OKEV

РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЦЕЛЕЙ С СИТУАТИВНО ЗАНИЖЕННОЙ САМООЦЕНКОЙ


Распространите любовь


Каждый человек в какой-то момент своей жизни переживает моменты неуверенности в себе или чувства неадекватности. Однако для некоторых людей эти ситуативные спады самооценки могут стать более частыми или экстремальными, что потенциально может повлиять на цели, которые они ставят перед собой, и на их способность достичь этих целей. Когда самооценка условна и основана в основном на внешних факторах, не зависящих от человека, она становится уязвимой к колебаниям, которые подрывают уверенность и мотивацию. Постановка небольших, легко достижимых целей может помочь поднять самооценку в краткосрочной перспективе, но вряд ли будет способствовать долгосрочному росту или развитию. Выявление и устранение коренных причин низкой самооценки, а также более добрый внутренний диалог могут помочь людям, подверженным риску ситуативной низкой самооценки, поставить перед собой амбициозные, но достижимые цели и стремиться к ним.

Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя как уверенность в своих способностях мыслить и действовать, так и удовлетворенность собой. Согласно многочисленным психологическим теориям, самооценка формируется как на основе врожденного темперамента, так и под влиянием окружающей среды в течение детства и юности. Основные убеждения о себе стабилизируются к началу взрослой жизни, но остаются уязвимыми перед угрозами или переживаниями, связанными с самооценкой, как в лучшую, так и в худшую сторону. Люди, чье чувство собственного достоинства в первую очередь зависит от одобрения и похвалы из внешних источников, таких как друзья, романтические партнеры или предполагаемые достижения, более подвержены колебаниям, которые подрывают уверенность и мотивацию в периоды испытаний или неудач.

Читайте также:  КАК РАБОТАТЬ НАД НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ

Слишком легко достижимые цели приносят лишь мимолетное удовлетворение и мало способствуют развитию навыков, независимости или стойкости в долгосрочной перспективе. Однако слишком высокие стандарты при низкой самооценке могут показаться пугающими или парализующими. Это может привести к тому, что человек начнет избегать рисков, вызовов и возможностей для роста из-за страха потерпеть неудачу или подвергнуться критике. Краткосрочные стратегии повышения самооценки, такие как социальные сравнения или нереалистичные мечты, также имеют тенденцию к обратному результату, поскольку привязывают самооценку к факторам, не зависящим от личности. В то же время жесткая самокритика или нереалистичный перфекционизм могут саботировать усилия и усугублять низкую самооценку.

Ситуативное падение самооценки часто вызывается воспринимаемой неудачей, отказом или потерей, которые провоцируют скрытую неуверенность в себе. Обычно виновниками этого могут быть плохое выполнение важного задания или экзамена, разрыв отношений, потеря работы, травма или другие неудачи, которые подрывают чувство компетентности в ключевых областях. Люди, чья самооценка зависит от достижений, внешнего вида или признания, особенно уязвимы в такие моменты. Однако выявление искажений мышления и основных убеждений, питающих жесткую самокритику, может помочь людям переосмыслить проблемы в более добром и сострадательном свете.

Читайте также:  ПАРНИ С НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ ЦИТАТЫ

Принятие менталитета роста признает, что способности и черты характера не являются неизменными, а могут быть развиты благодаря целеустремленности и стратегии. Рефрейминг неудач как опыта обучения, а не отражения фиксированных, врожденных недостатков, может способствовать дальнейшему стремлению к значимым целям, несмотря на неудачи. Контроль и изменение жесткого внутреннего диалога с помощью когнитивных техник помогает предотвратить перерастание временных трудностей в длительные удары по самооценке. Постановка разумных, конкретных и реалистичных целей предотвращает разочарование от неизбежных провалов. Отмечая прогресс в достижении небольших ориентиров, вы укрепляете уверенность в себе на этом пути. Принятие несовершенства и философское отношение к ошибкам как к естественному явлению в жизни человека способствует развитию стойкости. Эти навыки помогают бороться с тенденцией бросать все на самотек или делать чрезмерные обобщения, когда самооценка временно пошатнулась.

В дополнение к когнитивным стратегиям, налаживание социальных связей и развитие интересов за пределами сфер, связанных с производительностью и результативностью, может разнообразить источники самоуважения. Волонтерская работа, хобби, путешествия и другие интересные занятия дают возможность получить опыт и повысить самооценку, не ограничиваясь карьерой или учебой. Практика заботы о себе и благодарности за здоровье, отношения и жизненные обстоятельства позволяет не замечать благословений жизни в переходные периоды или во время сомнений в себе. Выражение эмоций с помощью дневников, искусства или музыки позволяет переработать сложные чувства, которые, оставаясь в подполье, могут стать причиной жесткой самокритики. Терапевтическая поддержка также может помочь тем, кто борется с укоренившимися негативными взглядами на себя, выявить и изменить иррациональные модели поведения с помощью проверенных методов.

Читайте также:  ЦИТАТЫ О ЧЕЛОВЕКЕ С НИЗКОЙ САМООЦЕНКОЙ

В целом, принятие образа мышления, в котором рост, связь и благополучие ценятся выше условной ценности, связанной с одобрением или достижениями, обеспечивает независимость и устойчивость самооценки, несмотря на обстоятельства. Превращение неудач и неудач в часть более широкого повествования о росте укрепляет решимость продолжать стремиться к целенаправленным целям. Использование социальной поддержки и диверсификация источников самореализации за пределами сфер, подверженных колебаниям, ограждает самооценку от зависимости от результатов. Сила, позволяющая признавать недостатки, совершать ошибки и продолжать попытки, лежит в основе жизнестойкости и здорового самоощущения, которое устойчиво к взлетам и падениям, которые неизбежно приносит жизнь. При наличии намерения и усилий люди могут научиться встречать вызовы самооценке с состраданием, а не с сомнением в себе, что даст им возможность стремиться к высоким целям.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *