Проблемы с самооценкой могут негативно сказаться на отношениях, если их не решать. Здоровое чувство собственного достоинства жизненно важно для формирования и поддержания здоровых связей с другими людьми. Когда самооценка отсутствует, это может подорвать близость, доверие и общение в отношениях. В этой статье мы рассмотрим, как проблемы с самооценкой обычно проявляются в отношениях и что партнеры могут сделать, чтобы преодолеть эти трудности.

Что такое самооценка? Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя убеждения о своей компетентности, привлекательности и ценности. Высокая самооценка указывает на то, что человек одобряет и ценит себя. Низкая самооценка подразумевает отсутствие принятия и уважения по отношению к себе. Хроническая низкая самооценка обусловлена негативными убеждениями о себе, которые часто формируются в детстве под влиянием опыта общения с близкими людьми.

Как низкая самооценка влияет на отношения? Низкая самооценка может влиять на отношения следующим образом:

Ревность и неуверенность в себе — партнеры с низкой самооценкой часто борются с сильным чувством ревности, неуверенности в себе и страхом быть брошенным. Они могут чрезмерно беспокоиться о том, что их партнер не любит и не желает их по-настоящему и уйдет к кому-то лучшему. Это может привести к такому поведению, как проверка связи с партнером, расспросы о прошлых отношениях или отказ от самостоятельной деятельности, чтобы не чувствовать себя неуверенно.

Потребность в заверениях — чтобы компенсировать хрупкую самооценку, партнеры с низкой самооценкой обычно испытывают сильную потребность в постоянном подтверждении и заверениях со стороны своего любимого человека. Они могут чрезмерно охотиться за комплиментами или требовать частых словесных или физических подтверждений любви и преданности, чтобы чувствовать себя уверенно в отношениях. Отсутствие постоянных заверений может спровоцировать неуверенность в себе.

Ублажение людей — некоторые пытаются получить одобрение и предотвратить неудовлетворенность партнера с помощью чрезмерного угождения людям, например, никогда не заявляют о своих собственных потребностях, не ставят под угрозу границы или вопросы, которые могут вызвать конфликт. Со временем это наносит ущерб равенству и подлинности отношений, поскольку обида накапливается из-за подавленных эмоций.

Сложности с интимной близостью — низкая самооценка может препятствовать эмоциональной и физической близости. Партнеры могут уклоняться от подлинного самораскрытия из-за страха осуждения, уязвимости или ощущения, что они недостойны заботы. Им также может быть трудно получать ласку или ценить комплименты из-за негативного отношения к себе. На сексуальную близость могут влиять проблемы с образом тела или отсутствие комфорта от близости.

Самосаботаж в отношениях — Подсознательно или сознательно люди с низкой самооценкой иногда саботируют здоровые отношения. Они могут устраивать ненужные ссоры в качестве упреждающего удара или проверки верности партнера. Пассивно-агрессивное поведение может возникнуть из-за трудностей с выражением подлинных потребностей. В конечном итоге это отталкивает заботливых партнеров и приводит к негативным самоощущениям, связанным с нелюбовью.

Зависимость — такие партнеры часто формируют созависимые привязанности, в которых они черпают неустойчивое чувство идентичности и цели из отношений, а не получают внутреннее подтверждение. Это создает дисбаланс власти, когда партнер берет на себя излишнюю эмоциональную нагрузку и ответственность за принятие решений. Зависимость препятствует личностному росту и здоровой взаимозависимости.

Решение проблемы низкой самооценки в отношениях

К счастью, низкая самооценка не обязательно должна разрушать отношения, если оба партнера открыты для личностного развития и изменения нездоровых моделей поведения. Вот некоторые стратегии:

Индивидуальная консультация — беседа с психотерапевтом может помочь выявить и изменить негативные убеждения, лежащие в основе низкой самооценки партнера. Когнитивно-поведенческие техники помогают заменить автоматические негативные мысли более добрым отношением к себе. Терапевты также обеспечивают поддерживающую, неосуждающую среду, в которой партнеры чувствуют себя в безопасности, исследуя себя.

Консультации для пар — консультант способствует открытому общению между партнерами и обучает более здоровым навыкам взаимоотношений, которых не хватает из-за неуверенности в себе. Они помогают выявить созависимые тенденции, способствующие низкой самооценке, и разрабатывают стратегии для установления близости без необходимости постоянного заверения. Консультации способствуют большему взаимопониманию и компромиссу между партнерами.

Тренинг ассертивности — партнеры учатся определять, принимать и аутентично выражать свои эмоции, потребности и границы, а не подавлять или пассивно проявлять чувства. Это способствует честности, равенству и качественному разрешению конфликтов в отношениях в долгосрочной перспективе.

Занятия, повышающие самооценку — партнеры работают над собой самостоятельно с помощью дневников, аффирмаций, хобби и качественного одиночного времяпрепровождения с поддерживающими друзьями. Такая дистанция способствует более здоровой взаимозависимости и пониманию того, что ценность находится внутри, а не черпается исключительно из романтических отношений.

Самосострадание — вместо жесткой самокритики партнеры прилагают сознательные усилия, чтобы относиться к себе с тем же сочувствием, терпением и добротой, которые они проявляют к другим. Самосострадание уменьшает разрушительные угрызения совести из-за несовершенства и укрепляет внутреннюю устойчивость, чтобы справиться с жизненными трудностями.

Вывод — При условии стремления к личностному росту и открытого общения отношения, затронутые низкой самооценкой, имеют потенциал для значимого улучшения. Решая проблемы самооценки в их основе и меняя модели поведения, партнеры обретают уверенность в себе, чтобы создавать связи, основанные на подлинности, доверии и взаимной поддержке, а не на неуверенности в себе. Хотя это требует усилий, преодоление неуверенности в себе повышает качество жизни и способность свободно любить в отношениях и за их пределами.