Ненависть к себе и неуверенность в себе: Антитеза самооценки

Самооценку часто определяют как степень, в которой человек ценит, одобряет, оценивает, принимает и любит себя. Она отражает общую субъективную эмоциональную оценку человеком собственной ценности. Самооценка помогает управлять мотивами и поведением, которые либо расширяют возможности человека, либо подрывают их. Поскольку самооценка основывается на самооценке и самоуважении, ее противоположностью можно считать ненависть к себе и постоянное сомнение в себе.

Самоненависть — это сильное чувство презрения, отвращения и неодобрения, направленное внутрь себя. Оно включает в себя интенсивную негативную самооценку и жесткую самокритику. Люди, испытывающие ненависть к себе, склонны воспринимать себя в преувеличенно негативных терминах и считают себя недостойными счастья, уважения или элементарного человеческого достоинства. Крайняя степень ненависти к себе может напоминать клиническую депрессию, поскольку она оказывает глубокое влияние на настроение, мысли и функционирование организма. Исследования показали, что со временем ненависть к себе коррелирует с тревогой, стыдом, одиночеством, низкой способностью справляться с трудностями и проблемами с физическим здоровьем.

Постоянная неуверенность в себе выступает скорее как постоянная грызущая неуверенность в себе, чем как откровенная ненависть к себе. Люди, страдающие от хронической неуверенности в себе, обычно не уверены в своих способностях, качествах и ценности. В то время как самооценка обеспечивает общее позитивное чувство собственного достоинства, неуверенность в себе создает нестабильное чувство неуверенности. Люди, страдающие от неуверенности в себе, склонны постоянно сомневаться в своих решениях, поступках, проницательности и качествах. Они могут считать себя неполноценными или неадекватными по сравнению с другими. Неуверенность в себе подрывает инициативность, настойчивость, стремление к риску и напористость. Исследования связывают сильную неуверенность в себе с избегающим поведением, депрессией, социальной тревожностью, чрезмерной зависимостью от подтверждения из внешних источников и нарушением профессиональной деятельности.

Причины самобичевания и неуверенности в себе

Существуют различные факторы и переживания, которые со временем могут негативно повлиять на самооценку человека:

Травмы раннего детства — жестокое обращение, пренебрежение, подверженность домашнему насилию, отсутствие заботливой привязанности со стороны опекуна и т. д. Ранний опыт формирует фундаментальные убеждения о себе и своей ценности.

Суровая родительская критика — чрезмерная критика, принижение, сравнение с другими и условное одобрение в детские годы вредят развитию целостного чувства собственного достоинства. Дети усваивают такие послания.

Социальное отчуждение/издевательства — маргинализация, изоляция, издевательства и социальное отвержение на уязвимых этапах развития наносят глубокие раны, связанные с воспринимаемым социальным статусом и способностью любить.

Психические заболевания — клиническая депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство и т. д. часто связаны со значительными нарушениями самовосприятия и мышления, которые способствуют ненависти к себе или сомнениям.

Физические особенности — проблемы с весом, видимые недостатки или заболевания, различия в чертах лица и т. д. могут формировать негативное самовосприятие, если эти черты сильно стигматизируются в обществе. Пубертатный и подростковый периоды оказывают особое влияние.

Перфекционизм — чрезмерный перфекционизм, обусловленный слишком критичными внутренними стандартами, подпитывает постоянные сомнения в том, что человек никогда не будет соответствовать нереалистичным внутренним ожиданиям и прогнозам адекватности.

Влияние социальных сетей — сравнение отредактированных онлайн-профилей со своим неотредактированным жизненным опытом способствует искаженным социальным сравнениям, которые подрывают уверенность в себе и чувство собственного достоинства у многих, особенно у молодых людей.

Культурное/религиозное влияние — строгие, жестко осуждающие системы ценностей в определенных религиозных группах или культурах могут формировать основанные на стыде и самоуничижении убеждения о человеческой природе и недостатках.

Отсутствие опыта успеха — если неудачи и разочарования преобладают над подлинным опытом мастерства, достижений и одобрения, человек может начать сомневаться в своих способностях и со временем все больше сомневаться в своей ценности.

Влияние на благополучие и поведение

Отсутствие подлинного позитивного отношения к себе часто приводит к пагубным последствиям во многих сферах жизни, если не принять меры:

Депрессия — ненависть к себе, в частности, значительно повышает риск развития клинической депрессии, если негативная самооценка доминирует в сознании в течение длительного времени. По данным некоторых исследований, до 85 % пациентов с депрессией также страдают от низкой самооценки.

Тревога — беспокойство, социальная тревога, тревога за здоровье и многое другое коррелируют с неуверенностью в себе из-за того, что она способствует постоянной неопределенности, неуверенности и недостатку уверенности при решении проблем и неизвестных задач.

Зависимость — Чтобы компенсировать недостаток внутренней веры в себя, люди с низкой самооценкой часто ищут чрезмерной уверенности в себе и одобрения со стороны других. Такая модель поведения порождает проблемы с созависимостью, склонностью угождать людям и созависимыми отношениями.

