Самооценка: Обзор
Что такое самооценка? Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка выражает общий уровень самоуважения или самооценки, и иногда ее определяют как личное суждение о «состоятельности», которое выражается как в мыслях, так и в действиях.
По мнению известного психолога Натаниэля Брандена, самооценка включает в себя пять ключевых измерений: (1) чувство личной эффективности и компетентности, (2) чувство личной значимости или ценности, (3) чувство способности адекватно справляться с основными жизненными проблемами, (4) чувство личной ответственности за свою жизнь и поступки и (5) чувство права быть довольным собой. Проще говоря, самооценка — это то, насколько вы цените себя и насколько достойной личностью вы себя считаете.
Важность чувства собственного достоинства
Высокая самооценка имеет решающее значение для психологического здоровья и благополучия. Согласно исследованиям, здоровая самооценка может помочь людям в нескольких важных аспектах:
Чувство собственного достоинства: Высокая самооценка дает людям чувство уверенности, расширения возможностей и принятия. Она помогает людям ценить и оценивать себя.
Снятие стресса: Люди с высокой самооценкой, как правило, справляются со стрессом и проблемами более конструктивно, чем те, у кого низкая самооценка. Они лучше справляются с трудностями.
Улучшение отношений: Самооценка влияет на способность людей формировать качественные связи. Те, кто считает, что заслуживает здоровых отношений, с большей вероятностью будут иметь удовлетворительные взаимодействия с другими людьми.
Преимущества для физического здоровья: Исследования связывают чувство собственного достоинства с меньшим стрессом, большей физической активностью и более здоровым поведением. Высокая самооценка может снизить риски для здоровья и укрепить иммунитет благодаря снижению уровня кортизола.
Успехи в учебе и работе: Мотивация, вызванная уверенностью в себе, может способствовать более высокой успеваемости в школе, достижению амбициозных карьерных целей и более успешному выполнению работы по сравнению с неуверенностью в себе.
Эмоциональная устойчивость: Чувство собственного достоинства дает внутреннюю силу и оптимизм, позволяющие легче пережить критику, неудачу или потерю по сравнению с постоянным сомнением в себе.
Счастье и самореализация: В конечном счете, хорошее отношение к себе и своей компетентности позволяет людям вести более радостную и удовлетворенную жизнь. Самооценка вносит большой вклад в общее благополучие и удовлетворенность жизнью.
Социальная адаптация: Способность устанавливать зрительный контакт, комфортно общаться с другими людьми, заявлять о своих потребностях, признавать ошибки и эмоции свидетельствует о здоровой самооценке, которая способствует социальному функционированию.
Хотя стереотип о том, что слишком высокая самооценка ведет к высокомерию, существует, исследования показывают только крайние случаи нарциссизма, связанные с агрессией и плохим функционированием, а не обычное, адаптивное самоуважение. В целом, самооценка так же важна, как и другие составляющие психического здоровья, такие как надежная привязанность или чувство цели.
Факторы, влияющие на развитие самооценки
Самооценка формируется постепенно на протяжении всего детства и изначально зависит от родителей, воспитателей и того, как дети интерпретируют свой опыт. Некоторые ключевые факторы, способствующие формированию здоровой и неустойчивой самооценки, включают в себя:
Принятие и теплота со стороны родителей: ощущение, что вас безусловно любят, независимо от поведения или достижений, способствует формированию надежной привязанности и самоуважения. Критика, суровость и непоследовательная забота подрывают ее.
Расширение возможностей через достижимые задачи: Уверенность в себе возникает при преодолении трудностей в соответствии с индивидуальными способностями, когда хвалят за усилия, а не только за результаты.
Естественные последствия: Учиться на неудачах или проступках, испытывая логические последствия, помогает развить ответственность лучше, чем строгое наказание.
Компетентность и навыки: Постепенное развитие основных жизненных навыков с помощью поощрения дает чувство эффективности, а не стыда за недостатки.
Самовыражение: Дети, которые чувствуют себя свободно, открыто выражают свои предпочтения, потребности и чувства в заботливой обстановке, склонны к позитивному самовосприятию.
Ролевые модели: Видеть, как уважаемые члены семьи или общества демонстрируют уверенность, честность и сострадание, способствует формированию здоровой самооценки.
Отношения со сверстниками: Поддерживающее социальное взаимодействие и принятие среди сверстников снижает уязвимость к условному чувству собственной значимости.
