Гленн Ширальди — психолог и писатель, известный своими книгами о самооценке и психическом здоровье. Одна из самых известных его работ — «Рабочая книга по самооценке», впервые опубликованная в 2000 году и пересмотренная в 2016 году. Эта книга призвана помочь читателям, борющимся с низкой самооценкой, используя методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT), основанные на фактических данных.

При лечении низкой самооценки в The Self-Esteem Workbook в значительной степени используются принципы CBT. CBT — это вид разговорной терапии, которая направлена на изменение нездоровых или негативных моделей мышления путем отслеживания своих мыслей, преодоления когнитивных искажений и замены этих искажений более реалистичными мыслями. Ширальди использует эту схему для устранения когнитивных корней низкой самооценки с помощью ряда упражнений и упражнений в своей книге.

Рабочая тетрадь разбита на 12 глав, каждая из которых посвящена отдельным аспектам формирования самооценки, таким как признание ошибок, получение признания со стороны окружающих, развитие физической формы, преодоление неуверенности в себе и многое другое. Каждая глава начинается с образовательной информации и стратегий, а затем читатели выполняют индивидуальные интерактивные упражнения, чтобы применить полученные знания на практике. Среди примеров упражнений — ведение дневника, составление списков, выявление шаблонов мышления, ролевые игры в разговоре и постановка целей.

Выполняя последовательные упражнения и главы в течение определенного времени, читателям предлагается пересмотреть свое мышление, признать достижения, удовлетворить личные потребности, стать более напористыми с другими, оценить свои положительные качества и, по сути, перестроить аспекты своего самовосприятия и разговора с самим собой. Ширальди подчеркивает, что изменение внутренней самокритики является основным механизмом развития уверенности и самоуважения. Он стремится к тому, чтобы читатели осознанно боролись с негативными базовыми убеждениями и автоматическими мыслями, которые могут лежать в основе низкой самооценки.

Одной из сильных сторон книги Ширальди является практический подход к решению проблемы самооценки. Вместо того чтобы чрезмерно фокусироваться на прошлом, она направляет читателей на ежедневные практические шаги с помощью домашних терапевтических упражнений. Благодаря этому повышение самооценки становится достижимым процессом, который со временем наращивает успехи, а не чем-то аморфным или непреодолимым. В отзывах читателей отмечается, что они высоко оценили ясность, конкретные стратегии, устойчивый темп и возможность непосредственно работать над возникающими проблемами.

В дополнение к методам CBT Ширальди заимствует техники из других доказательных терапевтических направлений, таких как терапия принятия и приверженности (ACT), которые способствуют развитию осознанности, поведения, ориентированного на ценности, и готовности испытывать дискомфортные эмоции. В качестве примеров можно привести упражнения, поощряющие неосуждающее самонаблюдение, фокусировку на личных ценностях, отстранение самооценки от зависимости от результата и разрешение на несовершенные действия, соответствующие основным принципам. Это дает читателям многогранный подход к изменению отношений с собой, который является менее жестким, чем только когнитивная реструктуризация.

Хотя Ширальди ссылается на подтверждающие исследования и клинический опыт, некоторые ограничения заключаются в том, что, будучи самостоятельной рабочей тетрадью, она не обеспечивает индивидуального клинического лечения или наблюдения за прогрессом с течением времени. При решении серьезных психологических проблем читателям рекомендуется обратиться к специалисту по психическому здоровью. Кроме того, книга может быть интересна и полезна не всем людям, поскольку некоторым может потребоваться более индивидуальный терапевтический подход. И, наконец, книга сосредоточена на внутренних механизмах человека, не затрагивая глубоко внешние социальные и культурные факторы, которые также влияют на развитие самооценки.

Тем не менее, The Self-Esteem Workbook стала всемирно признанным ресурсом самопомощи, который рекомендуют терапевты. Книга переведена на испанский, китайский, корейский, японский и другие языки. Помимо решения проблемы низкой самооценки, книга также помогает людям, борющимся с тревогой, депрессией, гневом, трудностями в отношениях и многим другим, укрепляя их самоидентификацию и уверенность в себе изнутри. Ее практический подход, ориентированный на сильные стороны, нашел широкий отклик у тех, кто ищет доступные методы самоконтроля для улучшения отношения к себе в долгосрочной перспективе.

В итоге «Рабочая книга по самооценке» Глена Ширальди превращает научно обоснованные методы CBT и mindfulness в структурированную домашнюю программу для развития уверенности в себе изнутри. Побуждая читателей активно бороться с укоренившимися негативными мыслями и когнитивными шаблонами, культивируя при этом более сострадательный внутренний голос, она предоставляет всеобъемлющий пошаговый метод формирования устойчивой самооценки посредством изменения установок и поведения. Не являясь заменой клиническому лечению, эта рабочая тетрадь стала бесценным источником самопомощи для тысяч людей, ищущих доступные и в то же время глубокие способы улучшить свое отношение к себе как к личности.