Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя эмоциональную реакцию человека и его мысли о себе и своих способностях. Самооценка оказывает сильное влияние на то, как люди чувствуют, думают и ведут себя. Люди с высокой самооценкой считают себя достойными и компетентными. Они уверены в своих способностях, характере и ценности. Напротив, людям с низкой самооценкой не хватает уверенности в себе, и они могут считать себя недостойными и неадекватными.

Самооценка развивается со временем благодаря опыту компетентности и успеха, а также признанию и уважению со стороны окружающих. Основополагающие принципы, формирующие здоровую самооценку, включают в себя безусловное самопринятие, жизнь в соответствии со своими ценностями и аутентичным «я», сосредоточенность на личностном росте и мастерстве, а не на результатах и сравнениях, практику самосострадания во время неудач и недостатков, владение своей силой и принятие ответственности, а не роль жертвы, а также дарение и получение любви. Вот более подробный обзор каждого из этих принципов:

Безусловное самопринятие
Безусловное позитивное отношение к себе — основа высокой самооценки. Оно подразумевает принятие себя таким, какой вы есть, — с недостатками и всем остальным, — вместо того чтобы быть своим худшим критиком. Люди с высокой самооценкой не основывают свою самооценку на жестких стандартах совершенства или условном одобрении со стороны других. Они любят и уважают себя независимо от предполагаемых недостатков или неудач. Безусловное самопринятие позволяет вам сострадать себе, а не сурово осуждать, когда вы совершаете ошибки. Оно помогает вам воспринимать неудачи и ограничения не как ужасные отражения вашей ценности, а просто как человеческий опыт, через который проходит каждый.

Жить аутентично и в соответствии со своими ценностями
Еще один ключевой аспект сильной самооценки — жить аутентично и в соответствии со своими ценностями. Это означает, что вы делаете выбор, основываясь на своих глубоких принципах, приоритетах, страстях и целях, а не на том, что, по вашему мнению, произведет впечатление на других или вызовет их одобрение. Чтобы жить аутентично, нужно доверять своим инстинктам, выражать свои истинные мысли и чувства, стремиться к достижению значимых целей и строить отношения, которые соответствуют тому, кто вы есть на самом деле. Это придаст вам уверенности в себе, которая возникает благодаря тому, что вы верны себе, а не пытаетесь угодить всем.

Фокусировка на мастерстве и росте
Сравнение себя с другими и определение своей самооценки на основе достижений и результатов быстро приводит к колебаниям самооценки. Гораздо более здоровый подход — сосредоточиться на личностном росте, мастерстве и максимальном раскрытии своего потенциала. Это означает стремление постоянно учиться, совершенствоваться и становиться лучшим собой, а не соревноваться с другими. Самооценка с этой точки зрения возникает благодаря прогрессу, преодолению трудностей и развитию талантов и навыков, а не благодаря стремлению «быть лучшим» или соответствовать жестким стандартам. Это способствует развитию внутренней мотивации, стойкости перед лицом невзгод и уверенности в себе, основанной на усилиях, а не на мимолетных победах.

Практика самосострадания
Частью укрепления самооценки является умение смириться с несовершенством и неудачами, относясь к себе с состраданием, а не жестко критикуя. Люди с высокой самооценкой не ругают себя, когда что-то идет не так, а скорее признают ограничения и учатся на ошибках, не вынося осуждения. Самосострадание означает принятие своей человечности, утешение и ободрение себя во время личных недостатков или неудач, вместо того чтобы воспринимать их как доказательство неадекватности. Это позволит вам справляться с трудностями взвешенно и оптимистично, не нанося ущерба своей самооценке.

Брать на себя ответственность, а не чувствовать себя жертвой
Высокая самооценка — это признание своей способности влиять на ситуацию и брать на себя ответственность за свою жизнь, а не воспринимать себя как безвольную пешку, отданную на милость внешних сил. Это не значит обвинять себя в том, что действительно не зависит от вас, а скорее признать, что вы можете влиять на результаты и делать выбор — как хороший, так и плохой. Ответственность дает вам возможность не чувствовать себя вечной жертвой обстоятельств. В то же время это требует принятия того факта, что все, включая вас самих, столкнутся с трудностями, которых они не предвидели и не заслуживали, и это часть общего человеческого опыта.

Дарить и получать любовь
Наконец, здоровая самооценка зависит от вашей способности дарить и получать любовь от других людей. Это значит иметь полноценные отношения, основанные на взаимной заботе, уважении, доверии и понимании, а не исходить из того, сколько одобрения, внимания или восхищения вы получаете от людей. Ценя обратную связь, ваша самооценка не должна зависеть от условного одобрения со стороны какого-то одного человека. Способность любить и быть любимым позволяет вам увидеть свою внутреннюю привлекательность, а не потребность во внешнем подтверждении, чтобы чувствовать себя хорошо. Это дает вам безопасность, принадлежность и систему эмоциональной поддержки, которая повышает уверенность в себе.

Развитие и поддержание сильной, но гибкой самооценки лежит в основе эмоционального благополучия. Принципы безусловного самопринятия, подлинности, нацеленности на рост, а не на результат, сострадания к себе, ответственности и способности любить составляют ее основу. Воспитывая в себе эти качества, мы принимаем нашу общую человеческую сущность, находя в себе силы, цель и уверенность, а не ищем подтверждения у других или в одиночестве. Это порождает стойкость, которая помогает нам преодолевать неизбежные жизненные взлеты и падения в уравновешенной и оптимистичной манере. В целом, высокая самооценка возникает благодаря полному принятию себя как подлинной работы над собой без излишне резких суждений.