Ваша самооценка и чувство собственной значимости напрямую влияют на то, как вы проявляете себя в отношениях. Когда самооценка занижена, бывает сложно почувствовать себя сильным и уверенным партнером. Ниже приведены некоторые общие признаки того, что низкая самооценка может влиять на ваши отношения:

Вы постоянно ищете подтверждения

Один из самых явных признаков низкой самооценки в отношениях — это чрезмерная потребность в одобрении и подтверждении со стороны партнера. При низкой самооценке вы, скорее всего, сами не чувствуете себя достойным или заслуживающим любви. Поэтому вы становитесь гиперзациклены на постоянном подтверждении того, что партнер любит и ценит вас, с помощью комплиментов, ласковых жестов и качественного совместного времяпрепровождения.

Однако эта потребность в постоянном подтверждении может со временем стать эмоционально истощающей и удушающей для вашего партнера. Это также заставляет вас зацикливаться на внешних факторах самооценки, вместо того чтобы развивать внутреннее чувство любви к себе. Здоровые отношения подразумевают чувство защищенности внутри себя, независимо от того, что думает или говорит ваш партнер.

Вы легко ревнуете или становитесь собственником

Неуверенность в себе, которая возникает при низкой самооценке, часто проявляется в виде иррациональной ревности и чувства собственничества по отношению к своему партнеру. Вы можете чрезмерно расспрашивать партнера о прошлых отношениях или тревожиться, когда он проводит время с друзьями противоположного пола. Вы даже можете ревновать к успехам или достижениям людей в их жизни.

Однако постоянный контроль или ограничение общения вашего партнера с другими людьми только подорвет доверие в отношениях. Это также означает, что вы не полностью доверяете и не верите в его любовь и преданность вам. Настоящая уверенность в себе означает, что вы достаточно уверены в себе и своих отношениях с партнером, чтобы дать ему свободу и пространство, не чувствуя при этом угрозы.

Вам трудно донести свои потребности

Партнерам с низкой самооценкой часто бывает трудно отстаивать свои потребности, говорить за себя или высказывать особое мнение в отношениях. Это происходит потому, что они не чувствуют себя вправе или «достаточно хорошими», чтобы предъявлять требования к другим или рисковать вызвать недовольство партнера.

Однако подавление потребностей и проглатывание истинных чувств со временем порождает обиду. Кроме того, это лишает вашего партнера возможности по-настоящему понять вас и удовлетворить ваши потребности. Здоровое общение необходимо для поддержания близости и решения проблем, а не для того, чтобы они гноились на поверхности. Умение уважительно отстаивать свои интересы — признак самоуважения.

Вы постоянно стремитесь контролировать отношения, вместо того чтобы доверять партнеру и напрямую сообщать о своих потребностях.

Вы склонны угождать людям

Когда самооценка занижена, очень часто чувство собственной значимости возникает от того, что вас хвалят и любят другие — особенно ваш романтический партнер. Это может сделать вас подверженным чрезмерному угождению людям, когда вы меняете облик ради того, чтобы ваш партнер был счастлив.

Например, вы можете пренебрегать собственными чувствами, слишком легко нарушать личные границы или подавлять истинное мнение, лишь бы избежать возможного неодобрения или конфликта. Однако концентрация энергии на том, чтобы предугадывать и удовлетворять все потребности и желания другого, вредит вашему подлинному «я». Кроме того, это неустойчиво в долгосрочной перспективе.

Для создания баланса и взаимного уважения необходимо ценить себя и свои потребности в равной степени, как и потребности партнера. Научитесь ценить собственное одобрение так же высоко, как и чужое.

Вы игнорируете собственные достижения

Партнеры с низкой самооценкой часто преуменьшают или отказываются признавать личные достижения, таланты и положительные качества. Когда их любимый человек делает комплимент, они часто реагируют на это самоуничижением.

Например, вы можете отмахнуться от похвалы, утверждая, что это действительно удача, ничего особенного, или что это произошло благодаря чьей-то помощи, а не вашим собственным навыкам или усилиям. Неспособность благосклонно принимать комплименты говорит о низкой внутренней уверенности в своих силах, независимо от реальных достижений или подтверждения со стороны близких.

Истинное чувство гордости за себя и за то, что вы привносите в отношения, важно для здорового самоощущения в любых отношениях. Не дискредитируйте себя и свой вклад только для того, чтобы показаться скромнее — чувство собственного достоинства способствует взаимному уважению.

Вы постоянно ставите отношения под сомнение

При высоком уровне неуверенности в себе вы можете постоянно чувствовать себя на грани, опасаясь, что ваш партнер уйдет или что вы недостойны его любви. Это объясняет ноющую тревогу по поводу того, продлятся ли отношения или есть ли на свете партнеры лучше или лучше.

Однако постоянный анализ и сомнения в отношениях из чувства неуверенности подрывают близость. Это также лишает вашего партнера благодарности за то, что он решил быть с вами. Глубоко укоренившееся доверие снимает душевное напряжение и позволяет обоим партнерам свободно ценить друг друга без тени сомнений.

Вы испытываете трудности с эмоциональной близостью

Низкая самооценка мешает по-настоящему открыться эмоционально и полностью принять привязанность от любимого человека. Это может выражаться в том, что вы держите его на расстоянии, скрывая часть себя, отмахиваетесь от близости с помощью юмора или отказываетесь от качественных моментов близости.

Хотя защита уязвимости вполне объяснима при наличии прошлых ран, она лишает вашего партнера и отношения эмоциональной подпитки в долгосрочной перспективе. Настоящая близость предполагает сопереживание, честность и комфорт как при проявлении, так и при получении заботы. С опытом и мужеством научиться быть нежным сердцем — это освобождение для связи.

Вы часто испытываете низкое настроение или негативные мыслительные шаблоны

Чувство никчемности, беспомощности или постоянная самокритика связаны с низкой самооценкой. Эта внутренняя неуверенность в себе подрывает настроение и влияет на то, как вы воспринимаете свои отношения. Вы можете обнаружить, что погрузились в размышления о предполагаемых недостатках, неудачах или о том, как вы не понравились своему партнеру.

Однако эти негативные рассуждения о себе редко бывают точным отражением того, как вас или ваши отношения воспринимают другие. Научитесь улавливать и переформулировать нежелательные мыслительные модели с помощью сострадания — это поможет улучшить настроение, мировоззрение и способность ценить то, что вы можете предложить партнеру.

Вы испытываете трудности с физической близостью

Стеснительность по поводу внешности или способностей часто проявляется в сексуальной тревоге, когда не хватает уверенности в себе. Вы можете находить отговорки, чтобы избежать физической близости, самокритично относиться к своему телу во время секса или с трудом говорить о своих предпочтениях и потребностях.

Хотя уязвимость в сексе требует комфорта, который приходит со временем и заботой, устранение глубинных эмоциональных/психологических барьеров способствует здоровой близости. Вера в то, что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо, выражать свои желания и пробовать без стыда, создает важнейшую основу. Принятие чужой привязанности также подразумевает самопринятие.

Вы боитесь быть брошенным или отвергнутым

Первобытный страх, возникающий при хронически низкой самооценке, связан с постоянным беспокойством по поводу реальной или мнимой угрозы быть покинутым человеком. Когда чувство нелюбимости укоренилось, вы можете тревожно цепляться, упреждающе отстраняться, чтобы не получить травму, или вести себя саморазрушительно, чтобы предотвратить разлуку.

Однако реакция из чувства отчаяния, вызванного потерей человека, только оттолкнет его. Сохранение независимости, умение успокаивать внутренние потребности и вера в собственную способность вновь обрести принятие, если отношения закончатся, — это признаки устойчивости. Связи, построенные на взаимной заботе, более стабильны, чем долгосрочные цепляющие динамики.

Преодоление низкой самооценки для более здоровых отношений

Признание этих моделей поведения — первый шаг к изменениям. Затем займитесь укреплением уверенности в себе с помощью ежедневных аффирмаций о своих достоинствах, сострадательного инвестирования в личные увлечения, гордости за маленькие победы и окружения себя позитивными людьми, которые ценят вас за то, что вы есть. Разберитесь с любыми скрытыми эмоциональными ранами, ограничьте воздействие токсичных или разрушающих ваши ценности отношений, при необходимости проконсультируйтесь с психологом и займитесь уходом за собой.

И наконец, устраните сомнения в себе в самом их корне, настроившись на их возникновение и сознательно заменив нежелательные мысли фактами о своей ценности. При целенаправленных усилиях со временем возникают новые нейронные пути, поддерживающие более высокую самооценку. Более здоровое восприятие себя открывает путь к отношениям, основанным на доверии, сочувствии, честности и удовольствии, а не на постоянных попытках самоутвердиться. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы свободно дарить и получать любовь.