Развитие сильной самооценки благотворно влияет как на ваше психическое здоровье, так и на общее самочувствие. Люди с высокой самооценкой, как правило, более успешны, продуктивны и лучше справляются с жизненными трудностями. Хотя на самооценку влияют как природа, так и воспитание, существуют активные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы со временем повысить свою самооценку. Этот план действий содержит действенные стратегии, которые помогут вам обрести уверенность в себе и своих способностях.
Первый шаг — осознание того, как вы говорите о себе. Наша самооценка в значительной степени формируется под влиянием тех сообщений, которые мы даем себе ежедневно. Приложите сознательные усилия, чтобы обратить внимание на то, что вы говорите себе, как вслух, так и в мыслях. Являются ли они ободряющими и поддерживающими или критическими и негативными? Важно замечать, когда вы занимаетесь самокритикой, а также ловить себя в эти моменты и заменять эти мысли более добрыми словами о себе. Каждый день говорите себе позитивные аффирмации, например «Я достоин», «Я талантлив» и «Я способен». Работайте над тем, чтобы изменить свое отношение к недостаткам и слабостям, сосредоточившись на своих достоинствах и том, что вы можете предложить.
Работайте также над развитием чувства сострадания к себе. Относитесь к себе с той же добротой, заботой и пониманием, с какой вы отнеслись бы к хорошему другу. Когда вы совершаете ошибки или не достигаете поставленных целей, не корите себя — вместо этого наберитесь терпения, чтобы научиться. Рассматривайте неудачи как временные, а не постоянные, и извлекайте из них уроки, вместо того чтобы сурово осуждать себя. Заботьтесь о себе, делая каждый день то, что приносит вам удовольствие: занимайтесь спортом, проводите время с людьми, которые поднимают настроение, развивайте свои хобби и творческие способности.
Не стремитесь к совершенству, а больше сосредоточьтесь на личностном росте и самосовершенствовании. Совершенство недостижимо, а суждение о себе по нереалистичным стандартам приведет лишь к чувству неадекватности. Примите, что вы человек и не всегда будете добиваться успеха или работать безупречно. Перенаправьте свою энергию с предполагаемых недостатков на то, чтобы каждый день бросать себе новые вызовы и становиться лучше. Отдавайте себе должное за каждую маленькую победу и усилия на этом пути.
Повышайте свою самооценку, предпринимая управляемые шаги по достижению своих целей каждый день и неделю. Выполняйте те задачи, которые вам по силам, чтобы со временем почувствовать контроль и удовлетворение. Чтобы укрепить уверенность в своих силах, выберите две или три конкретные цели, которые должны быть конкретными, измеримыми и реалистичными. Разбейте большие цели на более мелкие действия, чтобы вы регулярно ощущали прогресс и успех. Отмечайте каждую маленькую победу, чтобы укрепить позитивный настрой. При необходимости обращайтесь за обратной связью и помощью к другим людям, чтобы решить возникшие проблемы. Не сдавайтесь при неудачах, концентрируясь на усилиях и упорстве, а не на совершенстве.
Уделяйте значимое время хобби, интересам и занятиям, которые приносят вам внутреннюю пользу или дают ощущение компетентности. Занимайтесь этим просто ради удовольствия и радости познания, а не ради результата или оценки. Развитие навыков, которые вы находите полезными, повышает компетентность и уверенность в себе. Пробуйте новые виды деятельности, которые бросают вызов вашей зоне комфорта, способствуют личностному росту и со временем приносят вам ощущение потока и мастерства. Вы заслуживаете того, чтобы уделять время развитию своих интересов, даров и любопытства ради них самих.
Окружите себя жизнерадостными людьми, которые ценят вас за то, что вы есть, и раскрывают ваши лучшие качества. Отдавайте свое время и энергию отношениям, которые не отнимают у вас время, а заботятся, воспитывают и взаимно поддерживают. Ограничьте общение с негативными людьми или хулиганами, которые снижают ваш дух, и избегайте ситуаций сравнения и отчаяния, которые провоцируют неуверенность в себе. Наполните свою жизнь сострадательными людьми, которые безоговорочно принимают и поддерживают вас в хорошие и плохие времена. Надежные отношения помогут подтвердить вашу самооценку, когда вам не хватает уверенности в себе.
Научитесь устанавливать границы и говорить «нет», когда это необходимо, чтобы не перенапрягаться и не подрывать заботу о себе. Найдите время для отдыха, восстановления сил и занятий по уходу за собой. Уважайте свои потребности и ограничения, а не ищите похвалы или благосклонности со стороны, угождая людям. Контроль над окружающей средой и сбалансированное поддержание уровня энергии способствуют развитию внутренней силы и уверенности в знании своих личных границ.
Щедро делайте комплименты другим людям без скрытых мотивов, чтобы поднять их настроение и свое собственное с помощью сострадания. Различение здоровой гордости за свои возможности и высокомерия будет способствовать формированию более подлинной уверенности, основанной на смирении. Занимайтесь волонтерством, чтобы не потерять связь с более значимыми делами, чем вы сами, и испытывать удовлетворение от помощи другим. Работа над улучшением своего общества с помощью талантов, которые вы можете предложить, развивает силу и самостоятельность в большом мире.
Регулярно практикуя эти стратегии позитивной самооценки, вы сформируете свое мышление, направленное на большее самопринятие, компетентность и ценность. Хотя самооценка никогда не бывает полностью «достигнута», но, если вы будете постоянно помнить об этих пунктах действий, вы окажетесь на пути к формированию более оптимистичной и сильной самоконцепции. Сохраняйте терпение и милосердие по отношению к себе, преодолевая внутренние препятствия и негативные мыслительные шаблоны, которые формировались на протяжении всей жизни. Помните о любом прогрессе, которого вы достигли, каким бы маленьким он ни был. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливой и уверенной в своей коже каждый день.
В целом выполнение конкретных действий, направленных на изменение самооценки, воспитание сострадания к себе, развитие уверенности через усилия, а не через перфекционизм, удовлетворение интересов, развитие отношений и поддержание здоровых границ, требует самоотдачи на протяжении длительного времени. Но если вы будете каждый день делать активный выбор в пользу повышения самооценки с помощью достижимых шагов, это значительно повысит вашу самооценку, если вы будете придерживаться индивидуального плана, разработанного с учетом ваших потребностей. Регулярно практикуя, пересматривая и корректируя эту стратегию в течение недель и месяцев, вы сможете достичь более высокого уровня уверенности в себе, возможностей и гордости за себя. У вас так много замечательного потенциала — повысьте свою самооценку, чтобы в полной мере поделиться им с миром.