Самооценка, также называемая самоуважением или самоуважением, относится к общей субъективной эмоциональной оценке человеком собственной ценности. Словосочетание «самооценка» было придумано американским психологом Уильямом Джеймсом в 1890 году. В современных психологических терминах самооценка выражает отношение к себе, как по степени, так и по эмоциональному тону или валентности. Наряду с работами Джеймса, самооценка обычно ассоциируется с трудами социального психолога Морриса Розенберга. Согласно Розенбергу, под самооценкой понимается степень, в которой человек ценит, дорожит, одобряет или любит себя.

Высокая самооценка, как правило, отражает веру в то, что человек достаточно хорош или компетентен. Она подразумевает веру в то, что человек достоин, имеет здравые суждения, способен справляться с повседневными проблемами и достигать важных целей. Люди с высокой самооценкой уверены в своих силах и рассчитывают на успех. Они способны сохранять оптимизм в отношении себя и своего будущего, несмотря на периодические неудачи или отсутствие успеха. С другой стороны, низкая самооценка подразумевает отсутствие веры в себя, сомнения в своих достоинствах и способностях. Она характеризуется неадекватностью, никчемностью, отсутствием личной силы или эффективности для того, чтобы быть компетентным.

Самооценку следует отличать от уверенности в себе, которая относится к степени уверенности или неуверенности в своих суждениях, контроле и способностях. Ее также следует отличать от эгоцентризма или нарциссизма, которые подразумевают чрезмерную самооценку в высокомерной, самодовольной или тщеславной манере. Здоровая самооценка предполагает принятие как хороших, так и плохих качеств в себе, не становясь при этом эгоистом. Она позволяет человеку признать свои достоинства и недостатки без осуждения.

Факторы, влияющие на самооценку:

Опыт детства — то, как с детьми обращались, хвалили и критиковали их родители и воспитатели в годы развития, влияет на формирование самооценки. Получение безусловной любви, уместной похвалы и ограничений повышает самооценку, в то время как пренебрежение, жестокое обращение, частая критика подрывают ее.

Сравнение с другими — социальные сравнения могут угрожать самооценке, заставляя человека чувствовать себя неполноценным или неадекватным по сравнению с другими. Однако оценка себя на основе личного прогресса, а не относительного положения, защищает самооценку.

Способности и успех — развитие навыков, преодоление трудностей, успехи и достижения способствуют позитивной самооценке. Повторяющиеся неудачи или отсутствие успеха, особенно в важных сферах жизни, обычно ослабляют самооценку.

Физическая внешность — то, насколько привлекательными или непривлекательными люди считают себя, влияет на самооценку, особенно в подростковом возрасте. Проблемы с образом тела и восприятие физических недостатков снижают самооценку.

Отношения в семье — Позитивные и поддерживающие отношения в семье дают чувство принадлежности, гордости и адекватности, что укрепляет самооценку. Токсичная семейная динамика, связанная с жестоким обращением, недостатком привязанности или отсутствием поддержки, подрывает самооценку.

Отношения со сверстниками — дружба, популярность, социальная включенность повышают самооценку, в то время как социальная изоляция, одиночество, отвержение сверстниками подрывают позитивную самооценку, особенно в годы развития. Издевательства наносят ущерб самооценке.

Стресс и психическое здоровье — Стресс истощает психологические резервы и негативно влияет на самовосприятие. Депрессия, тревога подрывают самооценку через когнитивные искажения, которые снижают субъективное представление о способностях и ценности.

Культурные ценности — Культуры, в которых акцент делается на независимости, автономии, конкурентоспособности, как правило, оказывают положительное влияние на самооценку по сравнению с культурами, в которых акцент делается на взаимозависимости. Индивидуалистические культуры способствуют повышению самооценки больше, чем коллективистские.

Жизненный опыт — Негативные жизненные события, такие как развод родителей, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, могут временно понизить самооценку. Позитивные события повышают самооценку. Переходные периоды жизни требуют адаптации и временно снижают самооценку.

Самооценка играет важную роль в психическом здоровье, работоспособности и взаимоотношениях. Высокая самооценка связана с большим субъективным благополучием и устойчивостью. Она предсказывает удовлетворенность жизнью, психическое и физическое здоровье. Люди с более высокой самооценкой уверенно решают сложные задачи, стойко переносят трудности и быстрее восстанавливаются после поражений или мнимых неудач. Они способны налаживать благоприятные социальные отношения и лучше справляются со стрессом. На рабочем месте уверенность, обретенная благодаря самоуважению, повышает эффективность работы, лидерские качества, способность вести переговоры и стремление к карьерному росту.

С другой стороны, негативные последствия низкой самооценки включают депрессивные симптомы, тревожность, агрессию, проблемы в отношениях, отсутствие напористости и уязвимость перед давлением сверстников. Люди с низкой самооценкой избегают трудностей, подвергаются угрозе критики или неодобрения и легко сдаются, когда сталкиваются с препятствиями или неудачами. Они могут зацикливаться на мнимых недостатках, погружаясь в чувства никчемности, беспомощности и социальной неадекватности.

Родители, учителя и врачи используют различные методы для повышения самооценки у детей и подростков. К ним относятся безусловное позитивное отношение, уместная похвала, указывающая на конкретные достижения или усилия, поощрение, вознаграждение за развитие компетенций, предоставление поддерживающей обратной связи, ограничение сравнений, помощь в конструктивном разрешении конфликтов и содействие в развитии личных интересов или хобби. Когнитивно-поведенческая терапия помогает клиентам выявить и преодолеть иррациональные негативные мысли о себе и восстановить реалистичное, сбалансированное представление о собственной ценности через опыт успеха или мастерства.

Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости и ценности. Она оказывает глубокое влияние на психическое здоровье и качество жизни. В то время как генетика и темперамент влияют на формирование самооценки, она по-прежнему подвержена влиянию факторов окружающей среды и опыта на протяжении всей жизни. Стратегии, направленные на развитие компетенций, поддерживающих отношений, реалистичных когниций и чувства собственной значимости, могут помочь оптимизировать самооценку с далеко идущими преимуществами для общего благополучия и функционирования.