Ваша самооценка и ваше отношение к себе влияют практически на все аспекты вашей жизни. Выработка здоровых привычек поможет со временем повысить вашу самооценку, чтобы вы чувствовали себя более уверенно, успешно и счастливо. Однако изменить привычки непросто и требует сознательных усилий. Вот несколько самых важных привычек, на выработке которых стоит сосредоточиться, если вы хотите улучшить свое восприятие себя.
Говорите себе позитивные слова. Голос внутри вашей головы оказывает большое влияние на вашу самооценку. Убедитесь, что вы говорите с собой с добротой, пониманием и ободрением, а не критикуете. Когда в голову закрадывается негативная мысль, целенаправленно замените ее позитивным утверждением о своем характере или способностях. Исследования показывают, что позитивный разговор с самим собой может повысить самооценку и психологическое благополучие.
Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Принятие здоровых решений в отношении питания, физических упражнений, сна и борьбы со стрессом дает понять мозгу, что вы заслуживаете хорошего настроения. Даже такие простые вещи, как ухоженность и стиль одежды, соответствующий вашему характеру, также повышают настроение. Занятие деятельностью, которая приносит вам удовольствие, также повышает самооценку. Сделайте заботу о себе приоритетом.
Ежедневно выражайте благодарность. Найдите время, чтобы осознанно оценить все, что у вас есть, — здоровье, поддержку друзей и семьи, доступ к образованию или крышу над головой. Изучите то, за что вы больше всего благодарны, и запишите это. Благодарность поможет вам сосредоточиться на положительных моментах жизни, а не на негативе, что повысит самопринятие и удовлетворенность жизнью. Если вы не можете ежедневно перечислить три вещи, за которые вы испытываете благодарность, скорее всего, вам нужно изменить свое мировоззрение.
Боритесь с негативными мыслями. У каждого из нас есть «внутренний критик», который пытается нас опустить, но это всего лишь одна из точек зрения, а не реальность. Когда у вас появляется мысль вроде «я не гожусь для своей работы», подвергните ее сомнению, вспомнив об обратном, например о недавнем комплименте или о своем упорстве. Ищите альтернативные, более добрые способы интерпретации неудач, не связанные с жесткой самокритикой. С практикой вы сможете научиться бороться с нежелательными мыслями и развивать более ободряющий внутренний голос.
Отмечайте достижения, большие или маленькие. Не стоит недооценивать важность признания как личных побед, так и тех случаев, когда вы бросали себе вызов, даже если цели были достигнуты не полностью. Хвалите как приложенные усилия, так и результаты. Отмечая достижения, а не отвергая их, вы укрепляете свои возможности и веру в себя. Возьмите за правило регулярно поздравлять себя за выход из зоны комфорта.
Относитесь нормально к неудачам и несовершенству. Все мы иногда терпим неудачи и оступаемся. Однако некоторые привычки заставляют считать ошибки катастрофой для самооценки, в то время как на самом деле они являются лишь частью процесса совершенствования и роста. Переосмыслите разочарования как возможности для обучения, а не как свидетельства личных недостатков. Поймите, что человеку свойственно ошибаться. Сосредоточение на постоянном прогрессе, а не на прошлых результатах также помогает сохранить перспективу.
Делайте все бессознательно. Мысли о самокритике, возникающие при ощущении осуждения, могут подорвать уверенность в себе. Однако, если выкладываться на полную, не беспокоясь о том, как вас воспримут другие, самооценка постепенно повышается по мере приобретения опыта поведения в различных ситуациях. Выберите занятие, которое вам нравится, или хобби, которое вы всегда хотели попробовать, и полностью погрузитесь в процесс, а не в результат. С регулярной практикой уверенность в себе придет сама собой.
Заручитесь социальной поддержкой. Позитивные отношения чрезвычайно полезны для самооценки. Уделяйте время семье и друзьям, которые любят вас беззаветно. Если вы хотите расширить круг общения, присоединяйтесь к неформальным местным группам по интересам. Наличие в жизни людей, которые подсказывают перспективу в трудные времена, разделяют радость от успехов и принимают вас таким, какой вы есть, чрезвычайно полезно для вашего самоощущения. Делайте небольшие одолжения для других, ведь доброта в ответ поднимает настроение.
Ставьте перед собой значимые цели. Мотивированные цели, которые соответствуют вашим текущим возможностям, не позволят самооценке колебаться, когда недостижимые рубежи оказываются недостижимыми. Формулируйте цели в позитивных терминах, ориентируясь на личностный рост, а не на то, как работают другие. Проводите обзоры прогресса, отмечая усилия и обучение, а не только результаты. Рассматривайте свои уникальные навыки, интересы и развивающиеся компетенции как непрерывный процесс, который нужно развивать всю жизнь. Это способствует развитию мышления, которое повышает уверенность в своих силах.
Уменьшите самокритику. Замечайте, когда появляются критические мысли, и целенаправленно переключайтесь на более добрый внутренний язык. С практикой самокритичность может уменьшиться. Делайте комплименты и другим, поскольку, согласно исследованиям, щедрая похвала способствует повышению самооценки. Повышайте собственную самооценку, меньше зацикливаясь на том, что в вас «не так», или на том, как вы соотноситесь с нереалистичными социальными образами. Развивайте понимание своих уникальных достоинств. Все мы — несовершенные люди, поэтому относитесь к себе и другим с состраданием.
Эти привычки помогают укрепить уверенность в том, что вы достаточны таким, какой вы есть, и что все люди обладают внутренней ценностью, независимо от того, чего они достигли или не достигли. Если ценить себя и стремиться к росту, а не к совершенству, то со временем ваша самооценка станет более надежной. Выработка новых привычек — дело непростое, но оно того стоит. Небольшие изменения в совокупности оказывают огромное влияние на ваше восприятие себя.
Хотя самооценка зарождается изнутри, внесение здоровых изменений в повседневную жизнь, мышление и отношения обеспечивает постоянный источник поддержки и извне. При регулярной практике и терпеливом отношении к жизненным взлетам и падениям повышение самооценки может стать вашим естественным состоянием. Помните, что у вас всегда есть возможность поднять свою самооценку с помощью того, как вы решите воспринимать себя и реагировать на происходящее.