Повышение самооценки — важная составляющая формирования позитивной самооценки и более счастливой и здоровой жизни. Однако для многих людей низкая самооценка может быть глубоко укоренившейся и ее трудно преодолеть самостоятельно. Хорошая новость заключается в том, что существует множество ресурсов, которые помогут укрепить уверенность в себе и подскажут, как научиться ценить себя.
Сосредоточьтесь на личностном росте
Один из самых эффективных способов повышения самооценки — постоянная работа над личностным ростом и развитием. Каждый день старайтесь узнавать что-то новое, совершенствовать имеющиеся навыки, выходить за пределы своей зоны комфорта и преодолевать закостенелые шаблоны мышления, которые способствуют развитию неуверенности в себе. Чтение книг по личностному росту, прослушивание подкастов на такие темы, как осознанность, занятия искусством, изучение иностранного языка, физические нагрузки — все это примеры продуктивного роста, который, как было доказано, коррелирует с повышением самооценки. Если вы будете оставаться в застое, это, скорее всего, закрепит негативное отношение к себе, поэтому возьмите на себя обязательство ежедневно совершенствоваться, преодолевая трудности.
Консультации и терапия
Для тех, кто борется с глубокими проблемами, такими как депрессия, тревожность, зависимость или травмы, которые приводят к очень низкой самооценке, одним из лучших средств может стать консультирование или психотерапия. Регулярные беседы с лицензированным специалистом по психическому здоровью дают возможность выявить глубинные причины, побороть основные убеждения, выучить стратегии преодоления и добиться последовательного прогресса под руководством объективного эксперта. Многие общественные медицинские центры, университетские консультационные центры и частные практики предлагают доступные варианты со скользящей шкалой. Если вас беспокоит стоимость, группы поддержки — еще один бесплатный ресурс, где совместный опыт поможет нормализовать чувства и способствовать росту.
Книги для повышения самооценки
Чтение книг, направленных именно на повышение самооценки и уверенности в себе, доказало свою эффективность для сотен тысяч людей. Среди книг, которые дают практические уроки, — «Шесть столпов самооценки» Натаниэля Брэндена, «Непоколебимая самооценка» Кимберли Джанны, «Тонкое искусство не давать повода для беспокойства» Марка Мэнсона и «Ты — крутой» Джен Синсеро. Глубокое исследование таких тем, как разговор с самим собой, основные убеждения, привычки, которые нужно изменить, и упражнения для совершенствования, дает читателям практические стратегии, которые можно начать применять прямо сейчас. Аудиокниги также позволяют получать информацию в любом месте. Книги о самооценке, содержащие проверенные методики, подтвержденные исследованиями, могут стать мощным средством повышения уверенности в себе.
Осознанность и медитация
Научные исследования показали, что регулярное занятие медитацией или осознанностью значительно повышает уровень самосознания, сострадания и уменьшает количество негативных самоосуждений. Когда негативные мысли все же возникают, медитация помогает развить способность объективно замечать их, не поддаваясь эмоциональному влиянию и не принимая каждую мысль за непреложный факт. Начиная с 5-10 минут в день и используя бесплатные приложения, такие как Calm или Headspace, можно приучить разум быть менее критичным и принимать себя как целостное, несовершенное существо — важнейший фундамент для повышения самооценки.
Позитивные разговоры с самим собой
Постоянные разговоры, которые мы ведем с собой в голове, оказывают огромное влияние на наше отношение к себе. Но большинство людей, даже не осознавая этого, ведут свой внутренний диалог удивительно жестко, критично и пессимистично. Выработка привычки говорить о себе в более позитивном ключе, отлавливая негативные сообщения и противопоставляя им добрые, ободряющие высказывания, — еще одна весьма эффективная стратегия повышения самооценки. Это могут быть мысленные ободряющие беседы, сосредоточенные на сильных сторонах и прошлых достижениях, перенаправление критических мыслей на более реалистичные, сострадательные перспективы или открытая оценка себя так, как вы бы оценили лучшего друга. При усердной практике позитивное обращение к себе постепенно становится более естественным и сильным.
