OKEV

ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ ПОВЫШЕНИЮ САМООЦЕНКИ


Распространите любовь


Заниженная самооценка: Почему это происходит и как это преодолеть

Введение

Самооценка — очень важная составляющая нашего благополучия и психического здоровья. Положительная самооценка означает, что мы чувствуем себя хорошо и уважаем себя. Однако иногда наша самооценка подрывается негативными мыслями и поведением. В этой статье мы рассмотрим причины, по которым самооценка подрывается, обсудим некоторые распространенные способы, которыми самооценка подрывается как намеренно, так и ненамеренно, и предложим стратегии для восстановления подорванной самооценки.

Почему подрывается самооценка

Существует несколько основных причин, по которым самооценка у людей становится заниженной. Одна из главных причин — это критика, оскорбления и жестокое обращение со стороны окружающих. Когда люди, особенно авторитетные личности, такие как родители, словесно опускают нас, это заставляет нас воспринимать себя в негативном свете. Неоднократная критика и обзывательства в детстве очень вредят развитию здоровой самооценки.

Сравнение с другими — еще одна причина снижения самооценки. Социальные сети сделали сравнение очень простым. Сравнивая свою жизнь и внешность с тем, что мы видим на тщательно продуманных социальных профилях, мы можем почувствовать себя неполноценными, даже если в нашей собственной жизни все хорошо. Страх не соответствовать со временем подтачивает самооценку.

Нереалистичные самооценки также подрывают самооценку. Корить себя за то, что мы не идеальны, подрывает нашу способность ценить свои настоящие и положительные качества. Мышление «все или ничего» не оставляет места для признания прогресса или празднования маленьких побед. Из-за этого самооценка постоянно остается недосягаемой.

И наконец, такой сложный жизненный опыт, как травмы, жестокое обращение, потери, хронические заболевания или бедность, может нанести ущерб самооценке, вызывая чувство бессилия. Если относиться к этим переживаниям с состраданием и пониманием того, что мы неполноценные, но достойные люди, это поможет смягчить их влияние на самооценку.

Читайте также:  САМОРАЗВИТИЕ ОРАТОРСКОЕ ИСКУССТВО

Распространенные способы снижения самооценки

Есть несколько конкретных моделей поведения и мышления, которые непосредственно работают на подрыв самооценки, и на них стоит обратить особое внимание:

Критика — постоянное указание на недостатки, ошибки, слабости или предполагаемые недостатки со временем разрушительно действует на самооценку.

Оскорбления — высказывание обидных, жестоких, постыдных или унизительных вещей, чтобы принизить человека, разрушает его чувство гордости за то, кем он является.

Пренебрежение — Отказ от ласки, внимания, похвалы и одобрения может дать понять, что человек недостоин заботы, уважения или одобрения.

Контроль — Микроменеджмент или отсутствие самостоятельности и возможности совершать ошибки подрывают способность человека укреплять уверенность в себе благодаря самостоятельным достижениям.

Вина — возложение на кого-то исключительной или чрезмерной ответственности за негативные результаты, особенно за те, которые не зависят от него или обусловлены существующими проблемами, саботирует самооценку.

Нереалистичные ожидания — перфекционизм, жесткость или настолько высокие стандарты, что соответствовать им по сути невозможно, мешают самооценке чувствовать себя адекватно реализованной.

Отрицание чувств, мнений, опыта или трудностей, выражаемых человеком, отказывается признать его внутренний опыт и индивидуальность.

Социальные сравнения — постоянное сравнение человека с другими и подчеркивание его недостатков заставляет его чувствовать себя ущербным.

Стыдливое поведение — дразнилки, розыгрыши, смущение или раскрытие частной информации, призванные вызвать унижение, подавляют дух и гордость за себя.

Отказ от похвалы — неспособность признать достижения, усилия или положительные качества с помощью позитивной обратной связи, особенно после критики, усиливает впечатление, что они не имеют особой ценности.

