Что такое самооценка?

Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя такие убеждения и эмоции, как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Это решение о том, насколько ценен человек для самого себя, и включает самооценку собственной внешности, убеждений, эмоций и поведения.

Позитивная самооценка предполагает веру в себя, веру в свои возможности и веру в то, что человек достоин. Она включает в себя оценку себя и признание своей ценности и важности. Исследования показывают, что здоровая самооценка связана с благополучием и способствует общему успеху и продуктивности в жизни.

Почему позитивная самооценка важна?

Позитивная самооценка ведет к более здоровому выбору, улучшению отношений, повышению работоспособности и увеличению счастья и удовлетворенности жизнью. Вот некоторые основные причины, по которым позитивная самооценка важна:

Люди с позитивной самооценкой лучше справляются с неудачами и неудачами и восстанавливаются после проблем и трудных времен. Они не зацикливаются на неудачах, а учатся на ошибках.

Позитивная самооценка способствует большей креативности, инновациям и риску, поскольку человек верит в свои способности и потенциал успеха. Они не боятся пробовать новое.

Она ведет к более здоровым отношениям, поскольку люди с позитивной самооценкой лучше принимают других, сопереживают, доверяют и способны разрешать конфликты конструктивными способами.

Уверенность в себе позволяет успешно ставить цели и добиваться их. Позитивная самооценка помогает мотивировать человека и дает ему стимул для достижения своих целей.

Психически и физически здоровые люди лучше справляются со стрессом и развивают устойчивость к нагрузкам. Они также лучше заботятся о своем здоровье.

Более высокие результаты на работе или в школе, поскольку вера в себя помогает принимать вызовы, преодолевать трудности и максимально использовать сильные стороны.

Удовлетворенность жизнью выше, поскольку самопринятие и признание своей значимости ведут к большему счастью изнутри.

Формирование позитивной самооценки

Воспитание позитивной самооценки требует сознательного сосредоточения на своих сильных сторонах, возможностях и хороших качествах, а не зацикливания на мнимых недостатках или слабостях. Некоторые практические способы повышения самооценки включают в себя:

Ставьте цели и достигайте их

Постановка измеримых и достижимых целей дает чувство выполненного долга. Отмечайте прогресс и успех, чтобы укрепить свои возможности. Если цели не достигнуты, избегайте самокритики, а вместо этого учитесь на ошибках, чтобы совершенствоваться.

Практикуйте заботу о себе

Заботясь о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье с помощью достаточного сна, сбалансированного питания, физических упражнений и отдыха, вы показываете себе важность чувства собственного достоинства. Постоянно практикуйте заботу о себе.

Борьба с негативными мыслями

У всех нас порой бывают искаженные мысли, но замена их рациональными, сострадательными высказываниями о себе придает сил. Спросите себя, действительно ли эта мысль верна или есть альтернативная точка зрения?

Признайте свои сильные стороны

Запишите то, в чем вы преуспеваете, — отношения, навыки, таланты, черты характера и т. д. Обращайтесь к этому списку, когда уверенность в себе падает, чтобы противостоять негативу. Принятие как сильных, так и слабых сторон ведет к сбалансированной самооценке.

Окружайте себя поддержкой

Время, проведенное с людьми, которые верят в вас, ценят вас за то, что вы есть, и отмечают успехи в вашей жизни, укрепляет позитивную самооценку. Ограничьте общение с критически настроенными людьми.

Практикуйте самовосхваление

Каждый день уделяйте время тому, чтобы поблагодарить себя даже за небольшие достижения или качества. Приучите свой разум замечать положительные стороны того, кто вы есть и что вы предлагаете, с помощью ежедневных аффирмаций и благодарности.

Уменьшите количество социальных сравнений

Негативное сравнение себя с другими мешает самопринятию. Сосредоточьтесь на прогрессе, росте и достижении своих лучших результатов, а не на абстрактных идеалах. Каждый из нас уникален.

Найдите занятия, в которых вы преуспеваете

Вступите в клубы, займитесь хобби, станьте волонтером или найдите работу, в которой задействованы ваши таланты. Занятия, в которых вы чувствуете себя уверенным и способным, повышают уверенность в себе благодаря постоянному опыту компетентности и мастерства.

Будьте ассертивны и просите о помощи

Попросите о помощи, вместо того чтобы бороться в одиночку. Практикуйтесь говорить за себя, выражать свои желания, потребности и мнения. Ассертивность повышает чувство самостоятельности и контроля над жизнью.

Прощайте прошлые ошибки

Все мы порой совершаем ошибки в суждениях, но не позволяйте одному неудачному выбору или решению определять вас. Учитесь на ошибках, а не ругайте себя, и двигайтесь вперед. Самопрощение ведет к более здоровому самовосприятию.

Сосредоточьтесь на обучении и росте

Вместо того чтобы наказывать себя за несовершенство и недостатки, займитесь постоянным совершенствованием через обучение на протяжении всей жизни. Таким образом, цели будут оставаться сложными, но достижимыми, не зацикливаясь на текущих ограничениях.

Примеры позитивной самооценки

Вот несколько примеров людей с высоким уровнем позитивной самооценки:

Лекси отлично учится в колледже, получает высшие оценки и стремится поступить в аспирантуру. Она принимает вызовы, не боясь провала, и упорно преодолевает препятствия, чтобы достичь своих целей.

Джейк основал некоммерческую организацию для расширения прав и возможностей бездомной молодежи, после того как сам столкнулся с зависимостью. Он осознает силу своего характера в преодолении трудностей и направляет ее на помощь другим нуждающимся, еженедельно занимаясь волонтерством.

Мина популярна, ее любят коллеги, а друзья не стесняются ей доверять, показывая, что она ценит и безоговорочно принимает как себя, так и других.

Райан совершает ошибки на работе, но признает их, учится на собственном опыте, и в результате его стремления, трудовой этики и способности преодолевать неудачи ему доверяют более серьезные обязанности.

Прия преодолевает проблемы с образом тела, сосредоточившись на здоровье, а не на весе или внешности. Она понимает, что истинная ценность не основана на мимолетных сообщениях социальных сетей, что повышает уверенность в себе.

Марко проводит креативные презентации с юмором и страстью, поскольку публичные выступления — один из его талантов, который он выявил и развил с помощью практики.

Сара ведет активную социальную жизнь, отвечая «да» на приглашения, выходящие за пределы ее зоны комфорта, вместо того чтобы оставаться застенчивой. Ассертивность расширила ее систему поддержки.

Лиам уверенно и конкурентно ведет переговоры о зарплате на собеседованиях, реалистично оценивая свои навыки, квалификацию и рыночную стоимость.

Джон открыто делится трудностями с надежными друзьями и членами семьи, укрепляя связи и перспективы благодаря социальной поддержке в трудные времена.

Эмили сменила профессию после того, как смирилась с изменением интересов, следуя личным мечтам, а не ожиданиям других или себя в прошлом.

Формирование позитивной самооценки — это путешествие длиною в жизнь: принятие себя, осознание своих возможностей и окружение себя людьми, которые дают силы, окружением и повседневными привычками, способствующими внутреннему благополучию и самореализации. Сосредоточившись на своей самоценности и постоянном росте, высокая самооценка позволяет добиться большего успеха, создать более богатые отношения и прожить жизнь в соответствии со своими истинными представлениями о себе и ценностями.