Самооценка — это то, насколько ценным и важным человек считает самого себя. Положительная самооценка характеризуется чувством собственного достоинства, компетентности и уверенности в себе, в то время как низкая самооценка подразумевает заниженную самооценку и зацикленность на предполагаемых недостатках и неудачах. Развитие и поддержание высокой самооценки имеет значительные преимущества для психического благополучия и личного успеха.
Одним из ключевых факторов, влияющих на самооценку, является внутренняя мотивация в противовес внешнему подтверждению. Люди с позитивной самооценкой черпают чувство собственной значимости изнутри — из своего характера, ценностей и достижений, — а не из похвалы и одобрения окружающих. Важно стремиться к целям ради них самих, а не для того, чтобы угодить другим или доказать свою значимость. Деятельность, осуществляемая исключительно ради внешнего признания, обычно дает лишь мимолетный толчок к повышению самооценки.
Самообман также сильно влияет на самооценку. Замените негативные высказывания о себе вроде «Я такой неудачник» на более добрые и реалистичные. Если вы совершили ошибку, признайте ее, но направьте самооценку на обучение и рост, а не на жесткую самокритику. Делайте себе комплименты за усилия и маленькие победы, а не зацикливайтесь на мнимых недостатках. Окружение себя людьми, которые поддерживают и ободряют, также может помочь противостоять излишне критичному отношению к себе.
Забота о себе, например, достаточный сон, полноценное питание, физические упражнения и хобби, снимающие стресс, связаны с повышением самооценки. Забота о себе свидетельствует о том, что человек заслуживает заботы и уважения. Физическая форма обеспечивает достижения и выброс эндорфинов, которые способствуют уверенности в себе. Ведение дневника благодарности и размышления о жизненных благах нивелируют тенденцию фокусироваться на негативных аспектах себя и жизненных обстоятельств. Выражение благодарности также способствует укреплению социальных связей.
Использование своих сильных сторон и развитие новых навыков через образовательные и творческие занятия повышает самооценку. Сосредоточение на природных талантах и углубление знаний в областях увлечений дает ощущение возможностей и гордости за свой характер. Пробуйте новые задачи и вызовы, не боясь провала. Пробовать, терпеть неудачу, учиться на ошибках, а затем снова пытаться, набираясь мудрости, — вот как со временем вырабатывается устойчивость. Устойчивость — ключ к здоровой самооценке.
Важно относиться к себе и ко всем людям с одинаковым состраданием. Самооценка возникает от того, что вы действительно любите и уважаете себя, а не скрываете недостатки или притворяетесь тем, кем не являетесь, чтобы получить одобрение. Любовь к себе включает в себя как принятие ограничений, так и решимость улучшить себя путем постоянного роста.
Стили воспитания также сильно влияют на развитие самооценки у детей. У детей, чьи родители постоянно обеспечивают безусловную любовь, подтверждение, соответствующие границы и поощрение к исследованию, развивается позитивная самооценка, которая переходит во взрослую жизнь. Жесткая критика, сравнение с другими, условная любовь или отсутствие родительского участия связаны с риском низкой самооценки.
Волонтерство и участие в общественной жизни способствуют повышению самооценки благодаря использованию сильных сторон для помощи другим. Самооценка рождается из искреннего вклада, а не из поверхностных действий, совершаемых ради похвалы. Вклад в более масштабные дела, чем собственные, через филантропию, наставничество или активизм наполняет жизнь смыслом и целью, не ограничиваясь самоориентацией.
При осознанных усилиях самооценку можно повысить на любом этапе жизни. Она начинается с самопринятия, несмотря на кажущиеся недостатки, затем следует проводить больше времени с людьми, которые поднимают настроение, заниматься продуктивной деятельностью, практиковать доброе обращение к себе, ставить перед собой достижимые цели и вносить вклад в развитие других людей благодаря своим способностям. Положительная самооценка возникает благодаря тому, что вы живете в соответствии с глубоко укоренившимися ценностями и делаете выбор, согласующийся с уникальной личностью внутри вас. Это ведет к более здоровым отношениям, большим достижениям и обогащению жизненного пути.