Такое поведение активно работает над тем, чтобы внушить человеку, что он несовершенен и неадекватен, а не достоин и способен, намеренно или непреднамеренно унижая его. Со временем они наносят серьезный урон самооценке и чувству собственного достоинства человека.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ПОХОЖИЕ СЛОВА

Восстановление поврежденной самооценки

К счастью, существуют эффективные стратегии восстановления самооценки, которая была подорвана в результате многолетнего восприятия критических сообщений или тяжелого жизненного опыта:

Будьте добры к себе — самокритика только укрепит низкую самооценку. Говорите с собой с состраданием, как с другом. Замечайте и оценивайте свои усилия и качества без резкого осуждения.

Окружите себя сторонниками — проводите больше времени с людьми, которые уважают, одобряют и поощряют вас, а не позволяют критическим голосам доминировать над вашим внутренним видением. Их уверенность в вас поможет укрепить вашу собственную.

Откажитесь от негативных моделей мышления. Выявите иррациональные мысли типа «я неудачник» или «я никогда не буду достаточно хорош», которые подпитывают низкую самооценку. Замените их реалистичными, сбалансированными взглядами.

Укрепляйте уверенность в себе с помощью маленьких успехов — ставьте скромные, достижимые цели, чтобы почувствовать компетентность и гордость за свои достижения. Отмечайте большие и малые усилия по ходу дела, а не ждите совершенства.

Заботьтесь о себе и обращайте внимание на потребности — следите за тем, чтобы основные потребности в безопасности, отдыхе, питании были удовлетворены. Пренебрежение собой может породить самокритику, поэтому забота о себе является приоритетом.

Выражайте себя аутентично — уделяйте время интересам, мнениям и личности, определяемой вашими подлинными ценностями, вместо того чтобы пытаться соответствовать ожиданиям других людей о том, каким вы должны быть. Это развивает внутреннюю силу.

Научитесь принимать несовершенство — У каждого человека есть недостатки и слабости. Простите свои и примите их как часть человеческого бытия, а не как нечто постыдное, требующее суровой дисциплины.

Смотрите на негативный опыт с состраданием — Травма указывает на страдание, а не на врожденный недостаток. Сочувствуйте последствиям трудностей, но при этом верьте, что у вас есть внутренняя сила и способность к исцелению.

Читайте также:  ПЛОХИЕ СТОРОНЫ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

При необходимости обратитесь к психологу — если вы испытываете серьезные или постоянные проблемы с самооценкой, несмотря на все усилия, разговор с психотерапевтом может дать вам рекомендации, поможет понять, какие модели поведения вас сдерживают, и даст навыки, позволяющие наконец отпустить старые обиды и начать питать уверенность в себе изнутри.

Восстановление чувства собственного достоинства — это процесс, который мало-помалу укрепляется со временем благодаря сознательным усилиям. Но если проявить терпение и сострадание к себе, мы сможем вернуть себе гордость и позитивное отношение к себе как к целому, замечательному человеку, которым мы являемся по своей сути, под воздействием негативных сообщений, пытающихся убедить нас в обратном. Если обратить внимание как на наши мысли, так и на наше поведение, настоящая трансформация становится возможной.

Заключение

Самооценка хронически подрывается словесными, эмоциональными и ментальными оскорблениями, которые внушают нам, что мы неполноценны и недостойны. Но у каждого из нас есть неотъемлемое право гордиться тем, кто мы есть, и быть уверенным в своей способности жить полноценной жизнью. С помощью стратегий, которые способствуют внутренней доброте, реалистичному мышлению, установлению границ, самооценке и личностному росту, поврежденное чувство собственного достоинства может исцелиться. Выявляя и преодолевая негативные шаблоны, удерживающие нас, и одновременно культивируя заботу, уважение и компетентность, мы даем себе возможность наконец-то принять и оценить нашу подлинную сущность с безусловным позитивным отношением. Наша самооценка слишком важна для нашего благополучия, чтобы позволить прошлым обидам продолжать саботировать наш потенциал для светлого будущего любви к себе. С терпением и состраданием перемены действительно возможны.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *