Родители с низкой самооценкой и ее влияние на детей
Низкая самооценка может стать проблемой для любого человека, но для родителей она представляет собой уникальные трудности, которые могут негативно сказаться на их детях, если не принять меры. Родители с низкой уверенностью в собственных силах часто не могут создать для детей благоприятную среду, необходимую для их процветания. Однако благодаря осознанию и лечению родители могут преодолеть низкую самооценку и разорвать порочный круг.
Что такое самооценка?
Самооценка — это общая оценка или мнение человека о собственной ценности. Она включает в себя самоуважение и веру в свою самоэффективность или способности. Люди со здоровой самооценкой, как правило, чувствуют себя уверенными и ценными, в то время как люди с низкой самооценкой не уверены в себе и видят себя в более негативном свете. Низкая самооценка связана с чувством неадекватности, смущения, опустошенности и тревоги.
Причины низкой самооценки у родителей
Существует множество потенциальных причин низкой самооценки у родителей, в том числе:
Травмы детства: Родители, которые в детстве пережили эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, пренебрежение или нестабильную жизнь в семье, с большей вероятностью будут бороться с низкой самооценкой во взрослом возрасте.
Депрессия или тревожность: Психические расстройства, такие как депрессия или генерализованное тревожное расстройство, связаны с негативным отношением к себе и оценками. Родители, страдающие от недиагностированных или нелеченых психических заболеваний, могут сурово оценивать себя.
Токсичный стыд: Некоторые родители усваивают нереалистичные стандарты совершенства или впитывают критические послания от своих собственных родителей, которые заставляют их стыдиться. Токсичный стыд подрывает уверенность в себе.
Стрессовая перегрузка: Жонглирование родительскими, карьерными, финансовыми и другими обязанностями без должной поддержки может привести к повышению уровня стресса, что со временем разрушает чувство компетентности.
Социальная изоляция: Отсутствие сильной сети поддержки мешает родителям получать положительные отзывы или чувствовать себя частью общества, усиливая одиночество и неуверенность в себе.
Прошлые неудачи: Крупные неудачи, потери или сложный жизненный опыт, который не был должным образом переработан, могут продолжать подрывать восприятие человеком своих способностей как родителя.
Влияние на детей
Проблемы с родительской самооценкой напрямую влияют на детей несколькими негативными способами:
Эмоциональная недоступность: Родители с низкой самооценкой часто не уверены в своих родительских навыках и из-за чувства неадекватности стараются удовлетворять эмоциональные потребности детей с помощью тепла, игривости, ласки и активного слушания.
Враждебность или чрезмерный контроль: Некоторые пытаются компенсировать это требованием жесткого контроля и послушания из-за разочарования в собственной неэффективности, что приводит к обратному результату и разрушает связь между родителями и детьми. Другие уходят в себя или становятся раздражительными из-за внутреннего беспокойства.
Моделирование плохой самооценки: Если родители постоянно принижают себя, сравнивают себя с «лучшими» родителями или смущаются своих родительских промахов перед детьми, дети наследуют те же модели мышления, основанные на сомнениях в себе.
Проблемы с зависимостью: Дети родителей с низкой самооценкой могут испытывать трудности с развитием самостоятельности и независимости, если родители не хотят отпускать их из-за цепляния. Или они пытаются преждевременно взять на себя роль опекунов.
Тревога и депрессия: Низкая самооценка родителей повышает риск развития у потомства подобных психических расстройств во взрослом возрасте из-за генетических и средовых факторов, таких как неправильное моделирование самоотношения и преодоления трудностей.
Проблемы с учебой и поведением: Такие проблемы дома, как непоследовательность, жесткая дисциплина, недостаточное участие и плохое ролевое моделирование, подрывают способность детей добиваться успеха или оставаться вовлеченными в учебу. Некоторые ведут себя так из-за собственных внутренних переживаний или чтобы обрести чувство контроля.
Наследование токсичного стыда: Дети впитывают неявные сообщения о том, что в них есть что-то неполноценное или «недостаточно хорошее», от родителей, постоянно проецирующих самокритику. Это разрушает самооценку.
Развитие здоровой самооценки в родительской семье
К счастью, приложив усилия, родители со временем могут преодолеть хронически низкую самооценку и развить уверенность в своих силах. Некоторые стратегии, которые могут помочь в этом, включают в себя:
Консультации: Консультации с лицензированным психотерапевтом, имеющим опыт работы с самооценкой и родительскими проблемами, обеспечивают благоприятную среду, в которой в течение нескольких сеансов можно проанализировать корни неуверенности в себе и изменить дисфункциональные модели мышления. Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна.
Забота о себе: Выделяя каждую неделю время для снятия стресса, родители находят значимые занятия, такие как хобби, физические упражнения, социальные мероприятия и отдых, что помогает им позитивно относиться к себе, а не только к «родителям». Пренебрежение заботой о себе способствует выгоранию и критике.
Позитивная самореклама: Учитесь улавливать и переформулировать негативные автоматические мысли вроде «я некомпетентен» в более добрые высказывания, что помогает изменить укоренившиеся представления. Журналы мыслей отслеживают прогресс наряду с ежедневной практикой благодарности.
Признание эмоций: Родители дают себе разрешение с помощью дневника, искусства или разговора с надежными союзниками признавать трудности, ограничения и плохие дни без самокритики, чтобы чувства конструктивно перерабатывались, а не отрицались.
Обучение родителей: Семинары, группы поддержки, курсы для родителей и книги нормализуют проблемы, с которыми сталкиваются многие, и прививают веру в постепенное овладение ими с помощью таких методов, как эмпатия, рутина, ограничение наказаний в пользу естественных последствий и сосредоточение на потребностях ребенка, а не на его предполагаемых недостатках.
Освобождение от стыда: Понимание корней стыда с помощью консультаций показывает, что эти сообщения не соответствуют действительности, что позволяет родителям простить себя и избавиться от тягостного чувства вины и смущения по поводу прошлых родительских ошибок или качеств, не зависящих от них.
Самосострадание: Отношение к себе с такой же заботой, принятием и защитой от осуждения, как и к детям, дает родителям безопасность и возможность продолжать расти в своей роли, не боясь ошибок или нереалистичных стандартов.
Система поддержки: Заботливые союзники, с которыми можно разделить как радости, так и трудности, узнать друг у друга новые советы по воспитанию детей и обеспечить передышку, подтверждают ценность человека как личности и за пределами родительства. Сообщество укрепляет самооценку.
Благодаря самоотдаче, исцелению прошлых ран и ежедневным небольшим актам заботы о себе родители могут преодолеть ограничения, связанные с плохим представлением о себе, и почувствовать себя достойными, уверенными и способными отдать все силы своим детям с позитивом и радостью. Разрыв циклов между поколениями дает силы будущим поколениям.