Групповая терапия — эффективный метод повышения самооценки через социальную поддержку, ролевое моделирование и когнитивную реструктуризацию. Ниже предлагается учебный план из 15 сессий, способствующий развитию самооценки в условиях групповой терапии.

Сессия 1 — Введение (Знакомство с вами). Представьте групповые нормы, конфиденциальность, обмен личными представлениями, сильные стороны/зоны роста. Обсудите, что значит самооценка для каждого участника.

Сессия 2 — Самопомощь. Участники определяют ежедневные действия по уходу за собой и разрабатывают план ухода за собой. Обсудите, как забота о базовых физических/эмоциональных потребностях влияет на самооценку. Предложите вести дневник, чтобы отслеживать прогресс в уходе за собой.

Сессия 3 — Мысли о себе и основные убеждения. Обсудите автоматические мысли и основные убеждения, которые влияют на самооценку. Заполните записи мыслей, чтобы распознать мысли, провоцирующие низкую самооценку. Оспорьте нежелательные убеждения с помощью доказательств.

Сессия 4 — Позитивная самореклама. Обучение важности позитивной саморекламы для борьбы с негативными мыслями и улучшения настроения. Участники практикуют сострадательное обращение к себе и похвалу. Обсудите прогресс с помощью записей мыслей за предыдущую неделю.

Сессия 5 — Самосострадание. Представьте концепцию самосострадания как доброго, понимающего отношения к себе. Практика медитации на самосострадание и обсуждение самокритичного внутреннего голоса. Откажитесь от чрезмерных обобщений и самоосуждений.

Сессия 6 — Жизненный баланс. Обсудите дисбаланс как препятствие для самоуважения. Завершите оценку ценностей и решите, как добавить значимые занятия и уменьшить стрессовые факторы. Расскажите о прогрессе в интеграции хобби, социальной поддержки, духовности в сбалансированный образ жизни.

Сессия 7 — Здоровые отношения. Распознайте модели отношений, влияющие на самооценку. Проанализируйте текущие отношения на предмет баланса между заботой и получением заботы. Выработайте навыки установления взаимоуважительных отношений и здоровых границ.

Сессия 8 — Внешний вид и образ тела. Обсудите влияние социокультурных факторов на неудовлетворенность телом, связанную с низкой самооценкой. Бросьте вызов узким идеалам красоты и сосредоточьтесь на способностях/качествах, а не на физических атрибутах. Поощряйте интуитивную заботу о себе, а не слежку за телом.

Сессия 9 — Достижения и цели. Отметьте сильные стороны участников и их успехи. Выполните задание по постановке значимых личных/карьерных целей, ориентируясь на внешнее подтверждение. Решение проблем, связанных с преодолением перфекционизма, препятствующего постановке реалистичных целей.

Сессия 10 — Ассертивность и навыки общения. Отработайте навыки ассертивности, отвечая на критику/обратную связь в уважительной манере. Обучение активному слушанию и утверждениям «Я», позволяющим выстраивать отношения таким образом, чтобы повысить самооценку.

Сессия 11 — Работа с критикой и ошибками. Обсудите нежелательную чрезмерную реакцию на критику/неудачи. Одобрение эмоций и борьба с когнитивными искажениями. Представьте рефлексивные стратегии преодоления, такие как рефрейминг, взгляд в будущее и самопрощение, чтобы повысить устойчивость.

Сессия 12 — Управление переходами и изменениями. Признание стресса, связанного с переходами/изменениями, влияющими на самооценку. Изучите стрессовые факторы переходного периода, с которыми сталкиваются члены группы, и помогите им найти стратегии решения проблем. Подчеркните важность роста из проблем при управлении изменениями.

Сессия 13 — Духовность и смысл. Обсудите роль цели, ценностей и духовности в укреплении самооценки. Расскажите о личном смысле/высшей цели. Выполните упражнения на благодарность/прощение, способствующие самопринятию.

Сессия 14 — Поддержание и профилактика рецидивов. Обобщите навыки, полученные в ходе группы. Составьте ежедневные графики ценной деятельности, способствующей поддержанию. Разработайте индивидуальные стратегии профилактики рецидивов, включающие социальную поддержку.

Сессия 15 — Завершение и закрытие. Проанализируйте завершение группового опыта. Выразите признательность за рост и поддержку других участников. Подчеркните прогресс по сравнению с исходным уровнем и обязательство постоянно поддерживать самооценку. Раздайте памятки. Завершите оценку группы.

Систематически рассматривая когнитивные, поведенческие и межличностные факторы, влияющие на самооценку, с помощью практических занятий, эта программа групповой терапии направлена на то, чтобы вооружить участников навыками формирования и поддержания реалистичного, сострадательного отношения к себе в течение длительного времени. Программа включает в себя научно обоснованные техники когнитивно-поведенческой терапии и подходы, основанные на осознанности, адаптированные для групповой работы. Регулярная практика и мониторинг моделей мышления, заботы о себе, постановки целей, взаимоотношений и стратегий преодоления составляют основу вмешательства, способствующего развитию самооценки. Постоянная оценка и гибкость позволяют адаптировать учебную программу на основе обратной связи и прогресса участников.