OKEV

РАБОЧИЕ ЛИСТЫ ДЛЯ САМООЦЕНКИ PDF БЕСПЛАТНО


Распространите любовь


Самооценка — это то, как человек воспринимает собственную значимость, и она может оказывать большое влияние на счастье и качество жизни. Здоровая самооценка означает способность ценить свои собственные качества и достижения, не нуждаясь в постоянном одобрении со стороны окружающих. Это также означает способность принимать ограничения и недостатки без самокритики. К сожалению, низкая самооценка очень распространена и может быть следствием детских переживаний, травм, психических расстройств, таких как депрессия или тревожность, а также давления со стороны общества. Хорошая новость заключается в том, что самооценку можно изменить, и есть много вещей, которые можно сделать, чтобы повысить ее со временем, прилагая сознательные усилия. Использование рабочих листов для самооценки — один из подходов, который может помочь в этом процессе изучения убеждений, выявления сильных и слабых сторон и культивирования более доброго внутреннего диалога. Вот несколько высоко оцененных бесплатных рабочих листов по самооценке, которые охватывают различные связанные темы и упражнения:

Рабочая книга по самооценке Мэтью Маккей, Патрика Фаннинга и Керис Маккей — классика в этой области, содержащая более 30 психообразовательных упражнений и размышлений для улучшения самооценки. В книге есть разделы, посвященные определению основных убеждений о себе, борьбе с негативными мыслями, выявлению сильных сторон личности, созданию сетей социальной поддержки и достижению целей. Самооценка рассматривается с когнитивной, поведенческой и эмоциональной точек зрения, чтобы способствовать сбалансированным изменениям. Это комплексный ресурс с методиками, подтвержденными исследованиями.

Читайте также:  КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК САМООЦЕНКИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Дневник самооценки Дарлин Лансер организован в виде 90-дневного журнала, который нужно вести по одной странице в день. Каждый день посвящен разным областям самоанализа: интересам, отношениям, ценностям, стрессам, достижениям и т. д. Участники отслеживают личные переживания, ставят цели и отслеживают мыслительные модели, связанные с самооценкой. Такая структура обеспечивает непрерывность и подотчетность, чтобы оставаться мотивированными в течение 3 месяцев. Ведение дневника — это мягкий подход, который не требует делиться личными мыслями с другими.

Рабочий лист «Я люблю себя» от PsychPoint — это простое занятие на одной странице для развития самооценки. В нем предлагается написать позитивные утверждения о себе в различных сферах жизни, таких как внешность, характер, навыки и таланты. Регулярный просмотр аффирмаций может помочь со временем преодолеть основные негативные убеждения и предположения. В этом рабочем листе делается акцент на признании имеющихся достоинств и качеств, а не на концентрации внимания на предполагаемых недостатках или упущениях.

Читайте также:  ВЫЗЫВАЮТ ЛИ СТРОГИЕ РОДИТЕЛИ НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ

Мини-рабочая тетрадь по самооценке от PositivePsychology.com содержит краткие упражнения, направленные на развитие сострадания к себе. Она включает в себя рейтинговые шкалы для оценки текущего уровня самооценки в различных областях, определение личных ценностей, составление любовного письма внутреннему критику, практику самоутверждения перед зеркалом, поведение по уходу за собой и замечать маленькие радости каждый день. Упражнения призваны способствовать развитию доброты, принятия и оценки себя. Мини-рабочие тетради позволяют познакомиться с методиками, не требуя больших затрат времени.

Книга-раскраска «Самооценка» Мелани Энн Филлипс включает в себя творческое самовыражение как еще одно направление для изучения самооценки. Наряду с раскрашиванием мандал, каракулей и других успокаивающих изображений в книге содержатся подсказки, как противостоять негативным мыслям, практиковать благодарность, праздновать личные победы и представлять себя в лучшем свете. Раскрашивание снижает стресс и активирует реакцию релаксации, что может способствовать самоанализу. Кроме того, она предлагает альтернативный выход эмоциям, помимо строго письменной деятельности.

В бесплатном PDF-документе «21 практика повышения самооценки» от Psych Central перечислены краткосрочные и достижимые способы повышения уверенности в себе. Предлагается больше улыбаться, проводить время с людьми, поднимающими настроение, вести дневник положительных качеств, выражать привязанность к домашним животным/растениям, заниматься приятным хобби, носить удобную одежду, принимать расслабляющие ванны или дремать, а также другие ежедневные привычки. На первый план выходят небольшие акты заботы о себе и самооценки, а не серьезные изменения в жизни. Это обеспечивает легкую отправную точку и напоминает участникам, что они могут контролировать свою самооценку.

Читайте также:  ИГРЫ НА РАЗВИТИЕ САМООЦЕНКИ ДЛЯ УЧЕНИКОВ СРЕДНЕЙ ШКОЛЫ

Помимо отдельных рабочих листов, комплексная программа повышения самооценки может включать в себя сочетание образовательных материалов, листов отслеживания, управляемых действий и подсказок для обсуждения. Более обширные варианты часто требуют покупки печатных брошюр или цифрового доступа, но бесплатные ресурсы, приведенные выше, предлагают множество отправных точек для исследования ценностей, моделей мышления, сильных сторон и самооценки без финансовых барьеров. Открытый и последовательный диалог с психотерапевтом также может помочь переработать эмоции и найти решение давних проблем с самооценкой. В целом, использование рабочих листов для самооценки — это один из конструктивных способов, с помощью которого люди могут начать размышлять о своей ценности и укреплять ее, независимо от прошлого опыта или нынешних проблем. При ежедневных усилиях позитивные умственные привычки могут со временем смениться негативными, что позволит сформировать устойчивую самооценку.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *