OKEV

ПРОХОДИТ ЛИ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА


Распространите любовь


Низкая самооценка — это постоянное ощущение неадекватности или недостаточной ценности, которое может негативно влиять на качество жизни человека. Но обязательно ли низкая самооценка остается навсегда, или она может исчезнуть со временем и усилиями? Короткий ответ заключается в том, что, хотя низкая самооценка может казаться устойчивой, большинство экспертов сходятся во мнении, что ее можно повысить с помощью таких стратегий, как когнитивно-поведенческая терапия, практика самосострадания и изменение самоограничивающих моделей мышления.

Низкая самооценка часто развивается из-за детских переживаний, таких как пренебрежение, жестокое обращение или отсутствие одобрения и похвалы со стороны родителей или воспитателей. Если эти ранние отношения привязанности были нездоровыми или человек пережил травму, это может сформировать у него фундаментально негативное отношение к себе, которое кажется врожденным. Однако даже если низкая самооценка может казаться укоренившейся, это не значит, что ее нельзя преодолеть. Люди, пережившие неблагоприятные события в детстве, могут перестроить свои негативные мыслительные пути с помощью сознательных усилий и изменения образа жизни.

Читайте также:  КАК ВАЖНА САМООЦЕНКА

Одним из основных способов повышения самооценки является непосредственная борьба с негативными убеждениями о себе с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии. Это включает в себя выявление неточных или нерациональных мыслей, таких как «я недостаточно хорош», и замену их более сбалансированной точкой зрения. Например, после неудачной аттестации на работе вместо того, чтобы говорить себе «я полный неудачник», научитесь признавать неудачи как нормальный человеческий опыт, который не определяет ценность человека. Регулярное опровержение негативных высказываний о себе с помощью доказательств сильных сторон и прошлых достижений помогает со временем перестроить мыслительные шаблоны.

Помимо познания, принятие мер по повышению самооценки изнутри также может помочь ослабить ее хватку. Постановка и достижение небольших, достижимых целей дает ощущение компетентности, которое противостоит глубоко укоренившемуся чувству неадекватности. Проводите больше времени с друзьями, которые поддерживают вас, и отдаляйтесь от людей, которые снижают самооценку, — это дает внешнее подтверждение. Занятие деятельностью, способствующей развитию чувства потока, например искусством, музыкой, волонтерством или прогулками на природе, также помогает переключить внутренний мысленный диалог на более позитивное, сфокусированное на настоящем состояние ума.

Читайте также:  ИНСТИТУЦИОНАЛЬНЫЕ ОПЕРАЦИОННЫЕ ДОМЕНЫ И ДОМЕНЫ САМОРАЗВИТИЯ

Практика самосострадания — еще один действенный способ ослабить корни низкой самооценки. Это подразумевает отношение к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые человек проявляет к хорошему другу в трудные времена, вместо того чтобы ругать или самокритиковать. Научитесь одобрять эмоции, признавать трудности как часть общего человеческого опыта и принимать недостатки — это поможет вам уменьшить суровое самоосуждение. Самооценка начинает расти по мере того, как растет сострадание к себе.

Хотя низкая самооценка требует целенаправленных усилий для устранения ее последствий, при постоянной работе она может со временем исчезнуть даже через много лет. По мере того как выявляются и оспариваются негативные мыслительные модели, а также приобретается новый опыт, способствующий укреплению различных точек зрения, нежелательное внутреннее повествование становится все тише. Чувство собственной ущербности ослабевает по мере того, как компетентность и самоодобрение растут изнутри. Нужно набраться терпения, ведь нейронные пути, сформированные с детства, не изменятся в одночасье. Но сострадательное отношение, ориентированное на решение проблем, и корректировка образа жизни в пользу повышения самооценки закладывают основу, необходимую для того, чтобы со временем оставить низкую самооценку в прошлом.

Читайте также:  РАБОЧИЕ ЛИСТЫ ПО САМООЦЕНКЕ ДЛЯ СРЕДНЕЙ ШКОЛЫ

Несмотря на то, что низкая самооценка, обусловленная влиянием ранней жизни, прочно укоренилась в течение длительного времени, она не является постоянным состоянием души. Благодаря целенаправленным когнитивным стратегиям, получению внешнего подтверждения, практике самосострадания, постановке достижимых целей и выделению времени для занятий, повышающих уверенность в себе, вполне возможно со временем ослабить негативные базовые убеждения и заменить их более добрым, утверждающим внутренним голосом. Благодаря целенаправленным усилиям, направленным одновременно на мысли, поведение и самообман, низкая самооценка перестает быть фиксированной идентичностью, а становится временным психологическим явлением, которое человек способен преодолеть навсегда.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *