Под привязанностью к самооценке понимается тесная эмоциональная связь, которую люди формируют с тем, как они воспринимают себя и считают свою самооценку. Стабильная и здоровая самооценка важна для благополучия, поскольку она влияет на то, как человек относится к себе и взаимодействует с миром. Однако у некоторых людей чувство собственного достоинства оказывается шатко привязанным к определенным факторам и крайне уязвимым перед лицом угроз.
Чрезмерная привязанность к самооценке возникает, когда чувство собственного достоинства и ценности человека становится почти полностью зависимым от конкретных областей или результатов. Их базовый уровень самооценки сильно колеблется в зависимости от того, преуспевают они или терпят неудачу в этих областях. Все, что подрывает их компетентность или способности в привязанной области, вызывает сильное чувство неадекватности, стыда и отсутствия ценности. Поддержание высокой самооценки зависит от постоянных внешних достижений или сравнений с другими.
Обычно люди формируют хрупкую привязанность к таким вещам, как внешность, достижения в спорте, социальный статус/популярность, одобрение со стороны близких людей, интеллект/компетентность. Однако привязанность к любому из них проблематична, так как делает самооценку уязвимой в любой момент, когда эта сфера подвергается угрозе. Кроме того, постоянная необходимость доказывать свою значимость в привязанной сфере часто приводит к обратному результату, усиливая неуверенность в себе и делая человека сверхчувствительным к потенциальным угрозам.
На развитие привязанности к самооценке влияют как темперамент, так и окружающая среда. Люди с врожденной склонностью к невротизму более склонны полагаться на внешние факторы в поисках самоуважения. Между тем такие детские переживания, как непоследовательное воспитание, пренебрежение, жестокое обращение или травмы, могут привести к тому, что человек будет воспринимать себя глазами других, а не развивать внутренний локус контроля. Если ребенок получает любовь и одобрение в основном на основе достижений или соответствия родительским ожиданиям, во взрослом возрасте он может испытывать трудности с автономной самооценкой.
Теория привязанности дает представление о формировании самооценки привязанности. Подобно тому, как у младенцев формируются стили привязанности по отношению к воспитателям, дети старшего возраста и взрослые интернализируют привязанность в ключевых областях, имеющих решающее значение для их чувства ценности и желательности. Классические эксперименты Харлоу по изоляции обезьян продемонстрировали огромный психологический дистресс, вызванный лишением младенцев их привязанности, что подчеркивает нашу врожденную потребность в безопасности, принятии и привязанности — особенно в периоды развития. Люди, которым в детстве не хватало стабильной, безусловно любящей привязанности, могут компенсировать ее поиском через хрупкие привязанности к самооценке.
Проблемы возникают, когда самооценка становится слишком тесно связана с непостоянными, не зависящими от человека факторами, которые могут измениться, например статусом отношений, финансовым успехом или мнением окружающих. Незначительные неудачи или провалы в привязанной сфере могут вызвать непропорционально сильное эмоциональное потрясение, поскольку человек воспринимает их как серьезную угрозу всему своему чувству собственного достоинства. В результате они попадают в нестабильный, хронический цикл условной самооценки, которая колеблется в широких пределах из-за постоянной необходимости подтверждать свою значимость с помощью внешних мер.
Привязанность к самооценке влияет на повседневное функционирование и отношения несколькими негативными способами. Во-первых, постоянная потребность во внешнем подтверждении часто формирует дисфункциональное убеждение, что ценность человека не является его внутренней ценностью, а зависит от того, насколько он угодил или впечатлил других. Во-вторых, это порождает неуверенность в себе, чувствительность к воспринимаемым оскорблениям или конкуренции, а также склонность сравнивать себя с равными. В-третьих, ставя самооценку в зависимость от конкретных сфер деятельности, человек испытывает излишнее напряжение, заставляя себя всегда добиваться исключительных результатов в этих областях и любой ценой избегать ошибок из страха испортить самооценку.
В-четвертых, это мешает подлинному самовыражению и препятствует гибкой адаптации, поскольку любые изменения несут в себе угрозу. В-пятых, периоды низкой самооценки, вызванные неудачами, обычно приводят к депрессии, тревоге и непропорционально жесткой самокритике. Наконец, романтические отношения людей с неустойчивой самооценкой часто сопровождаются созависимостью, собственничеством и проблемами контроля, поскольку они постоянно ищут эмоциональную регуляцию у партнера. В целом это сильно мешает благополучию, устойчивости, свободе воли и способности безоговорочно любить и ценить себя.
Хорошая новость заключается в том, что привязанность к себе можно уменьшить с помощью терапевтических практик, которые способствуют безусловному самопринятию, уменьшают зависимость от других в вопросах собственной значимости и культивируют внутренний локус контроля. Когнитивно-поведенческая терапия помогает клиентам бороться с негативными автоматическими мыслями, осваивать новые модели мышления, не зависящие от результатов, и восстанавливать самооценку на основе внутренних характеристик, не зависящих от жизненных взлетов и падений. Упражнения с экспозицией могут укрепить способность переносить неудачи без катастрофических эмоциональных последствий.
Медитация Mindfulness развивает осознанность в настоящем моменте, чтобы избавиться от размышлений о прошлых ошибках или беспокойства о будущем. Практика сострадания к себе, оценка усилий, а не результатов, фокусировка на личностном росте, а не на сравнениях, и установление границ в отношении токсичных отношений также помогают укрепить автономную самооценку. Со временем эти стратегии могут ослабить привязанность, связанную с небезопасным детством, удовлетворяя основные эмоциональные потребности, которые раньше удовлетворялись за счет неустойчивой зависимости от самооценки. Если приложить усилия, то вполне возможно переместить самооценку с шатких внешних опор на внутренний фундамент.
Привязанность к неустойчивой самооценке создает риск для благополучия, поскольку делает самооценку чрезмерно уязвимой к колебаниям жизненных факторов, не поддающихся личному контролю. Развиваясь из детского опыта, оно часто отражает неуверенные внутренние рабочие модели, требующие подтверждения через угождение другим или успех в определенных областях деятельности. Хотя преодолеть привычки, сформировавшиеся в годы становления, непросто, основанные на фактах терапевтические методы могут эффективно способствовать формированию более сильного, устойчивого чувства собственного достоинства, которое больше не зависит от внешних факторов, вызывающих чувство собственного достоинства. При приверженности личностному росту аутентичная самооценка, исходящая изнутри, становится достижимой.