Ревность и низкая самооценка: Нездоровая взаимосвязь

Чувство ревности и низкая самооценка часто идут рука об руку. Когда человек сомневается в собственной ценности или привлекательности, ему бывает трудно поддерживать отношения, не чувствуя угрозы со стороны окружающих. Постоянная ревность может быть эмоционально истощающей и разрушать связи. Однако понимание того, откуда берутся эти эмоции, — первый шаг к их преодолению.

Что такое низкая самооценка? Самооценка — это то, насколько высоко человек ценит себя и свои способности. Люди со здоровой самооценкой обычно чувствуют себя достойными, способными и принимаемыми такими, какие они есть. Низкая самооценка возникает, когда человек не уверен в себе, сомневается в своей привлекательности или компетентности. К общим признакам низкой самооценки относятся:

Постоянная критика или принижение себя

ощущение себя недостойным любви, счастья или успеха

Отрицание комплиментов и достижений как «удачи», а не способностей

Негативное сравнение себя с другими

Чувство неуверенности в себе без частого подтверждения и похвалы со стороны окружающих

Непреодолимый страх неудачи, смущения или отвержения

Трудности с принятием самостоятельных решений из-за отсутствия веры в свои суждения.

Низкая самооценка может быть вызвана несколькими причинами, включая отсутствие безусловной родительской любви и принятия в детстве, травмы, издевательства, жестокое обращение или пренебрежение. Те, кто не получал регулярного укрепления самооценки в период развития, могут испытывать трудности с тем, чтобы чувствовать себя достаточно хорошими во взрослой жизни без внешнего подтверждения.

Что такое ревность? Ревность — это чувство тревоги и угрозы, когда соперник воспринимается как потенциальная замена в важных отношениях, например с партнером, друзьями или семьей. Это связано с беспокойством о том, что кто-то может нравиться или иметь больший приоритет, чем вы. Мысли о ревности часто связаны со страхом быть брошенным, преданным или потерять любовь.

Нормальная ревность возникает при наличии реальных угроз и побуждает к действиям, направленным на поддержание важных связей. Однако хроническая или иррациональная ревность, когда угрозы воображаются или преувеличиваются, может быть эмоционально токсичной. К общим характеристикам хронической ревности относятся:

постоянный контроль за действиями и местонахождением партнера

обвинение партнера в тайных желаниях других людей

Выражение гнева или недовольства по поводу времени, проведенного с друзьями/семьей

Ограничение участия партнера в общественной деятельности, чтобы снизить вероятность предполагаемого предательства

Чрезмерный флирт, чтобы утвердить «право собственности» на партнера

Иррациональная реакция, когда обычные проблемы в отношениях воспринимаются как неверность.

Хроническая ревность часто проистекает из основных неудовлетворенных эмоциональных потребностей и внутренней неуверенности, а не из реального поведения партнера. Люди с неустойчивой самооценкой могут воспринимать любое внимание к партнеру со стороны как угрозу тому, чтобы чувствовать себя достаточно хорошо.

Взаимосвязь между низкой самооценкой и ревностью:

Низкая самооценка и хроническая ревность тесно связаны между собой. Исследования показывают, что людям с низкой самооценкой сложнее поверить в привязанность партнера и противостоять предполагаемой конкуренции в отношении этой привязанности. При высокой неуверенности в себе трудно чувствовать себя уверенно, зная, что партнер может свободно общаться с другими желанными людьми.

В частности, такие тенденции низкой самооценки, как самокритика, постоянное сравнение и зависимость от внешнего подтверждения, способствуют формированию мышления «недостаточно хорош», которое подпитывает иррациональную ревность. Без твердого чувства собственной значимости любое отнятое внимание воспринимается как референдум о нелюбви к себе, а не как нормальная динамика отношений. Из-за этого незначительные проблемы кажутся серьезным предательством.

Среди основных причин, по которым низкая самооценка способствует возникновению ревности, можно назвать следующие:

Постоянное представление о том, что партнер уходит к «кому-то лучшему» из-за недостатка достоинств.

Сосредоточение внимания на характеристиках партнера, которые, по их мнению, превосходят их собственные, вместо того, чтобы принимать их в целом

Переоценка дружеских действий, таких как объятия или комплименты, как влечение, а не как платоническое взаимодействие

Нуждаются в очень частых, грандиозных заверениях со стороны партнеров, но при этом сомневаются в их искренности из-за плохой самооценки

Полагают, что желание партнера угаснет или сменится без постоянных попыток предотвратить это из-за собственных недостатков

Невозможность осознать, что люди могут заботиться о нескольких людях одновременно без прямого сравнения из-за собственного чувства соперничества

Принятие нейтральных событий на свой счет из-за внутреннего чувства нелюбви, а не из-за вероятности реальной «обиды».

Преодоление низкой самооценки и ревности:

Хорошая новость заключается в том, что и низкая самооценка, и иррациональная ревность могут быть улучшены с помощью целенаправленной работы над собой. Устранение первопричин путем укрепления самопринятия, уверенности и самореализации изнутри имеет решающее значение. Некоторые возможные шаги включают в себя:

Индивидуальная терапия для выявления и разрешения основных детских эмоциональных потребностей и моделей мышления, подпитывающих неуверенность в себе

Медитация на основе осознанности, позволяющая избавиться от негативного мышления, принять неопределенность и полностью жить в настоящем моменте.

Занятия, повышающие самооценку: занятия спортом, волонтерство, помощь другим и подтверждение достижений.

Противостоять негативным мыслям о себе с помощью сострадания, сосредоточившись на достоинствах, а не на недостатках.

Принимайте неудачи и недостатки как человеческие качества, а не как глобальные оценки характера.

Признайте, что люди относятся к другим платонически, без присущего им соперничества

Выражайте чувства партнерам с уважением, поощряя независимость, чтобы укрепить доверие

Цените время, проведенное в одиночестве, чтобы развивать хобби и интересы отдельно от отношений

Окружайте себя поддерживающими людьми, которые принимают уязвимость, сохраняя границы

Подумайте о консультациях для супружеской пары, чтобы решить проблемы с уважением, как единая команда.

Преодоление привычной ревности, основанной на низкой самооценке, требует приверженности и сознательных усилий. Если вы посвятите себя личностному росту, то сможете создать более надежный внутренний фундамент и здоровые отношения, не запятнанные иррациональной неуверенностью или собственничеством. Истинная самореализация приходит изнутри, а не через попытки контролировать других.