Самооценка и уверенность в себе тесно переплетаются с психическим здоровьем и качеством жизни. Люди с сильной самооценкой, как правило, более удовлетворены жизнью, обладают лучшими навыками преодоления трудностей и более устойчивы перед лицом проблем. Повышение самооценки и уверенности в себе — это непрерывный процесс, который включает в себя изменение шаблонов самообмана, а также попытку попробовать новые модели поведения и действия за пределами своей зоны комфорта. Существует множество надежных ресурсов, которые помогут людям, стремящимся укрепить свою самооценку и повысить уровень уверенности в себе.
Важно понимать, что самооценка — это не то, что можно получить только от внешних факторов. Истинная самооценка проистекает изнутри и основывается на подлинном самопринятии и личностном росте. Сосредоточение внутри себя, чтобы выявить и оценить присущие себе положительные качества и достижения, независимо от мнения окружающих, является центральным фактором для создания прочного фундамента самооценки и уверенности в себе в долгосрочной перспективе. Важную роль играет и самосострадание — умение относиться к себе с добротой и пониманием, как к хорошему другу.
При этом принятие конкретных мер и использование инструментов или поддержки может ускорить процесс формирования самооценки и закрепить внутренние изменения. Обращение за помощью к консультантам, лайф-коучам, группам поддержки или авторитетным книгам/сайтам обеспечивает объективное руководство и сообщество. В частности, профессиональные консультации предлагают индивидуальные стратегии, направленные на решение конкретных проблем с самооценкой, а также психообразование, позволяющее со временем заменить ошибочные модели мышления на более конструктивные привычки общения с самим собой. Квалифицированные консультанты используют такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), чтобы помочь клиентам взглянуть на себя с новой стороны.
Среди надежных консультационных ресурсов — сайт therapyappointment.com, позволяющий искать лицензированных психотерапевтов по всему миру, а также BetterHelp и Talkspace, предлагающие доступные варианты онлайн-консультирования. Такие сообщества поддержки, как 7cups.com и Crisis Text Line по номеру 741741, также связывают тех, кто ищет поддержки, с обученными волонтерами, готовыми выслушать без осуждения.
Что касается самопомощи, то хорошей отправной точкой являются книги, одобренные психологами. Книга Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки» разошлась миллионными тиражами благодаря научно обоснованной программе по выявлению и укреплению шести ключевых источников здоровой самооценки. Среди других лучших рекомендаций — The Self-Esteem Workbook Глена Ширальди, доктора философии, The Confidence Gap Расса Харриса и Unfu*k Yourself Гэри Джона Бишопа. Эти книги содержат конкретные ежедневные действия, упражнения и мыслительные задачи, разработанные экспертами.
Помимо книг и консультаций, большое значение имеет ежедневное принятие небольших мер по укреплению уверенности в себе за пределами зоны комфорта. Например, установить зрительный контакт с незнакомцами, задавать вопросы в классе, попробовать в одиночку новую социальную активность, сказать другим комплимент или бросить вызов негативным мыслям — все это вполне выполнимые «детские шаги». Постепенное увеличение количества таких действий со временем без осуждения, если возникает тревога, помогает «перестроить» мозг на смелость, а не на страх.
Успешное выполнение небольших, достижимых целей и обязанностей также способствует естественному росту уверенности в себе. Разбивка больших задач на кусочки, которые нужно ежедневно вычеркивать из списка дел, дает ощущение контроля и продуктивности. Такие действия по уходу за собой, как правильный сон, питание, физические упражнения, отдых и общение, также повышают уверенность в себе. Даже простые аффирмации, произносимые вслух каждый день, чтобы «притворяться, пока не получится», могут изменить образ мыслей при постоянстве.
Онлайн-ресурсы также обеспечивают мотивацию и руководство. TedTalks о самооценке, уверенности, стойкости и расширении возможностей представляет научно обоснованную мудрость, которую можно применять в своем собственном темпе. Аккаунты в Instagram, например @theholisticpsychologist, делятся быстрыми советами, подкрепленными исследованиями. Доски Pinterest с изображениями и цитатами, придающими силы, вдохновляют, когда это больше всего необходимо. А форумы сообщества на reddit позволяют анонимно обсуждать трудности и победы с другими людьми, находящимися в похожей лодке.
Повышение самооценки — это постепенный путь, который требует самоанализа, развития навыков, отработанных приемов и упорства в борьбе с неудачами. В Интернете и в литературе можно бесплатно или за небольшую плату найти множество первоклассных научно обоснованных ресурсов, помогающих укрепить основу самооценки и чувство собственной силы в борьбе с неизбежными жизненными трудностями. Ежедневное выполнение даже небольших шагов дает заметный рост уверенности в себе, который распространяется на все аспекты жизни.