Самооценка — это то, как вы относитесь к себе и своей самооценке. Здоровая самооценка означает, что вы уважаете себя и принимаете как свои достоинства, так и недостатки. Хотя самооценка формируется со временем на основе вашего жизненного опыта, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ваше отношение к себе.
Боритесь с негативными мыслями о себе. У каждого из нас есть внутренний критик, который временами принижает нас, но очень важно бороться с этими негативными мыслями. Когда вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то самокритичном, например «Я недостаточно хорош», замените это более позитивной мыслью. Скажите себе что-нибудь ободряющее, например «У меня есть навыки и таланты, которые я могу предложить» или «Я принимаю себя таким, какой я есть». Изменение внутреннего диалога поможет со временем повысить самооценку.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Найдите время, чтобы поразмышлять о своих положительных качествах, талантах и достижениях, а не зацикливаться на мнимых недостатках и недочетах. Составьте список своих сильных сторон: например, вы хороший слушатель, обладаете чувством юмора или надежны. Обращайтесь к этому списку, когда вам понадобится заряд уверенности, чтобы напомнить себе о своих замечательных чертах. Признание своих достоинств — один из способов повысить самооценку.
Ставьте цели и достигайте их. Достижение целей, даже небольших, позволяет вам осознать свои возможности и почувствовать гордость за то, что вы добились поставленной цели. Цели дают ощущение цели и прогресса, что повышает самооценку. Убедитесь, что ваши цели реалистичны и конкретны, чтобы вы могли отмечать их по мере выполнения. Отмечайте каждый успех на этом пути, чтобы укрепить свою самооценку.
Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению психического здоровья, например, снижению стресса и тревожности, а также высвобождению эндорфинов, улучшающих настроение. Найдите время для физической активности в большинстве дней недели. Также уделяйте внимание тому, чтобы высыпаться и практиковать техники релаксации. Забота о своем общем самочувствии создает основу для повышения самооценки.
Выражайте свои чувства в дневнике. Записывать свои мысли в личном дневнике — хороший способ систематизировать идеи и переработать эмоции. Это позволит вам выбросить мысли из головы на бумагу, чтобы лучше понять, что вы действительно чувствуете. Ведение дневника является терапевтическим методом и помогает обрести ясность в отношении себя, что со временем повышает самооценку, поскольку вы учитесь принимать себя полностью.
Боритесь с перфекционистскими наклонностями. Перфекционизм устанавливает нереальные стандарты, которым невозможно соответствовать, что гарантирует самокритику. Но вам не нужно быть идеальной, чтобы иметь ценность. Позволяя себе быть несовершенным и совершать ошибки, вы сможете быть более аутентичным, а не стремиться к безупречности. Смиритесь с тем, что несовершенных усилий достаточно, а вас достаточно, какие вы есть.
Проводите время с поддерживающими вас людьми. Окружайте себя людьми, которые ценят вас таким, какой вы есть, и предлагают поддержку, а не критику. Благоприятная социальная среда способствует росту самооценки. Найдите время для качественного общения с людьми, которые принимают вас без всяких условий и уважают вашу индивидуальность. Ограничьте время общения с критичными или токсичными людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо по отношению к себе.
Укрепляйте уверенность в себе с помощью небольших смелых поступков. Периодическое расширение зоны комфорта, даже в небольших масштабах, позволяет вам признать собственную храбрость и показывает, что ваши страшные мысли зачастую хуже реальности. Вызовитесь сделать что-то новое, попросите о помощи без колебаний или начните разговор с человеком, который кажется вам пугающим. Каждый маленький акт мужества демонстрирует ваши сильные стороны и укрепляет уверенность в себе изнутри.
Искренне делайте комплименты. Замечайте положительные качества в окружающих вас людях и свободно выражайте восхищение. Так вы переключите внимание с внутренней критики на признание достоинств как в себе, так и в других. Искренние комплименты семье, друзьям или коллегам помогают вам практиковать благодарность как за их качества, так и за свои собственные. Это также способствует ответному восхищению, которое укрепляет самооценку.
Прощайте себя за прошлые ошибки. Размышления о прошлых ошибках, неудачах или сожалениях вызывают самокритику, которая снижает самооценку. Но вы не можете изменить прошлое. Сосредоточьтесь на том, чтобы учиться на ошибках, а не терзаться стыдом или чувством вины. Примите свои прошлые неудачи как часть вашего пути к росту, чтобы освободиться от их негативного влияния. Прощение позволит вам лучше оценить свое настоящее «я» и все, что оно может предложить.