Рабочая книга по самооценке» известного психолога Гленна Р. Ширальди — это всеобъемлющее руководство по развитию самооценки и решению основных проблем, которые ее подрывают. Опубликованная в 2005 году, эта книга стала одной из самых популярных рабочих книг по самооценке, содержащих более 200 упражнений, призванных помочь читателю укрепить уверенность в себе, преодолеть негативное мышление и научиться самопринятию.
Хотя низкая самооценка может быть следствием различных детских переживаний, таких как эмоциональное пренебрежение, травмы и критика, доктор Ширальди подчеркивает важность того, чтобы не застревать в менталитете жертвы. Книга учит, что низкая самооценка — это заученная модель мышления, которую можно отучить, прилагая сознательные усилия и заменяя негативные мысли позитивными утверждениями. Каждая глава содержит подробные инструкции и размышления о различных аспектах воспитания чувства собственного достоинства, таких как признание сильных сторон личности, воспитание благодарности, отказ от перфекционизма и воспитание сострадания к себе.
Одна из постоянных тем в The Self-Esteem Workbook — борьба с внутренним критиком и негативными убеждениями. Многие упражнения направлены на устранение жесткой самокритики с помощью подсказок для ведения дневника, которые помогают выявить основные предположения и иррациональные мысли. Читателям предлагается заметить, когда говорит их внутренний критик, и заменить негативные сообщения более добрым обращением к себе. Ширальди утверждает, что низкая самооценка является следствием накопления прошлого опыта, когда мы были недостаточно хороши в том или ином отношении в соответствии с нашими суровыми внутренними стандартами и стандартами других людей. Внутренний критик действует как интернализированное наказание, которое заставляет нас чувствовать себя неуверенно. Если осознать жесткую самокритику и противопоставить ей реалистичное самопринятие, самооценка может постепенно повыситься.
Другой основной компонент подхода доктора Ширальди — признание и оценка личных качеств, не связанных с результатами работы или мнением окружающих. Упражнения предлагают вести дневник о чертах характера, моральных ценностях и сильных сторонах личности, совершенно не связанных с внешностью, достижениями или социальным статусом. Читателям предлагается поразмышлять о тех частях себя, которыми они восхищаются и которые ценят без осуждения. Самооценка, по мнению Ширальди, должна исходить из внутреннего чувства собственного достоинства, а не зависеть от внешних факторов, которые часто находятся вне нашего контроля. Замечая достойные похвалы качества характера, читатели смогут заложить прочный фундамент для самооценки изнутри.
Помимо помощи людям, борющимся с низкой самооценкой, The Self-Esteem Workbook оказалась полезной для консультантов, психотерапевтов и групп поддержки. Многие упражнения содержат темы для разговора, которые можно пошагово проработать в группе. Ширальди также включает размышления для консультантов, которые помогут облегчить обсуждение. Вдумчивый подход, ориентированный на сострадание, делает книгу доступной для всех, кто хочет повысить уверенность и самопринятие. Рабочие листы для прогрессивного анализа после каждой главы позволяют читателям оценить изменения в моделях мышления и выявить области, которые еще требуют внимания.
В целом «Рабочая книга по самооценке» доктора Глена Ширальди предлагает комплексную программу, основанную на психологических принципах, для преодоления низкой самооценки в корне. Более 200 упражнений, направленных на устранение искажений мышления и негативных основных убеждений, помогут читателям бросить вызов внутреннему критику и развить реалистичный, сострадательный взгляд на себя. Вдумчивый формат, основанный на размышлениях, способствует развитию самосознания и новых устойчивых моделей мышления, что со временем естественным образом повышает самооценку. Эта книга по праву стала основополагающим трудом в области развития самооценки благодаря своим научно обоснованным методикам и пошаговому руководству. Для всех, кто борется с неуверенностью в себе или хочет найти структурированный путь к укреплению уверенности в себе, «Рабочая книга по самооценке» обеспечит бесценное понимание и направление.