Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Самооценка играет ключевую роль в том, как человек воспринимает себя и переносит трудности. Развитие и поддержание сильной, стабильной самооценки особенно важно в период молодого взросления, когда человек сталкивается с новыми обязанностями и отношениями. Низкая самооценка может негативно повлиять на психическое здоровье, образование и карьеру, а также на отношения в этот критический период развития. Поэтому программы повышения самооценки для молодых взрослых направлены на укрепление уверенности и устойчивости.
Исследования показывают, что низкая самооценка широко распространена в молодом возрасте: до 15-20 % студентов колледжей отмечают низкую самооценку. Этому способствуют такие факторы, как необходимость выбирать карьеру, финансовая независимость от родителей, новые социальные отношения вне семьи и формирование личности, отличной от детской. Низкая самооценка в молодом возрасте может привести к тревоге, депрессии, рискованному поведению, низкой успеваемости, трудностям в формировании здоровых отношений и избеганию новых вызовов и возможностей. Повышение самооценки с помощью научно обоснованных программ помогает молодым людям преодолеть препятствия и добиться успеха в этот период перехода к взрослой жизни.
Типы программ повышения самооценки для молодых людей включают индивидуальное и групповое консультирование, семинары и курсы самопомощи. Консультирование предполагает повышение самооценки с помощью разговорной терапии, направленной на замену негативных мыслей позитивными, признание личных достоинств и достижений, развитие самопринятия и использование стратегий преодоления трудностей. Групповые консультации дают дополнительную возможность получить социальную поддержку и поучиться у сверстников, испытывающих схожие проблемы. Семинары предлагают образовательные сессии по развитию уверенности в себе, эффективному общению и тренингу ассертивности, управлению стрессом, поиску карьеры/профессии в соответствии с интересами и ценностями, формированию навыков взаимоотношений и восприятию разнообразия. Семинары часто бывают краткосрочными и предоставляют рабочие тетради и упражнения для продолжения практики навыков между сессиями.
Курсы самопомощи доступны как в очной форме в некоторых муниципальных колледжах и университетах, так и в виде онлайн-программ, которые люди могут пройти самостоятельно в удобном для них темпе. Содержание курсов может включать видеоуроки, чтение, рефлексивные записи в дневнике и ролевые игры. В модулях рассматриваются такие темы, как формирование правильного представления о себе, распознавание и изменение иррациональных убеждений, активное выражение эмоций, осознанность, позитивные аффирмации, уход за собой, создание системы поддержки, постановка и достижение краткосрочных и долгосрочных целей, преодоление страха перед неудачей, навыки эффективного решения проблем и сохранение перспективы во время трудностей. Ежедневные или еженедельные задания помогают участникам применять концепции для повышения самооценки. Обратная связь от сверстников и ведущего способствует личностному осмыслению и росту. Сертификат о прохождении курса может быть полезен при составлении резюме.
Широко используемой моделью для программ повышения самооценки является подход «Девять строительных блоков», разработанный доктором Мэтью Маккеем и Патриком Фаннингом. Эта модель предполагает повышение самооценки в девяти ключевых областях: самопринятие и безусловное уважение к себе, жизнь в соответствии со своими ценностями, удовлетворение своих потребностей и выполнение обязанностей, чувство права на выражение всего спектра эмоций, самоответственность и личная сила, самоутверждение и установление границ, жизнь подлинно и гибко, самооценка и забота о себе. Программы, основанные на этой модели, помогают участникам оценить свои сильные и слабые стороны, удовлетворить базовые потребности в компетентности, родстве и автономии, почитать личные ценности, а не искать одобрения, брать на себя ответственность за поведение и обстоятельства, а не обвинять других, уважительно устанавливать границы, быть верным себе, подтверждать собственный субъективный опыт и уделять приоритетное внимание общему самочувствию.
Результаты исследований показывают, что участие в программах повышения самооценки значительно повышает уверенность в себе, уменьшает негативные мысли о себе, улучшает настроение, способствует развитию реалистичного оптимизма в отношении способностей и возможностей, улучшает навыки межличностного общения, приводит к более здоровому выбору отношений, повышает мотивацию и устойчивость, помогает сформировать позитивную идентичность, снижает уровень стресса, улучшает успеваемость студентов колледжа, способствует принятию решений о карьере, снижает злоупотребление психоактивными веществами и рискованное поведение, а также улучшает общую адаптацию. Программы наиболее эффективны при сочетании когнитивных и поведенческих стратегий, групповой и индивидуальной поддержки, дидактического содержания и практических занятий, краткосрочных и долгосрочных подходов, а также отработки навыков между сессиями. Исследователи рекомендуют после завершения программы продолжать занятия по повышению самооценки или посещать группы поддержки в сообществе, чтобы сохранить достигнутый уровень самооценки с течением времени, когда меняются жизненные обстоятельства и проблемы.
Многие колледжи и агентства социального обслуживания предлагают бесплатные или недорогие программы повышения самооценки для молодых людей. Варианты программ можно найти в университетских консультационных центрах и студенческих организациях, а также в общественных некоммерческих организациях, занимающихся вопросами психического здоровья. К числу полезных национальных организаций, с которыми можно связаться, относятся Национальная ассоциация самооценки, Mantra Health и Girls With Impact, предлагающая программы онлайн и лично. Молодые люди, желающие самостоятельно повысить самооценку, могут воспользоваться рабочими тетрадями, курсами и приложениями, доступными в Интернете и книжных магазинах, разработать собственные правила ухода за собой и практики позитивного общения с собой, окружить себя влиятельными людьми, вести ежедневный дневник благодарности и придерживаться поведения, которое поддерживает сильную самооценку. Хотя формирование самооценки требует времени и усилий, программы, основанные на психологии, предлагают молодым людям структурированный путь к тому, чтобы чувствовать себя уверенно, делать правильный выбор в жизни и раскрывать свой потенциал на этом этапе становления.