Дисфункция отношений — низкая самооценка вредит романтическим отношениям, вызывая ревность, неспособность принимать ласку или комплименты, отсутствие напористости и трудности с ответной любовью. Она также подрывает дружеские отношения из-за нуждаемости и зависимости.

Профессиональные проблемы — неуверенность в себе вредит успеху на работе, амбициозности, напористости, рискованности и уверенности в себе, которые необходимы для продвижения по карьерной лестнице или для того, чтобы стать лидером. Оно отвлекает умственную энергию от текущих задач и мешает говорить, просить о повышении/повышении.

Проблемы со здоровьем — Стресс, связанный с длительной самокритикой, наносит биологический ущерб, повышая уровень кортизола и воспаления в организме. Он также наносит ущерб навыкам преодоления трудностей, самообслуживания и грамотности в вопросах здоровья из-за отставки и снижения самооценки.

Зависимые модели поведения — злоупотребление психоактивными веществами и другие компульсивные, эскапистские модели поведения используются некоторыми людьми для временного повышения самооценки или заглушения эмоциональной боли от самокритики/самоненавистничества при отсутствии навыков преодоления или эмоционального разрешения.

Рискованное поведение — некоторые люди ведут себя опасно и принимают неверные решения из-за низкого чувства собственного достоинства в сочетании со склонностью к необдуманным поступкам, не заботясь о будущих последствиях или самосохранении.

Проблемы с законом — в тяжелых случаях криминальное поведение может возникнуть из-за антисоциальных взглядов, отсутствия заботы о правилах/законах и объединения с девиантными сверстниками из-за отстраненности от общества и личных стандартов. Однако данные исследований неоднозначны в отношении этой предполагаемой связи.

Суицидальные мысли — наряду с депрессией, хроническая ненависть к себе повышает риск возникновения мрачных, постоянных мыслей о самоубийстве из-за сильной ненависти к себе, безнадежности, желания избавиться от внутреннего смятения и убежденности в том, что человек недостоин жить.

Терапевтические подходы к повышению самооценки

К счастью, самооценка более податлива, чем многие думают, и усилия по перестройке негативной самосхемы могут со временем принести заметные улучшения, особенно под руководством квалифицированных специалистов по психическому здоровью. Некоторые научно обоснованные стратегии, которые терапевты используют для восстановления разрушенной самооценки, включают в себя:

Когнитивная реструктуризация — выявление и оспаривание иррациональных, жестких самокритичных высказываний и культивирование сбалансированного, сострадательного отношения к себе и оценок.

Активизация поведения — участие в приятных занятиях и хобби, чтобы ощутить успех, мастерство и естественное подкрепление внутренней ценности, не зависящее от одобрения других.

Ведение дневника/самоутверждения — ежедневные записи для выявления положительных качеств, вклада и размышлений, чтобы противостоять критическим внутренним нарративам и культивировать сострадание к себе в долгосрочной перспективе.

Практика благодарности — подсчет благословений и концентрация на жизненных дарах, полученных маленьких любезностях и людях/факторах, за которые вы благодарны, способствует усилению чувства изобилия по сравнению с нехваткой.

Медитация Mindfulness — Регулярная практика mindfulness рассеивает руминативные мыслительные паттерны и усиливает концентрацию на настоящем, уравновешенность, принятие внутреннего опыта без осуждения.

Воздействие на социальные ситуации — воздействие с помощью терапевта помогает десенсибилизировать тех, кто испытывает тревогу из-за плохой самооценки, и получить опыт, который противоречит страхам негативной оценки со стороны окружающих.

Выявление основных потребностей/ассертивности — исследование глубинных эмоциональных потребностей и изучение здоровых пределов/границ восстанавливает целостность, удовлетворяя основные потребности в автономии, компетентности, родстве не зависимыми способами.

Оспаривайте негативные убеждения — используйте когнитивно-поведенческие техники, такие как журналы мыслей, поведенческие эксперименты и логические дискуссии в естественных условиях, чтобы активно оспаривать, проверять и со временем заменять пагубные убеждения более сбалансированными взглядами.

Нарабатывайте опыт овладения мастерством — обучение конкретным навыкам, планирование проектов, постановка небольших измеримых целей, которые способствуют развитию опыта компетентности, а не врожденной некомпетентности, отбивают сомнения в уверенности в себе в благотворной манере.

Практики работы с телом и разумом — йога, тайцзи, массаж, дыхательные практики и т. д. помогают снизить стрессовую реакцию и одновременно способствуют развитию осознанности, концентрации на настоящем моменте и заботе о себе — все это является основой для повышения самооценки.

Для многих людей, отягощенных глубокой самокритикой или неуверенностью в себе, сочетание ориентированной на понимание разговорной терапии, тренинга навыков и практик mind-body дает надежду. При усердных долгосрочных усилиях по воспитанию сострадания к себе и самоуважения разрушенную самооценку действительно можно восстановить или существенно укрепить в течение месяцев и лет. Последовательные усилия — ключ к тому, чтобы заменить изнурительную ненависть к себе или неуверенность в своих силах чувством самоуважения.