Проблемы с самооценкой очень распространены, и многие люди в какой-то момент своей жизни сталкиваются с чувством неадекватности или сомнениями в собственной значимости. Низкая самооценка может негативно сказаться на самочувствии, поведении и достижении целей. Хотя каждый человек время от времени испытывает сомнения в себе, те, у кого проблемы с самооценкой носят хронический характер, могут использовать модели мышления и поведения, которые поддерживают нездоровые представления о себе. Давайте рассмотрим несколько распространенных примеров проблем с самооценкой.

Сравнение с другими — классический признак низкой самооценки. Люди могут постоянно сравнивать свою внешность, достижения, статус отношений, карьеру и многое другое с другими людьми, которых они считают выше или «лучше» себя. Это может привести к чувству неполноценности и нереалистичным ожиданиям того, чего им нужно достичь, чтобы чувствовать себя достаточно хорошо. Правда в том, что чужие ленты в Instagram не рассказывают всей истории, и все мы гораздо сложнее, чем может показаться в социальных сетях. Постоянное сравнение себя с нереальными стандартами, установленными другими, — верный рецепт низкой самооценки.

Самокритика и негативное отношение к себе также являются признаками низкой самооценки. Люди, испытывающие трудности, могут чрезмерно концентрироваться на своих недостатках, несовершенствах и ошибках, при этом сводя к минимуму или игнорируя свои положительные качества и достижения. Такой жесткий внутренний диалог, если его не контролировать, может серьезно подорвать психическое здоровье человека и помешать ему полностью реализовать свой потенциал. Люди с низкой самооценкой также могут быть своими самыми строгими критиками, раздувая незначительные проблемы до огромных размеров с помощью негативно окрашенных моделей мышления. Борьба с негативным отношением к себе и замена его более добрым отношением к себе — важная часть работы по повышению самооценки.

Страх неудачи или отвержения — еще одно распространенное проявление проблем с самооценкой. Люди могут избегать новых занятий, в которых их навыки еще не проверены, из-за нежелания рисковать неудачей или столкнуться с возможной критикой. Они могут отказываться от привлекательной работы или отношений, предвидя худшие варианты развития событий, даже не имея доказательств, подтверждающих эти опасения. Отсутствие уязвимости из-за опасений быть осужденным или разочаровать других может помешать людям с низкой самооценкой проявить себя и получить ценный опыт. Однако постепенное преодоление страхов может со временем помочь укрепить уверенность в себе.

Еще одним признаком низкой самооценки является постоянное стремление к одобрению и подтверждению со стороны окружающих. Люди могут во многом основывать свою самооценку на том, насколько популярными, любимыми, благосклонными или похвальными они себя чувствуют в глазах окружающих. Даже незначительные проявления реальной или мнимой критики могут вызвать сильные негативные эмоции или неуверенность в себе. Опираясь на внешнее подтверждение, люди становятся нестабильными, поскольку восприятие окружающих неизбежно будет колебаться вне зависимости от человека. Люди с устойчивой самооценкой черпают свое ощущение ценности изнутри, а не зависят от внешних факторов.

Трудности с принятием комплиментов или похвалы также часто встречаются среди тех, кто испытывает проблемы с самооценкой. Комплименты могут отклоняться, подвергаться сомнению или оспариваться, вместо того чтобы быть оцененными по достоинству. Это может быть вызвано тем, что человек искренне не считает себя достойным комплиментов из-за искаженного самовосприятия. Это также может быть связано с неприятными эмоциями, которые возникают при принятии благоприятного мнения о себе, противоречащего собственной негативной самооценке. Так или иначе, трудности с усвоением положительной обратной связи мешают людям сформировать убеждения о своих положительных качествах, которые со временем могут смягчить низкую самооценку.

Ощущение себя «обманщиком» или постоянное беспокойство о том, что их недостатки будут «обнаружены», — еще один пример проблемы с самооценкой. Люди могут преуменьшать свои достижения, опасаясь, что другие поймут, что они не заслуживают успеха или признания за свои усилия. Они могут отказываться от возможностей, опасаясь, что будущие неудачи или ошибки негативно докажут их предполагаемую обманчивость. Такой тип мышления, связанный с феноменом самозванца, мешает людям в полной мере признать и отметить свои истинные способности, наслаждаясь с трудом заработанными достижениями и возможностями. Регулярное приписывание достижений внешним факторам, таким как удача, сводит к минимуму истинные компетенции человека даже перед лицом доказательств обратного.

Нереально рискованное поведение — еще одно потенциальное проявление низкой самооценки. Ощущение собственной никчемности или недостаточной заботы о себе может способствовать совершению таких небезопасных действий, как незащищенный секс, злоупотребление наркотиками/алкоголем, неосторожное вождение, опасные хобби или нестабильные отношения, чтобы, возможно, удовлетворить более глубокие психологические потребности или справиться с сильным отвращением к себе. Конечно, не у всех, кто идет на риск, есть проблемы с самооценкой — некоторые просто любят приключения, — но клинически диагностируемая низкая самооценка связана с саморазрушительными тенденциями у уязвимой группы людей. Улучшение отношения к себе и своей ценности — важный компонент снижения рискованного поведения, вызванного низкой самооценкой.

Как мы видим, трудности с самооценкой обычно проявляются в виде негативных мыслей, избегающего поведения, крайней зависимости от внешнего подтверждения, неспособности принимать комплименты, чувства фальши, несмотря на достижения, а иногда и рискованных или саморазрушительных действий. Признание нежелательных внутренних стереотипов и моделей поведения — первый шаг на пути к борьбе с ними и выработке более сбалансированного, самоутверждающего мировоззрения. При целенаправленных усилиях проблемы с самооценкой вполне поддаются лечению с помощью терапевтических методов и изменения образа жизни для поддержания здоровой самооценки. Напоминание себе о том, что вы обладаете достоинствами, которые не ограничиваются кажущимися недостатками, поможет вам лучше относиться к себе и к жизни в целом. У вас так много замечательного потенциала, чтобы предложить его миру таким, какой вы есть.