Что такое самооценка?
Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя самооценка иногда используется как взаимозаменяемое понятие с уверенностью в себе, это разные понятия. Уверенность подразумевает уверенность в себе, а уважение — ценность и уважение к себе.

Здоровая самооценка означает уверенность в своих силах, ощущение себя достойным счастья и уважения со стороны окружающих, желание и способность выражать свое мнение, чувства и индивидуальность. Нездоровая самооценка включает в себя неуверенность в себе, отсутствие уверенности в своих силах и страх перед близостью с другими людьми из-за чувства неадекватности или недостойности.

Развитие самооценки
Самооценка развивается с течением времени благодаря опыту общения с важными людьми в жизни человека, которые формируют основные убеждения о себе. В детстве эти важные отношения обычно складываются с родителями и другими воспитателями. Положительная самооценка формируется благодаря безусловной любви, принятию, безопасности, последовательности, четкому руководству и границам со стороны воспитателей. Опыт, когда признается чувство компетентности ребенка и его достижения, способствует формированию здоровой самооценки.

Негативное взаимодействие, такое как жесткая критика, условная любовь, когда привязанность зависит от результатов, несоответствие нереалистичным ожиданиям родителей или пренебрежение, может повредить развивающемуся представлению ребенка о себе. Основные убеждения, сформировавшиеся в детстве, сохраняются и во взрослой жизни, если не происходит нового, корректирующего эмоционального опыта, который заменяет старые негативные мыслительные модели о себе.

Поддержание и повышение самооценки
Хотя основные убеждения формируются в раннем возрасте, самооценка не является неизменной и может повышаться благодаря жизненному опыту, который бросает вызов негативным основным убеждениям и заменяет их. Поддержание позитивной самооценки включает в себя сострадательный мониторинг разговоров с самим собой, выявление негативных моделей мышления и замену их добротой, реализмом и самопринятием.

Регулярная проверка самооценки с помощью таких инструментов, как представленная здесь рабочая таблица самооценки, поможет выявить сильные стороны, области роста и искаженное мышление, над которым нужно работать. Дополнительные стратегии включают в себя празднование успехов, а не их преуменьшение, проведение времени с поддерживающими людьми, уход за собой и реалистичный взгляд на способности и ограничения, а не жесткую самокритику.

Продвижение к значимым целям, пробы новых вещей для повышения компетентности и принятие на себя соответствующих возрасту обязанностей с установкой на рост могут повысить самооценку. Твердое выражение своего мнения, не требующее одобрения, прощение прошлых ошибок, проявление доброты к себе во время неудач и сознательные усилия по удовлетворению собственных потребностей здоровым способом также способствуют повышению самооценки с течением времени.

Использование рабочего листа для проверки самооценки
Рабочая таблица для проверки самооценки — это инструмент самооценки, который помогает людям определить, на каком уровне самооценки они находятся в данный момент и какие факторы на нее влияют. Некоторые преимущества использования этого листа включают:

Повышение уровня самосознания — систематически размышляя над показателями самооценки, человек получает представление о реальных сильных и слабых сторонах, а не о предположениях.

Выявление искаженного мышления — негативные основные убеждения часто искажают объективные факты. Эта рабочая таблица помогает выявить их и заменить реалистичными взглядами.

Постановка целей — осознание сильных сторон/областей, на которых стоит сосредоточиться, позволяет составить соответствующие планы действий по повышению самооценки.

Мотивация — Видя прогресс с течением времени, вы сохраняете мотивацию для постоянного роста. Рабочий лист позволяет периодически проверять улучшения.

Утверждение — Структура рабочего листа поощряет отмечать утверждающие качества в себе, что является важной частью укрепления самооценки.

Ответственность — периодическое выполнение самооценки повышает ответственность за работу над выявленными проблемами для сбалансированного развития самооценки.

Рабочий лист для проверки самооценки обеспечивает структуру для отслеживания этого важного психологического фактора в течение долгого времени, а также дает возможность понять, что он способствует постоянному росту позитивной самооценки. Регулярное использование помогает поддерживать здоровый уровень самооценки за счет повышения осознанности.

Как использовать рабочий лист для проверки самооценки
Чтобы получить максимальную пользу от рабочего листа для проверки самооценки:

Выделите для этого свободное время и удобное место. Избегайте отвлекающих факторов.

Полностью прочитайте инструкцию, чтобы понять метод и цель самооценки.

Отвечайте на вопросы вдумчиво и честно, не осуждая себя.

Записывайте примеры для качественных ответов, а не краткие ответы.

Возможно, стоит посоветоваться с близкими друзьями или родственниками, чтобы получить объективную информацию о сильных сторонах.

Проанализируйте ответы, чтобы выявить реальные сильные и слабые стороны, а также искаженные мысли.

Наметьте конкретные планы действий по улучшению областей с низкими баллами и негативными убеждениями.

Периодически, например раз в 2-3 месяца, возвращайтесь к рабочему листу, чтобы отслеживать прогресс по сравнению с исходной точкой.

Отмечайте успехи и достижения, а не критикуйте себя за сохраняющиеся проблемы.

Если проблемы кажутся глубокими или серьезными, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить дальнейшую поддержку.

Регулярно используемый с открытой, но сострадательной точки зрения рабочий лист для проверки самооценки может стать мощным инструментом саморазвития. Контроль за процессом с течением времени позволяет сохранять ответственность и одновременно поддерживать постоянный рост в направлении сбалансированного уровня самооценки.

Образец рабочей таблицы проверки самооценки:
(Измените разделы по мере необходимости в соответствии с вашими конкретными потребностями и областями внимания)

Часть 1. Оцените уровень своей самооценки:

В целом: Высокий Средний Низкий

На работе: Высокий Мед Низкий
В отношениях: Высокий Мед Низкий
Со способностями/навыками: Высокий Средний Низкий
Во время неудач: Высокий Средний Низкий

Часть 2. Перечислите 3-5 личных сильных сторон/положительных качеств:

Часть 3. Определите области, нуждающиеся в улучшении:

Часть 4. Отметьте модели мышления, влияющие на вашу самооценку:

Негативные мысли (ключевые слова):

Позитивные мысли (ключевые фразы):

Часть 5. Наметьте планы действий на ближайшие 2-3 месяца:

Работать над:
Улучшить:
Попробовать что-то новое:

Заключение
Хотя проблемы с самооценкой могут быть вызваны глубокими причинами, осознание этого и последовательные усилия помогут пройти долгий путь. Периодически используемая рабочая таблица проверки самооценки обеспечивает структуру для отслеживания прогресса на пути к сбалансированной, здоровой самооценке. Этот процесс способствует самопознанию, подчеркивает достижения на фоне трудностей и заставляет человека нести ответственность за устранение проблемных моделей мышления и поведения в течение определенного времени. При наличии терпения и сострадания постоянное использование может способствовать повышению самооценки в самой ее основе.