Самооценка — важная составляющая развития и психического благополучия подростка. В подростковом возрасте уровень самооценки часто колеблется, поскольку подростки переживают физические, эмоциональные и социальные изменения. Для некоторых подростков низкая самооценка может негативно повлиять на их настроение, поведение и способность строить здоровые отношения. Рабочие листы для терапии могут помочь подросткам развить более высокую и здоровую самооценку, участвуя в упражнениях, повышающих уверенность в себе.
Терапевты могут использовать рабочие листы по самооценке, чтобы побудить подростков задуматься о своих положительных качествах и достижениях. В одном из распространенных упражнений подросткам предлагается перечислить не менее 10 вещей, которые им нравятся в себе или которые они умеют делать хорошо. Это помогает усилить сильные стороны подростка и переключить внимание с предполагаемых недостатков или слабостей. Затем терапевты просматривают эти списки вместе с клиентами, направляя их на конкретику и избегая общих ответов. Например, укажите «художественный» или «творческий» вместо таких навыков, как рисование, игра на инструменте или сочинение стихов. Видеть реальные примеры своих талантов и качеств в письменном виде повышает самооценку.
Рабочие листы также помогают подросткам определить личные ценности и цели. Это дает им более четкое ощущение идентичности и направления. Они перечисляют то, что действительно имеет для них значение, например честность, образование, духовность, семья, помощь другим, приключения, независимость и многое другое. Затем подростки размышляют о том, насколько их характер и поступки соответствуют этим приоритетам. Терапевты используют обсуждение ценностей и целей, чтобы показать, что ценность, присущая клиенту, не зависит от мнения других, а приходит изнутри благодаря стремлению к цели.
Наряду с акцентом на сильных сторонах, рабочие листы по самооценке помогают подросткам распознать иррациональные или бесполезные мысли, которые подрывают самооценку. Журналы мыслей предлагают подросткам записывать автоматические негативные мысли в течение дня и оценивать степень веры в каждую мысль от 0 до 100 %. Терапевты помогают клиентам выявить когнитивные искажения, такие как мышление по принципу «все или ничего», чтение мыслей, катастрофические прогнозы, эмоциональные рассуждения и утверждения «должен». Совместно они пытаются заменить эти мысли более реалистичными, самоутверждающими перспективами, которые повышают самооценку, настроение и качество жизни.
Другой подход предполагает использование листов с позитивными утверждениями о себе. Подростки пишут о себе бодрящие утверждения «Я есть» в настоящем времени, например «Я талантлив», «Я сострадателен», «Я способен». Терапевты заставляют клиентов ежедневно читать эти утверждения вслух, чтобы перестроить негативные базовые убеждения. Например, подросток, склонный к перфекционизму, заменяет слова «Я никогда не буду достаточно хорош» на такие вдохновляющие истины, как «Я стараюсь изо всех сил, а обучение на ошибках делает меня мудрее». Научно доказано, что постоянное позитивное обращение к себе со временем повышает уверенность в себе и самооценку.
Создание систем социальной поддержки через семью и друзей также повышает самооценку подростков. В рабочих листах подросткам предлагается перечислить людей, которым они доверяют и о которых чувствуют искреннюю заботу. Клиентам предлагается обратиться к ним, чтобы укрепить эти отношения и преодолеть потенциальную изоляцию. Терапевты подчеркивают, что близкие отношения являются защитным фактором в трудные периоды развития. Обмен благодарностями через дневники благодарности также укрепляет социальные связи.
В целом, рабочие листы по самооценке дают подросткам конкретные навыки, которые они могут применять на практике и оценивать свой личностный рост вне сеансов. Размышляя о сильных сторонах, ценностях, иррациональных мыслях, позитивных высказываниях о себе и безопасных отношениях, подростки формируют сбалансированное, реалистичное представление о себе, менее зависимое от чужого мнения или сравнений. Повышение самооценки способствует улучшению настроения, мотивации и способности справляться с жизненными трудностями. Благодаря обсуждениям под руководством врача и регулярному выполнению упражнений этот терапевтический подход помогает подросткам принять себя и стать более благополучными.