Культурное влияние: Ценить индивидуализм в противовес строгому конформизму, а также разнообразие положительно влияет на развитие самооценки.
Поворотный жизненный опыт: Как позитивные вехи, например достижения, так и негативные, например преодоление травмы, формируют основные убеждения.
Самооценка развивается до середины детства, но остается уязвимой для более поздних влияний. Ранний опыт, формирующий чувство собственного достоинства, закладывает фундамент для взрослой жизни, когда на него влияют другие жизненные аспекты. Последовательное воспитание с самого рождения формирует устойчивую самооценку, устойчивую к будущим трудностям.
Красные флажки низкой самооценки
В то время как умеренная самокритика способствует улучшению самочувствия, устойчиво низкая самооценка представляет опасность, если не принимать меры. Некоторые признаки того, что профессиональная помощь может повысить самооценку, включают в себя:
Чрезмерно критическое отношение к себе и навешивание негативных ярлыков, таких как «тупой» или «уродливый».
Постоянное сравнение с другими и чувство неполноценности, несмотря на то, что это не так.
Нежелание пробовать новые виды деятельности из-за ожидаемой неудачи или насмешек.
Угождение людям с целью получить одобрение, а не озвучить границы и ценности.
Камуфлирование реального «я» путем лжи об интересах, мнениях или достижениях.
Физические симптомы, такие как чрезмерное покраснение или замкнутость, связанные с самосознанием.
Трудности с принятием комплиментов или похвалы без того, чтобы они не усиливали чувство собственной никчемности.
Социальная тревога, связанная с низкой самооценкой, например, избегание, страх смутиться или высказаться.
Проблемы в отношениях, такие как привязанность, ревнивое поведение или страх быть брошенным из-за заниженной самооценки.
Склонность к перфекционизму, позволяющая компенсировать неуверенность в себе и регулировать самооценку с помощью невыполнимых стандартов.
Депрессия или плохое настроение, влияющие на работоспособность, когда их вызывают самокритичные мысли.
Ощущение себя невидимым, ненужным или обузой в обществе или дома.
Хотя быть человеком — значит периодически испытывать сомнения в себе, преодоление устойчивых негативных убеждений о себе может оптимизировать психическое здоровье с помощью таких стратегий, как когнитивно-поведенческая терапия.
Формирование и поддержание чувства собственного достоинства
Чтобы укрепить здоровую самооценку и противостоять моделям, разрушающим чувство собственного достоинства, необходимо постоянно прилагать усилия. Некоторые рекомендации по воспитанию устойчивого чувства собственного достоинства включают в себя:
Выявление внутренних сильных сторон, навыков и положительных качеств, а не только слабостей. Отмечайте компетентность в различных областях — от интеллекта до отношений.
Самосострадание вместо сурового самоосуждения — проявление доброты, понимания и прощения по отношению к себе во время предполагаемых неудач вместо осуждения.
Когнитивная реструктуризация — борьба с крайними, иррациональными негативными мыслями с помощью доказательств и альтернативных позитивных идей. Замените правила «всегда» и «никогда» на гибкость.
Укрепление уверенности в себе — постепенное преодоление неуверенности с помощью небольших шагов, соответствующих возможностям, при этом отмечая усилия, а не только результаты.
Уход за собой и расстановка приоритетов — выделение времени для занятий хобби, социальной поддержки, творческого самовыражения, духовности и заботы о физическом здоровье.
Утверждение границ — уважительное соблюдение личных границ без угождения людям ценой целостности или благополучия.
Принятие несовершенства как человеческого фактора — допускать ошибки и недостатки, признавая, что они не определяют достоинства, и при этом стремиться к совершенствованию.
Переосмысление успеха — принятие многогранных определений, выходящих за рамки внешних показателей и включающих в себя характер, отношения и внутреннюю самореализацию в соответствии с ценностями.
Практика благодарности — концентрация на том, чтобы ценить имеющиеся благословения, людей и возможности, а не то, чего не хватает, для создания перспективы.
Визуализация — представление того, как вы справляетесь с трудностями или неудачами с самообладанием, уверенностью в себе и оптимистичным обращением к себе, чтобы закрепить новые убеждения, расширяющие возможности.
В целом самооценка развивается в течение жизни. Если посвятить себя внутреннему воспитанию, а также окружить себя поддержкой, здоровая самооценка окажется достижимой и устойчивой для благополучия.