Самооценка — важная составляющая нашего общего благополучия, она влияет на то, как мы воспринимаем себя и взаимодействуем с другими людьми. В течение жизни многие факторы могут влиять на самооценку как положительно, так и отрицательно. У некоторых людей низкая самооценка сохраняется и начинает влиять на их повседневную жизнь и отношения. В таких ситуациях работа с рабочей тетрадью по самооценке может дать рекомендации и упражнения, которые помогут укрепить уверенность в себе изнутри.
Что такое рабочая тетрадь по самооценке? Рабочая тетрадь по самооценке — это книга, содержащая упражнения для самоанализа, анкеты и задания, призванные помочь читателям разобраться в глубинных причинах низкой самооценки и научиться бороться с негативными мыслями и убеждениями. Рабочие тетради обеспечивают структуру и темы, которые можно изучать в своем собственном темпе, самостоятельно или с консультантом. Популярные темы рабочей тетради по самооценке включают определение основных ценностей, борьбу с дисфункциональными убеждениями, эффективное общение, тренинг ассертивности, заботу о себе, позитивное общение с самим собой, построение отношений и постановку целей.
Преимущества использования рабочей тетради по самооценке включают:
Личное, не предвзятое самоисследование. Рабочие тетради позволяют глубоко задуматься и рассмотреть вопросы, которые вам, возможно, неловко поднимать на начальном этапе терапии.
Обучение когнитивным/поведенческим техникам. Рабочие тетради обучают научно обоснованным психологическим стратегиям изменения моделей мышления и поведения, связанных с низкой самооценкой.
Работа в собственном темпе. Вы контролируете, насколько быстро или медленно вы прорабатываете материал, что дает вам время для полной обработки полученных знаний.
Справочное руководство. Рабочие тетради служат постоянным справочником, к которому вы можете обратиться, когда это необходимо для отработки навыков или изучения перспективы.
Расширение возможностей. Самостоятельные шаги по повышению самооценки с помощью упражнений дают ощущение личной власти над саморазвитием.
Среди наиболее рекомендуемых рабочих книг по самооценке для взрослых можно назвать следующие:
The Self-Esteem Workbook by Glenn R. Schiraldi PhD — одно из самых полных руководств, охватывающее визуализацию, ведение дневника, выявление искажений для изменения негативных привычек мышления.
Loving Your Self-Esteem Workbook by Jenny Croen — фокусируется на развитии сострадания к себе, прислушиваясь к внутренней мудрости и заботясь о психическом, эмоциональном и физическом благополучии.
The Self-Esteem Journal» Марси Фокс (Marci Fox) — это дневниковый подход к повышению самооценки через размышления о том, как удовлетворить основные потребности, принять ошибки как опыт обучения и залечить прошлые раны.
Boost Your Self-Esteem Workbk by Gina Gibb PhD — рабочая тетрадь в стиле книжки-раскраски с забавными иллюстрациями и вопросами, помогающими понять ценность не только достижений и внешности.
The CBT Workbook for Perfectionism by Ellie Townsend — для тех, чья самооценка зависит от нереалистичных стандартов, дает инструменты CBT для принятия несовершенства и признания других достоинств.
Независимо от того, какую рабочую тетрадь вы выберете, возьмите на себя обязательство уделять упражнениям 10-15 минут ежедневно или более продолжительное время еженедельно. Соблюдение регулярности позволит не бросить занятия на полпути и закрепить постепенные изменения. Будьте сострадательны к себе на протяжении всего процесса, поскольку перестройка убеждений требует времени. Отмечайте маленькие победы, признавая личные достоинства и положительные сдвиги в мыслях/поведении. При постоянных усилиях рабочие книги по самооценке могут способствовать повышению самооценки на протяжении всей жизни.
Несколько советов для получения максимальной пользы от рабочей тетради по самооценке:
Перед началом работы полностью прочитайте введение, чтобы понять принципы и подход.
Заведите блокнот или дневник, чтобы записывать мысли, полученные в результате подсказок, а не коротких ответов.
Отметьте упражнения, которые вызывают сильные эмоции, чтобы вернуться к ним для более глубокого осмысления.
Продолжайте заниматься, установив напоминание или поручив это другу или консультанту.
Подходите к размышлениям с искренним любопытством, а не с осуждением себя прошлого.
Отмечайте позитивные изменения в том, как вы разговариваете с собой и относитесь к себе, по мере того как проходят недели.
Обращайтесь к примерам рационального мышления, чтобы противостоять негативным мыслям в будущем.
Научившись выявлять, преодолевать и заменять мыслительные модели, снижающие самооценку, рабочие тетради помогут вам обрести состояние безусловного самопринятия изнутри. Хотя для достижения прогресса требуется время и приверженность, наградой станет более счастливое и здоровое самоощущение.