серотонина, связанных со счастьем, улучшает настроение. Намеренное планирование развлечений дает возможность с нетерпением ждать каждый день/неделю, не считая обязанностей.

Работа над образом тела: Низкая самооценка часто связана с чувством непривлекательности или неудовлетворенности внешностью. Зеркальная экспозиция с позитивным обращением к себе, выявление влияния средств массовой информации, акцент на функциональности, а не на эстетике, благодарность за свое тело — все это противостоит жестким сравнениям и стыду за свое тело.

Читайте также:  ГРУППЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

Сохранение достигнутых результатов лечения: Профилактика рецидивов осуществляется путем предвидения трудностей, решения проблем в ситуациях высокого риска, дальнейшего применения навыков самооценки, привлечения систем социальной поддержки и устранения основных уязвимых мест путем постоянного ухода за собой. Изменения требуют времени и ежедневных усилий, но предоставление клиентам возможности повысить свою самооценку закладывает основу для длительного улучшения качества жизни. Регулярные «поддерживающие» встречи способствуют дальнейшему прогрессу.

Индивидуальный план лечения, основанный на вышеперечисленных элементах, помогает решить проблему низкой самооценки с разных сторон, давая клиентам возможность добиться устойчивых внутренних и внешних изменений в долгосрочной перспективе благодаря более глубокому пониманию и мастерству. Терапевтический альянс необходим для создания мотивации к работе, связанной с некомфортным ростом. Хотя низкая самооценка, вероятно, всегда будет областью, требующей самоконтроля и сострадательной заботы о себе в той или иной степени после того, как ей брошен вызов, следование хорошо продуманной программе увеличивает способность культивировать более добрый внутренний опыт себя с течением времени.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *