Низкая самооценка, или проблемы с самооценкой, означает, что вам некомфортно с самим собой и у вас могут быть негативные мысли или чувства по поводу собственной ценности или способностей. Самооценка — это то, как мы видим себя и как мы себя ценим. Она может повлиять практически на все аспекты жизни, включая отношения, работу, учебу и общее эмоциональное состояние.

К числу распространенных признаков низкой самооценки относятся:

Чувство неуверенности в себе и сомнения в собственной ценности.

Чувство недостойности того, что вас любят и ценят.

Страх отвержения и критики со стороны окружающих.

Чрезмерный перфекционизм и неспособность признать ошибки.

Постоянное сравнение с другими и чувство неполноценности.

Избегание нового социального опыта, чтобы избежать неудачи или смущения.

Трудность в принятии решений и ощущение отсутствия контроля над своей жизнью.

Ощущение, что человек не может доверять себе и своим способностям.

Постоянное ощущение, что вы недостаточно хороши.

Чрезмерная зависимость от одобрения и поддержки окружающих.

Чрезмерное беспокойство о том, что думают другие.

Легкое чувство вины или стыда.

Низкая самооценка тела и чувство непривлекательности.

Пораженческие мысли и язык тела.

Низкая самооценка обычно развивается в детстве и подростковом возрасте в результате негативного опыта, такого как жестокое обращение, пренебрежение, чрезмерная критика или постоянное отвержение. Кроме того, определенную роль могут играть генетические факторы и культурное влияние.

В первые годы развития дети полностью зависят от воспитателей, которые удовлетворяют их основные потребности и учатся регулировать свои эмоции. Если родители постоянны, тепло и чутко реагируют на сигналы ребенка, у него может сформироваться безопасное и здоровое чувство собственного достоинства. И наоборот, если ребенок сталкивается с пренебрежением, жестоким обращением или непоследовательным и отвергающим присутствием родителей, у него, скорее всего, сформируется негативное представление о себе, которое может сохраниться во взрослой жизни.

Культурные факторы, такие как нереалистичные идеалы красоты или жесткие гендерные роли, также могут повлиять на самооценку человека. Если в культуре высоко ценится внешность, успех или соответствие, дети могут научиться оценивать себя в соответствии с этими стандартами, что снизит их чувство собственной ценности.

Доказано, что семейные проблемы, такие как диабет или другие психические расстройства родителей, а также стрессовые события, например развод родителей, также негативно влияют на самооценку детей. Дети, которые чувствуют неуверенность в любви и поддержке родителей, склонны к интернализации этой неудовлетворенности.

Во взрослом возрасте низкая самооценка может закрепиться в негативных мыслях. Люди с низкой самооценкой склонны к самосаботажу: они отрицают свои достижения, слишком сильно винят себя за неудачи и воспринимают себя как объект критики со стороны окружающих. Такое самореализующееся мышление затрудняет формирование уверенности в себе с течением времени. Он также может привести к дисфункциональным моделям отношений, таким как созависимость, покорность или социальная изоляция.

К другим факторам, способствующим возникновению проблем с самооценкой в зрелом возрасте, относятся:

Отсутствие социальной поддержки и чувство одиночества или изоляции.

Проблемы со здоровьем или инвалидность, ограничивающие независимость.

Финансовые проблемы, отсутствие образования или длительная безработица.

Зависимость или осложнения, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.

Подверженность травмирующим событиям, таким как жестокое обращение, нападение или домашнее насилие.

Семейные модели критики, соперничества или отсутствия принятия.

Дисфункциональные, жестокие или созависимые романтические отношения.

Чрезмерное сравнение с нереальными стандартами СМИ или других людей.

Проблемы с самооценкой могут привести ко многим трудностям, таким как депрессия, тревожность, социальная изоляция, расстройства пищевого поведения, плохая успеваемость в школе или на работе и даже суицидальные мысли в самых тяжелых случаях. Они также могут подрывать межличностные отношения, делая людей чрезмерно нуждающимися в одобрении, пораженцами, склонными к ревности и недоверию.

Хорошая новость заключается в том, что самооценку можно повысить в любом возрасте с помощью внутренней работы и внешней поддержки. Эффективные стратегии включают в себя:

Когнитивно-поведенческая терапия для выявления и преодоления негативных и самореализующихся мыслей.

Формирование опыта достижений путем постановки небольших, достижимых целей.

Работа над принятием себя, ошибок и всего остального, а не над совершенством.

Практикуйте самосострадание, а не самокритику.

Проводите время с людьми, которые безоговорочно поддерживают и принимают вас.

Занимайтесь деятельностью, которая приносит удовольствие и способствует личностному развитию.

Сосредоточение внимания на своих достоинствах, а не на недостатках.

Работайте над позитивным образом тела и самооценкой с помощью таких приемов, как ведение дневника благодарности.

Постепенно открывайте себя новому опыту, чтобы преодолеть страх неудачи.

Научитесь управлять эмоциями здоровым способом, а не избегать их.

Если постоянно уделять время и прилагать усилия, то даже люди с хронически заниженной самооценкой могут повысить свою уверенность, безопасность и чувство собственного достоинства. Сильное чувство собственного достоинства становится мощной защитой от жизненных трудностей.

В этой статье мы подробно рассмотрели общие признаки низкой самооценки, ее возможные причины и факторы, способствующие возникновению этих проблем. В ней также рассматриваются позитивные способы восстановления самооценки с помощью поведенческих, когнитивных и социальных стратегий поддержки. Одним словом, здоровая самооценка жизненно важна для эмоционального благополучия и здоровых отношений, но самооценку можно со временем повысить, работая с собой и другими.