Самооценка — это то, как люди воспринимают и оценивают себя. Низкая самооценка означает отсутствие уверенности в себе и уважения к себе. И мужчины, и женщины могут испытывать низкую самооценку, но в зависимости от пола она может проявляться по-разному. Если говорить конкретно о мужчинах, то вот несколько потенциальных признаков того, что у человека может быть низкая самооценка:
Избегание социальных ситуаций — мужчины с низкой самооценкой могут избегать социальных контактов, в которых им приходится знакомиться с новыми людьми или быть в центре внимания. Они боятся, что скажут или сделают что-то не то и будут раскритикованы или отвергнуты. Такая социальная изоляция со временем укрепляет их негативное самовосприятие.
Зацикленность на недостатках — мужчины с низкой самооценкой склонны зацикливаться на своих недостатках, ошибках или слабостях. Они очень самокритичны и зацикливаются на прошлых неудачах и недостатках. Этот голос внутреннего критика доминирует в их мыслях и мешает им признать положительные качества или достижения.
Отсутствие напористости — некоторые мужчины с низкой самооценкой выглядят застенчивыми, робкими или покорными. Они не решаются поделиться своим честным мнением, опасаясь неодобрения. Им также трудно постоять за себя, когда это необходимо, из-за неуверенности в том, кто они такие и чего заслуживают. Этот кажущийся недостаток уверенности и самостоятельности окружающие воспринимают как слабость.
Проблемы в отношениях — Низкая самооценка может создавать трудности в формировании и поддержании близких личных отношений. Например, мужчина может бояться близости и уязвимости, постоянно беспокоиться о том, что его бросят, или чувствовать себя недостойным чьей-то заботы и обязательств. Он не верит, что другой человек действительно заботится о нем, поэтому отношения с ним недолговечны.
Зависимость от одобрения окружающих — мужчины, лишенные самоуважения, ищут постоянного одобрения и подтверждения со стороны окружающих, чтобы чувствовать себя полноценными. Их самооценка зависит от того, что думают о них другие. Из-за этого они склонны угождать людям и пренебрегать собственными потребностями, границами и индивидуальностью, чтобы избежать неодобрения, которое усиливает их негативный взгляд на себя.
Зависимость от употребления психоактивных веществ — некоторые мужчины прибегают к алкоголю, наркотикам, еде, табаку, азартным играм, сексу, видеоиграм или другим видам компульсивного поведения, чтобы временно повысить свою низкую самооценку или самостоятельно справиться с болезненными эмоциями. Это перерастает в психологическую зависимость, от которой трудно избавиться из-за низкой самооценки, лежащей в основе нездорового поведения.
Проблемы с образом тела — Хотя в обществе проблемы с образом тела ассоциируются в первую очередь с женщинами, мужчины тоже могут испытывать трудности в этой области, когда у них низкая самооценка. Они могут зацикливаться на кажущихся недостатках своей внешности, весе, мышечном тонусе, росте или других атрибутах. Это влияет на настроение, мотивацию, уровень уверенности в себе и готовность, например, показаться без рубашки.
Склонность к тревоге и депрессии — Хронически заниженная самооценка подвергает мужчин повышенному риску развития клинических аффективных и тревожных расстройств с течением времени. Они могут часто испытывать эмоциональный упадок, чрезмерно беспокоиться или еще больше отстраняться от социального взаимодействия из-за депрессивных или тревожных мыслей. Это ухудшает их психическое здоровье и способность участвовать в значимой деятельности.
Сравнение себя с другими — некоторые мужчины с низкой самооценкой очень сосредоточены на сравнении себя с другими мужчинами, которые, по их мнению, превосходят их по достижениям, способностям, социальному статусу, успеху в карьере, богатству, телосложению или другим признакам. Это заставляет их чувствовать себя завистливыми, обиженными и неполноценными, поскольку в собственных глазах они всегда оказываются «коротышками».
Чрезмерное стремление к достижениям — на обратной стороне социального сравнения мужчины, испытывающие серьезные проблемы с самооценкой, могут постоянно заставлять себя добиваться большего и достигать любых целей, чтобы наконец почувствовать себя значимыми или заслуживающими уважения. Они определяют самооценку через внешние показатели, такие как карьерный рост, а не через внутреннее самопринятие. Выгорание от постоянного стремления быть «победителем» — обычное явление.
Проблемы с эмоциональной близостью — из-за неловкости, связанной с уязвимостью, отсутствия доверия в отношениях или укоренившегося убеждения, что они не заслуживают заботы, мужчинам с низкой самооценкой трудно открыто делиться эмоциями и потребностями. Они могут избегать обсуждения чувств со своими друзьями-мужчинами или романтическими партнерами, опасаясь, что это покажет их слабость или разрушит их мужественный образ.
Отрицание чувств — наряду с избеганием эмоциональной близости, некоторые мужчины с низкой самооценкой склонны подавлять и отрицать внутренние эмоции, такие как грусть, обида, стыд или одиночество. Они принимают фасад неуязвимого, «сильного» человека, отключаются от своих внутренних переживаний и затыкают рот, вместо того чтобы признать, что у них есть проблемы, заслуживающие внимания или сострадания.
Склонность к рискованному поведению — в качестве бунта против самокритичного внутреннего голоса мужчины, испытывающие глубокие переживания, порой совершают опасные или преступные поступки, такие как безрассудное вождение, незащищенный секс, чрезмерные азартные игры, злоупотребление наркотиками или жестокие столкновения, чтобы доказать свою мужественность или «жить ради момента» без долгосрочных последствий. Однако это не заполняет яму низкой самооценки, а лишь ведет по пути саморазрушения.
Повышенная чувствительность к критике — из-за и без того хрупкой самооценки даже незначительная критика или кажущееся осуждение могут сильно подорвать низкую самооценку мужчины. Он может слишком остро реагировать на критику, долго дуться, стремиться доказать, что критики не правы, избегать уязвимости в будущем или отстраняться от общения, вместо того чтобы ответственно и конструктивно относиться к критике.
Чрезмерная конкуренция — из-за укоренившейся неуверенности в себе некоторые мужчины полагаются на конкуренцию и стремление получить одобрение через достижения как внешний источник самоуважения. Они могут постоянно хвастаться или превосходить других, чтобы подчеркнуть свой статус, или с трудом справляются с чужими успехами, поскольку приравнивают свою личную ценность к тому, насколько они превосходят сверстников.
Это некоторые общие признаки и типы поведения, которые указывают на то, что мужчина может испытывать внутреннюю борьбу с низкой самооценкой. Однако никто не подходит под все категории, и существует широкий спектр тяжести. Причины низкой самооценки могут крыться в детском опыте, генетике, травмах, проблемах с психическим здоровьем, неблагоприятных обстоятельствах или других жизненных стрессах, а также в различных факторах. Хорошая новость заключается в том, что при постоянных усилиях, направленных на самоанализ, практику самосострадания, лечение психического здоровья, если это необходимо, создание здоровых отношений и ежедневные аффирмации, самооценка может постепенно повышаться в течение длительного процесса роста.