Ведите дневник самооценки
Еще один подход к саморазвитию, который поможет со временем повысить самооценку, — ведение дневника, специально ориентированного на укрепление уверенности и преодоление ограничивающих убеждений. Записывая каждую неделю положительные качества, вещи, за которые вы благодарны себе, примеры того, как вы проявили мужество или хорошо справились с ситуацией, или опыт, который бросил вызов старым негативным мысленным шаблонам, вы можете размышлять о достигнутом прогрессе. Запись в дневнике прошлых преодоленных ментальных и эмоциональных препятствий, а также будущих мечтаний, надежд и увлечений также повышает самосознание, которое, как показывают исследования, коррелирует с более высокой самооценкой. Это инструмент, позволяющий регулярно отмечать свои уникальные достоинства и человечность.
Проводите время с людьми, поддерживающими вас
Компания, в которой мы находимся, значительно влияет на самооценку, как в лучшую, так и в худшую сторону. Окружение людей, которые ценят и одобряют ваши усилия, безоговорочно принимают вас как личность, радуются вашим достижениям, какими бы маленькими они ни были, и позволяют вам чувствовать себя комфортно, оставаясь самим собой без осуждения, очень важно для хорошего самочувствия и веры в себя. Уделяйте время отношениям с людьми, которые проявляют заботу, уважение и с удовольствием узнают все аспекты вашей сущности, не желая вас менять. В свою очередь, будьте таким же поддерживающим другом и для других.
Сосредоточьтесь на внутренних качествах
Ключ к повышению самооценки лежит в смещении взгляда с внешних факторов, таких как внешность, имущество или достижения, на признание глубины наших внутренних качеств — черт, над развитием которых мы имеем полную независимость каждый день, независимо от того, что приносит жизнь. Возьмите за правило ценить такие качества, как настойчивость в трудные времена, сочувствие к страданиям других людей, честность, позволяющую делать то, что правильно, а не то, что легко, креативность в преодолении препятствий, юмор, поднимающий настроение, и т. д. Это истинные показатели человечности и характера человека, и концентрация умственной энергии на них приносит спокойную уверенность перед лицом внешних вызовов и критики, не зависящих от нас.
Добровольно помогать другим
Когда мы чувствуем себя не лучшим образом, очень полезно перенаправить внимание вовне, занявшись волонтерством или общественной работой. Помощь другим людям путем пожертвования времени, навыков или ресурсов задействует присущие нам человеческие инстинкты сострадания, а также служит цели, превышающей нашу собственную. Среди некоммерческих организаций, нуждающихся в волонтерах, — приюты для бездомных, продовольственные банки, программы послешкольного обучения, приюты для животных, горячие линии, организации по оказанию помощи при стихийных бедствиях и многое другое. Значимые перемены не только поднимают настроение, но и воспитывают благодарность за то, что у нас есть, а также напоминают о нашей общей человечности.
Ежедневно отмечайте маленькие победы
Прогресс часто происходит постепенно, а не сразу. Но если постоянно замечать и поздравлять себя с небольшими достижениями, будь то самообладание в общении, противостояние соблазнам, терпение или выполнение простых задач, то это очень помогает сформировать позитивную самооценку. Делайте мысленные фотографии в течение дня, чтобы напомнить о маленьких победах, которые, скорее всего, остались незамеченными, но в целом продвигают нас вперед. Со временем это смещение перспективы на отношение самооценки и внутреннего поощрения создает положительную обратную связь и привычки, необходимые для преодоления давних взглядов на самокритику.
Любовь к себе, независимо от внешних показателей или того, что могут подумать или сказать другие, — один из самых сложных, но в то же время освобождающих уроков жизни. Стремясь к личностному росту и используя научно обоснованные ресурсы, каждый может значительно повысить самооценку и вести более счастливую и подлинную жизнь.