Самооценка — это то, как мы ценим и воспринимаем себя. Здоровая, стабильная самооценка означает веру в свои достоинства и способности, а также принятие своих недостатков и ограничений. Развитие самооценки — это процесс, который может занять много времени, поскольку он требует воспитания нашего внутреннего восприятия себя. Для тех, кто стремится развить или восстановить свою самооценку, существует ряд конструктивных шагов, которые можно предпринять.
Для начала важно понять, почему самооценка важна для нашего счастья, здоровья и отношений. Позитивное самоощущение служит буфером против стресса, а также позволяет нам по-настоящему любить и ценить других людей. С другой стороны, низкая самооценка может привести к тревоге, депрессии и нездоровой зависимости от мнения других людей, чтобы почувствовать свою значимость. Осознание этого факта помогает создать мотивацию, необходимую для того, чтобы взять на себя обязательства по развитию самооценки в долгосрочной перспективе.
Следующий шаг включает в себя выявление негативных мыслей, которые могут препятствовать развитию самооценки, таких как жесткая самокритика, нереалистичные ожидания или недооценка способностей. Эти внутренние установки укореняются со временем, но с ними можно бороться, отмечая, когда они возникают, подвергая сомнению их обоснованность и заменяя их более добрыми мыслями о себе. В этом процессе может помочь ведение дневника для записи негативных мыслей и более рациональных ответов на них. Развитие способности останавливать спирали негативных мыслей имеет решающее значение для улучшения самовосприятия.
Далее важно регулярно заниматься деятельностью, которая дает ощущение компетентности и достижений в управляемых дозах. Достижения, даже небольшие, дают опыт, необходимый для подтверждения наших способностей. Работа и хобби, которые соответствуют нашим сильным сторонам и увлечениям, позволяют нам достичь состояния потока, когда трудности решаются с умением. Отмечая усилия и прогресс на этом пути с помощью позитивной самооценки, вы подкрепляете свои достижения. Видя компетентность в определенных областях, мы со временем приобретаем более широкую веру в свои способности.
Визуализация и формулирование личных ценностей также помогают этому процессу, поскольку обеспечивают ясность в том, кто мы есть и чего мы стоим, что укрепляет самооценку. Наличие принципов, которыми можно руководствоваться в поведении и принятии решений, позволяет жить подлинно. Следование ценностям как словами, так и действиями, которые соответствуют тому, как мы себя видим, укрепляет веру в себя. Утверждение своей внутренней ценности помогает нам меньше зацикливаться на внешних подтверждениях.
Кроме того, здоровые отношения имеют решающее значение для любого стремления развить чувство собственного достоинства. Нахождение рядом с людьми, которые ценят нас такими, какие мы есть, создает атмосферу, в которой мы чувствуем себя вправе просто быть, а не постоянно искать одобрения. В то же время избегание людей, ситуаций или веществ, которые постоянно вызывают чувство стыда, неполноценности или неуверенности в себе, предотвращает неудачи. Компания, в которой мы находимся, оказывает значительное влияние на наше самовосприятие.
Обучение самооценке и удовлетворению базовых эмоциональных потребностей в безопасности, принадлежности и автономии с помощью здоровых стратегий преодоления проблем также может укрепить уверенность в себе. Вместо того чтобы сильно полагаться на внешние суждения, такие методы ухода за собой, как физические упражнения, ведение дневника, осознанность и времяпрепровождение с информационными ресурсами, отражающими личные ценности, позволяют успокоиться и обрести устойчивость. Удовлетворение потребностей конструктивными способами повышает самооценку изнутри.
И наконец, в этом процессе крайне важно проявлять сострадание к себе. Как и при любых серьезных изменениях в жизни, прогресс нелинеен, и возможны неудачи. Решение проблем с самооценкой требует терпения, проб и ошибок и любящего, неосуждающего отношения ко всем аспектам себя. Научившись принимать и ценить себя как несовершенных людей, заслуживающих безусловного позитивного отношения, подлинная самооценка может постепенно укорениться и расцвести.
Развитие или восстановление позитивного чувства собственного достоинства включает в себя распознавание моделей мышления, обретение компетентности через небольшие достижения, формулирование ценностей, культивирование поддерживающих связей, удовлетворение потребностей через заботу о себе и сострадание — особенно в период роста. Самооценка формируется со временем благодаря постоянным усилиям, направленным на то, чтобы жить аутентично и удовлетворять базовые эмоциональные потребности в безопасности, принадлежности и автономии. Несмотря на возможные трудности, этот многогранный процесс может восстановить утраченное или укрепить недостающее. Глубоко укоренившееся позитивное представление о себе в конечном итоге находится внутри каждого человека.