Признаки низкой самооценки

Все люди время от времени испытывают сомнения в себе, но некоторые люди страдают от хронически низкой самооценки. Низкая самооценка характеризует то, как человек субъективно оценивает собственную ценность или значимость. Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в своих способностях и воспринимают себя в неизменно негативном свете. В частности, для мужчин низкая самооценка — это состояние, которое часто остается незамеченным или не обсуждается. Однако если не принять меры, это может негативно сказаться на отношениях и качестве жизни. Вот несколько возможных признаков того, что знакомый вам мужчина борется с низкой уверенностью в себе и самооценкой.

Избегание риска или вызовов

Люди со здоровой самооценкой не стесняются время от времени выходить за пределы своей зоны комфорта, чтобы учиться или развиваться. Однако мужчина с низкой самооценкой может избегать любых ситуаций, которые потенциально могут привести к неудаче, критике или смущению. Он может избегать брать на себя новые обязанности на работе, брать на себя роль лидера, приглашать кого-то на свидание или проявлять себя в социальном плане. Боясь, что его сочтут некомпетентным, он придерживается только тех видов деятельности, которые дают гарантированный результат, и выбирает безопасный путь.

Трудности с принятием комплиментов

Искренний комплимент от другого человека призван поднять настроение и самооценку получателя. Но человек с затаенной неуверенностью в себе с трудом воспринимает похвалу или положительные отзывы о себе. Он может преуменьшать или отвергать комплименты с помощью самоуничижительных комментариев, чтобы отвлечь внимание от себя. Если ему трудно почувствовать себя достойным восхищения, даже самые добрые комплименты его не трогают или заставляют чувствовать себя неловко.

Поведение, направленное на угождение людям

Некоторые мужчины справляются с заниженной самооценкой, постоянно добиваясь одобрения и подтверждения со стороны окружающих. Это может выражаться в чрезмерном угодничестве перед людьми, когда он говорит «да» всему и ставит чужие потребности и желания выше своих. Или же он может оказывать непрошеные услуги и внимание, слишком сильно стараясь понравиться и быть принятым. Хотя забота о других — это хорошо, основывать свою самооценку исключительно на том, чтобы быть у всех на хорошем счету, нездорово и мешает налаживанию подлинных отношений.

Ориентация на внешний вид

Для некоторых низкая уверенность в себе частично связана с неудовлетворенностью своей внешностью или образом тела. Они могут навязчиво следить за своей внешностью в зеркале, зацикливаться на видимых физических «недостатках» или сравнивать себя с другими людьми, которые, по их мнению, выглядят лучше. Такая сосредоточенность на внешности как определяющем показателе ценности свидетельствует о глубинных проблемах с самооценкой. Излишняя самооценка, основанная на такой преходящей вещи, как внешность, способствует нестабильности и мешает благополучию.

Самоуничижительный юмор

Защитный механизм, который некоторые используют, чтобы скрыть свою неуверенность в себе, — это постоянное принижение себя или самоуничижительные шутки в свой адрес. Хотя юмор — это прекрасно, использование его для принижения себя перед друзьями способствует формированию атмосферы низкой самооценки. Упреждающее согласие с критикой или высмеивание недостатков и неудач проистекают из отсутствия истинного самопринятия. Здоровая самооценка означает, что вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы просто смеяться над забавными ситуациями, не принижая себя.

Склонность к перфекционизму

На обратной стороне самокритики некоторые мужчины компенсируют низкую самооценку тем, что крепко держатся за перфекционистские наклонности. Перфекционист всегда стремится к совершенству и никогда не бывает удовлетворен, он неустанно подталкивает себя в ошибочной попытке самоутвердиться. Возможно, с ранних лет он усвоил, что достижения равны достоинствам, что закладывает основу для постоянного давления на себя в дальнейшем. Хотя амбиции достойны восхищения, перфекционизм часто возникает из-за неуверенности в себе, ищущей подтверждения извне.

Замкнутый или застенчивый характер

Замкнутый и застенчивый характер может быть внешним проявлением внутренних негативных убеждений. Боясь критики, отвержения или неодобрения, он держится в основном сам за себя и не может полноценно общаться с людьми. Общение с другими людьми становится для него скорее стрессом, чем удовольствием, поэтому он избегает ситуаций, требующих уверенности в себе, например публичных выступлений или «выхода в свет». Застенчивость — нормальное явление для некоторых темпераментов, но хроническое избегание общения может указывать на глубинные проблемы с самооценкой.

Безнадежность в отношении перемен

Так долго испытывая негативное отношение к себе, люди с длительной низкой самооценкой начинают воспринимать свои недостатки как неизменные, фиксированные черты. Он может смириться с тем, что он «такой», или считает, что всегда был обречен на неудачу. Пессимистическое отношение не позволяет идти на здоровый риск или брать на себя ответственность за самосовершенствование. Истинная самооценка предполагает веру в то, что мы всегда можем учиться и развиваться, что перемены возможны, если мы работаем над собой правильным образом. Утрата этой надежды свидетельствует о низкой уверенности в своих способностях и ценности.

Повышенная чувствительность к критике

Тот, кто уверен в своих силах, может воспринимать конструктивную критику без ущерба для своего духа. Но человек с низкой самооценкой может персонифицировать даже незначительную критику и реагировать на нее с непропорциональной обидой, гневом или обороной. Он воспринимает негативную обратную связь как очередное «доказательство» недостойности, а не как возможность самосовершенствования. Такая чувствительность к осуждению заставляет его избегать риска из-за страха, что его недостатки будут раскрыты. Более здоровая самооценка позволяет нам воспринимать критику в частном порядке, не позволяя ей портить общее настроение или уверенность в себе.

Неспособность справляться с эмоциями

Отсутствие самопринятия и понимания эмоций, таких как гнев или печаль, часто сопутствует низкой самооценке у мужчин. Он может подавлять чувства или закатывать истерики, когда негативные эмоции всплывают на поверхность. Обучение конструктивному эмоциональному интеллекту требует практики и терпения, которых сомневающимся в себе людям обычно не хватает, когда они перегружены. Неспособность правильно перерабатывать и регулировать эмоции может усугубить скрытое самоощущение и испортить отношения.

Ревность в романтических отношениях

Если самооценка зависит исключительно от того, как его воспринимает романтический партнер, неуверенный в себе человек рискует стать чрезмерно собственником, ревнивцем или контролирующим в отношениях. Незначительное ослабление внимания может ощущаться как надвигающийся отказ. Вспышки ревности на самом деле вызваны не столько реальной угрозой, сколько страхом неадекватности. Здоровая уверенность в себе доверяет связи и не требует постоянного подтверждения ценой удушения партнера.

Конечно, не каждый мужчина, страдающий от низкой самооценки, будет демонстрировать все эти признаки. А некоторые модели поведения могут указывать не только на низкую самооценку, но и на другие проблемы, например депрессию, тревогу или травму, полученную в прошлом. Главное — заметить устойчивые модели поведения, которые мешают качеству жизни, например, избегание возможностей, чрезмерное угождение людям или навязчивая критика себя. Заботливый партнер, друг или психотерапевт может мягко подтвердить ценность человека, поощряя его позитивные шаги к росту и самопринятию. Приложив усилия, многие учатся любить себя более полно, несмотря на жизненные взлеты и падения. Истинная уверенность в себе приходит изнутри, а не из того, что думают другие — это послание надежды.