Самооценка определяется как общее ощущение собственной значимости или ценности личности. Люди с низкой самооценкой, как правило, не уверены в своих силах, очень самокритичны и не ценят себя. Рабочая тетрадь по низкой самооценке призвана помочь людям укрепить уверенность в себе и повысить самооценку с помощью занятий и упражнений, направленных на устранение основных моделей мышления и поведения.
В эффективной рабочей тетради для работы с низкой самооценкой есть различные разделы и основные виды деятельности. Во введении дается психологическая информация о самооценке, факторах, которые влияют на нее как положительно, так и отрицательно, и о том, как развивается и поддерживается низкая самооценка. Основные убеждения лежат в основе уровня самооценки, поэтому важно проанализировать автоматические мысли с помощью ведения дневника. Люди записывают ежедневные мысли и объективно анализируют их на предмет искажений, нереалистичных стандартов и чрезмерных обобщений. Это помогает повысить осведомленность о когнитивных предубеждениях.
Самооценка также зависит от того, как человек воспринимает себя физически, поэтому раздел «Образ тела» направлен на развитие самопринятия. Задания включают в себя перечисление положительных физических качеств, определение общественных и личных стандартов привлекательности, а также разделение внешности и ценности личности. Другой областью внимания является социальная уверенность, поскольку низкая самооценка часто приводит к страху отвержения и критики со стороны окружающих. Упражнения на ассертивность и навыки общения учат конструктивным способам взаимодействия, которые сводят к минимуму восприятие социальной угрозы или стремление к одобрению.
Разделы переходят от изучения основных убеждений и представлений к построению сбалансированной, реалистичной Я-концепции. Мероприятия побуждают к созданию целостного автопортрета, учитывающего множество аспектов, таких как навыки, ценности, отношения и достижения, а не только внешность или результаты деятельности. Люди оценивают себя по различным признакам и сравнивают с другими, чтобы понять, что большинство людей обладают смешанными качествами и недостатками. Упражнения на самоутверждение и разговор с самим собой учат заменять самокритику состраданием и поощрением.
Формат рабочей тетради не представляет угрозы и позволяет людям работать в своем собственном темпе. Краткосрочные, измеримые цели, связанные с упражнениями, помогают поддерживать мотивацию. Если пользователь будет оценивать прогресс и замечать положительные изменения, самооценка будет повышаться естественным образом с течением времени при постоянных занятиях. Направляемые размышления позволяют людям обрабатывать полученные знания на их собственных условиях. Хотя «лекарства» от низкой самооценки нет, структурированный подход помогает сформировать более здоровое самовосприятие и устойчивость к будущим угрозам уверенности в себе. В целом, рабочие тетради по низкой самооценке направлены на исправление когнитивных искажений и содействие сбалансированному самопринятию с помощью упражнений, расширяющих возможности.