OKEV

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА


Распространите любовь


Низкая самооценка — это распространенная проблема, с которой многие люди борются на протяжении всей своей жизни. Самооценка означает, насколько ценным человек себя считает, и человек с низкой самооценкой сомневается в своих достоинствах и способностях. Низкая самооценка обычно является результатом воздействия факторов окружающей среды, негативных моделей мышления и биологических факторов, и если ее не контролировать, она может привести к таким проблемам психического здоровья, как депрессия и тревожность. Давайте подробнее рассмотрим, что вызывает низкую самооценку, как она влияет на психическое здоровье и что можно сделать, чтобы повысить самооценку.

Среди основных факторов, которые могут способствовать развитию низкой самооценки, — недостаток принятия и одобрения со стороны родителей или воспитателей в детстве. Для формирования здоровой самооценки детям необходимы постоянная любовь, поддержка и одобрение со стороны родителей. Когда любовь и достижения ребенка не находят должного подтверждения со стороны родителей или воспитателей, он может усвоить мысль о том, что он недостоин или не добился успеха. Суровое, критическое или эмоционально пренебрежительное воспитание, когда ребенок чувствует, что должен заслужить любовь и одобрение, тесно связано с низким самовосприятием на протяжении всей жизни.

Негативный детский опыт, такой как эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, также может повредить самооценке. Когда ребенка обижают или причиняют ему вред те, от кого он зависит в заботе, это учит его, что он в принципе небезопасен, недостоин уважения и что с ним и дальше будут происходить плохие вещи. Подобные травмирующие события изменяют развитие мозга и образ мышления таким образом, что в будущем у ребенка возникают проблемы с самооценкой. Подростки и дети, ставшие жертвами издевательств в школе, также имеют повышенный риск развития пожизненной низкой самооценки из-за социального отвержения и непризнания.

Читайте также:  ВЫСОКАЯ САМООЦЕНКА ЗНАЧЕНИЕ НА УРДУ

Помимо влияния детства, большую роль в сохранении низкой самооценки во взрослом возрасте играет развитие когнитивных искажений и негативных моделей мышления. К распространенным когнитивным искажениям людей с низкой самооценкой относятся черно-белое мышление, чрезмерное обобщение неудач, отсеивание успехов и концентрация внимания только на ошибках и неудачах, персонификация вины за негативные события и восприятие того, что думают о них другие, в жестко критическом ключе. Эти предвзятые модели мышления заставляют человека неточно интерпретировать повседневные события, поведение других людей и собственные недостатки в слишком жесткой манере, что подтверждает его убежденность в том, что он недостоин. Несмотря на доказательства обратного, негативный взгляд на вещи искажает их самооценку.

Считается, что генетика также играет определенную роль в развитии у некоторых людей низкой самооценки. Определенные варианты генов, участвующих в регулировании уровня серотонина и дофамина в мозге (нейромедиаторов, влияющих на настроение), повышают риск снижения самооценки. Визуализация мозга и исследования показали, что у людей с низкой самооценкой снижена активность в областях префронтальной коры, связанных с оценкой вознаграждений и социальной информации. Таким образом, у некоторых людей биологическая уязвимость пересекается с влиянием окружающей среды, влияя на самооценку.

Если не принимать меры, хроническая низкая самооценка наносит серьезный ущерб психическому и физическому здоровью. В своей основе низкая самооценка связана с устойчивым негативным представлением о себе, которое глубоко ошибочно и саморазрушительно. Это вредит общему благополучию и подпитывает такие психические заболевания, как депрессия, влияя на негативные когниции, поведение и отношения. Исследования постоянно обнаруживают тесную связь между низкой самооценкой и повышенным риском депрессии, тревожных расстройств, злоупотребления психоактивными веществами, социальной изоляции, плохой успеваемости в школе или на работе и проблем в отношениях. Отчасти это объясняется тем, что низкая самооценка заставляет человека постоянно заниматься самокритикой, сбрасывать со счетов свои хорошие качества и с трудом справляться с неудачами, неприятием или трудностями.

Читайте также:  ИНДУСТРИЯ МОДЫ И САМООЦЕНКА

Физическое здоровье также может ухудшиться при длительной низкой самооценке. Хронический стресс, вызванный постоянной самокритикой и переживаниями по поводу мнимых недостатков, оказывает негативное влияние на организм, повышая уровень кортизола и со временем вызывая воспаление. Такие факторы, как отсутствие заботы о себе, рискованное поведение, худшая адаптация к болезни, также встречаются чаще. Мета-анализ показал, что низкая самооценка умеренно коррелирует со многими неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как сердечные заболевания, язва желудка, приступы астмы. Люди с более высокой самооценкой имели более сильную иммунную функцию и реже посещали врачей. Таким образом, низкая самооценка чревата серьезными психическими, эмоциональными и физическими рисками, если с ней не бороться конструктивно.

Хорошая новость заключается в том, что самооценку можно повысить с помощью терапии, изменения образа жизни и наращивания внутренних ресурсов. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) считается одним из наиболее эмпирически подтвержденных подходов к лечению для повышения самооценки. С помощью терапевта методы CBT позволяют человеку выявить и оспорить свои предвзятые, негативные модели мышления и мысли о себе. Они учатся переставать воспринимать жесткую самокритику, должным образом оценивать свои положительные качества и принимать неудачи и недостатки как человеческие и способствующие росту. Ведение дневника и упражнения CBT дают навыки, позволяющие со временем пересмотреть мышление в сторону сбалансированности и сострадания.

Наряду с терапией важно также изменить здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения снижают стресс и повышают уровень нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, что помогает смягчить негативные мысли о себе. Полноценное питание дает энергию и улучшает восприятие образа тела. Развитие благоприятных социальных связей с единомышленниками и значимые хобби укрепляют уверенность в себе, подтверждая способности и развивая чувство цели, выходящее за рамки видимых недостатков. Практика ухода за собой с помощью релаксации, ограничения негативных факторов, таких как злоупотребление алкоголем, и сосредоточения на успехах помогает процессу. Принятие несовершенства также улучшает самооценку — недостатки есть у всех, поэтому важно научиться ценить усилия, а не совершенство.

Читайте также:  ОПИШИТЕ ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА

Эффективные техники повышения самооценки также включают в себя обучение мягкому обращению к себе с помощью внутренних позитивных аффирмаций и сострадания к себе вместо самокритики. Создание «резервов самооценки» с помощью внутренних напоминаний об усилиях и шагах, предпринятых для того, чтобы простить себя и использовать язык поощрения при столкновении с неудачами, со временем тренирует ваш мозг. Терпеливая и последовательная практика использования инструментов здоровой самооценки способствует укреплению нейронных связей для формирования более сбалансированной, заботливой внутренней перспективы. Чтобы полностью переписать негативные убеждения о себе, которые накапливались годами, требуется время и упорство. Но благодаря упорству большинство людей действительно видят рост самооценки.

Низкая самооценка — слишком распространенная проблема, связанная как с проблемами психического здоровья, так и с ухудшением физического самочувствия, если ее не решать. Хотя генетика и ранний жизненный опыт вносят свой вклад в самооценку, методы когнитивно-поведенческой терапии и корректировка образа жизни предлагают значимые, подтвержденные фактами подходы к повышению самооценки с течением времени. Под руководством психотерапевта и при постоянном стремлении к позитивному изменению мыслей и взглядов люди, страдающие от низкой самооценки, могут добиться значительных успехов в укреплении своего психического здоровья, уверенности в себе и общего качества жизни. Это требует самоотдачи, но более доброе и сбалансированное самовосприятие вполне достижимо для тех, кто готов изменить укоренившиеся убеждения с помощью сострадания и принятия человеческого несовершенства. Постоянные усилия окупаются.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *