Ревность и низкая самооценка: Нездоровая взаимосвязь
Чувство ревности и низкая самооценка часто идут рука об руку. Когда человек сомневается в собственной ценности или привлекательности, ему бывает трудно поддерживать отношения, не чувствуя угрозы со стороны окружающих. Постоянная ревность может быть эмоционально истощающей и разрушать связи. Однако понимание того, откуда берутся эти эмоции, — первый шаг к их преодолению.
Что такое низкая самооценка? Самооценка — это то, насколько высоко человек ценит себя и свои способности. Люди со здоровой самооценкой обычно чувствуют себя достойными, способными и принимаемыми такими, какие они есть. Низкая самооценка возникает, когда человек не уверен в себе, сомневается в своей привлекательности или компетентности. К общим признакам низкой самооценки относятся:
Постоянная критика или принижение себя
ощущение себя недостойным любви, счастья или успеха
Отрицание комплиментов и достижений как «удачи», а не способностей
Негативное сравнение себя с другими
Чувство неуверенности в себе без частого подтверждения и похвалы со стороны окружающих
Непреодолимый страх неудачи, смущения или отвержения
Трудности с принятием самостоятельных решений из-за отсутствия веры в свои суждения.
Низкая самооценка может быть вызвана несколькими причинами, включая отсутствие безусловной родительской любви и принятия в детстве, травмы, издевательства, жестокое обращение или пренебрежение. Те, кто не получал регулярного укрепления самооценки в период развития, могут испытывать трудности с тем, чтобы чувствовать себя достаточно хорошими во взрослой жизни без внешнего подтверждения.
Что такое ревность? Ревность — это чувство тревоги и угрозы, когда соперник воспринимается как потенциальная замена в важных отношениях, например с партнером, друзьями или семьей. Это связано с беспокойством о том, что кто-то может нравиться или иметь больший приоритет, чем вы. Мысли о ревности часто связаны со страхом быть брошенным, преданным или потерять любовь.
Нормальная ревность возникает при наличии реальных угроз и побуждает к действиям, направленным на поддержание важных связей. Однако хроническая или иррациональная ревность, когда угрозы воображаются или преувеличиваются, может быть эмоционально токсичной. К общим характеристикам хронической ревности относятся:
постоянный контроль за действиями и местонахождением партнера
обвинение партнера в тайных желаниях других людей
Выражение гнева или недовольства по поводу времени, проведенного с друзьями/семьей
Ограничение участия партнера в общественной деятельности, чтобы снизить вероятность предполагаемого предательства
Чрезмерный флирт, чтобы утвердить «право собственности» на партнера
Иррациональная реакция, когда обычные проблемы в отношениях воспринимаются как неверность.
Хроническая ревность часто проистекает из основных неудовлетворенных эмоциональных потребностей и внутренней неуверенности, а не из реального поведения партнера. Люди с неустойчивой самооценкой могут воспринимать любое внимание к партнеру со стороны как угрозу тому, чтобы чувствовать себя достаточно хорошо.
Взаимосвязь между низкой самооценкой и ревностью:
Низкая самооценка и хроническая ревность тесно связаны между собой. Исследования показывают, что людям с низкой самооценкой сложнее поверить в привязанность партнера и противостоять предполагаемой конкуренции в отношении этой привязанности. При высокой неуверенности в себе трудно чувствовать себя уверенно, зная, что партнер может свободно общаться с другими желанными людьми.
В частности, такие тенденции низкой самооценки, как самокритика, постоянное сравнение и зависимость от внешнего подтверждения, способствуют формированию мышления «недостаточно хорош», которое подпитывает иррациональную ревность. Без твердого чувства собственной значимости любое отнятое внимание воспринимается как референдум о нелюбви к себе, а не как нормальная динамика отношений. Из-за этого незначительные проблемы кажутся серьезным предательством.
Среди основных причин, по которым низкая самооценка способствует возникновению ревности, можно назвать следующие:
Постоянное представление о том, что партнер уходит к «кому-то лучшему» из-за недостатка достоинств.
Сосредоточение внимания на характеристиках партнера, которые, по их мнению, превосходят их собственные, вместо того, чтобы принимать их в целом
Переоценка дружеских действий, таких как объятия или комплименты, как влечение, а не как платоническое взаимодействие
Нуждаются в очень частых, грандиозных заверениях со стороны партнеров, но при этом сомневаются в их искренности из-за плохой самооценки
Полагают, что желание партнера угаснет или сменится без постоянных попыток предотвратить это из-за собственных недостатков
Невозможность осознать, что люди могут заботиться о нескольких людях одновременно без прямого сравнения из-за собственного чувства соперничества
Принятие нейтральных событий на свой счет из-за внутреннего чувства нелюбви, а не из-за вероятности реальной «обиды».
Преодоление низкой самооценки и ревности:
Хорошая новость заключается в том, что и низкая самооценка, и иррациональная ревность могут быть улучшены с помощью целенаправленной работы над собой. Устранение первопричин путем укрепления самопринятия, уверенности и самореализации изнутри имеет решающее значение. Некоторые возможные шаги включают в себя:
Индивидуальная терапия для выявления и разрешения основных детских эмоциональных потребностей и моделей мышления, подпитывающих неуверенность в себе
Медитация на основе осознанности, позволяющая избавиться от негативного мышления, принять неопределенность и полностью жить в настоящем моменте.
Занятия, повышающие самооценку: занятия спортом, волонтерство, помощь другим и подтверждение достижений.
Противостоять негативным мыслям о себе с помощью сострадания, сосредоточившись на достоинствах, а не на недостатках.
Принимайте неудачи и недостатки как человеческие качества, а не как глобальные оценки характера.
Признайте, что люди относятся к другим платонически, без присущего им соперничества
Выражайте чувства партнерам с уважением, поощряя независимость, чтобы укрепить доверие
Цените время, проведенное в одиночестве, чтобы развивать хобби и интересы отдельно от отношений
Окружайте себя поддерживающими людьми, которые принимают уязвимость, сохраняя границы
Подумайте о консультациях для супружеской пары, чтобы решить проблемы с уважением, как единая команда.
Преодоление привычной ревности, основанной на низкой самооценке, требует приверженности и сознательных усилий. Если вы посвятите себя личностному росту, то сможете создать более надежный внутренний фундамент и здоровые отношения, не запятнанные иррациональной неуверенностью или собственничеством. Истинная самореализация приходит изнутри, а не через попытки контролировать других.