Наше чувство идентичности включает в себя то, кем мы себя считаем, а также то, как мы к себе относимся. Идентичность состоит из личных качеств, убеждений и проявлений, которые делают человека уникальным. Она формируется как под влиянием внутренних факторов, таких как генетика, так и под влиянием воспитания и жизненного опыта. Формирование сильной, позитивной идентичности — важный процесс, особенно в детстве, подростковом и молодом зрелом возрасте, когда люди исследуют и формируют свое самоощущение.
Самовосприятие — это мысленная картина или представление о своих достоинствах, недостатках и способностях, как физических, так и нефизических. Оно включает в себя то, как мы воспринимаем свою внешность, личность, интеллект, навыки и многое другое. Самовосприятие определяет многие модели поведения, поскольку люди склонны действовать в соответствии с тем, как они себя видят. Например, люди с низкой самооценкой могут избегать испытаний, которые могут подчеркнуть их недостатки, или сторониться социальных ситуаций, в которых они чувствуют себя неуверенно. Самовосприятие, точное или преувеличенное, влияет на наши ожидания, интерпретацию и взаимодействие.
С самовосприятием тесно связана самооценка, которая определяется как общая субъективная эмоциональная оценка собственной значимости. Она включает в себя самовосприятие с рефлексивными и обычно сравнительными суждениями о том, насколько удовлетворенным, уверенным и ценным человек чувствует себя лично. Высокая самооценка подразумевает позитивное отношение к себе и веру в свои способности, в то время как низкая самооценка предполагает слишком критичный, сомневающийся взгляд и отсутствие уверенности. Самооценка развивается постепенно, на основе опыта успеха, неудач, признания, критики со стороны доверенных лиц и социальных сравнений на протяжении детства и последующих лет.
Такие аспекты, как пол, этническая принадлежность, социально-экономический статус, сексуальность, инвалидность и многое другое, вносят свой вклад в формирование многогранной идентичности человека. В то время как некоторые составляющие идентичности, например биологический пол, являются врожденными, другие меняются и развиваются в течение жизни на основе опыта, воздействия, выбора и социальных условий, с которыми приходится сталкиваться. Поиск ясности, принятия и гордости в отношении всех аспектов идентичности — это непрерывный процесс. Ситуативные факторы, такие как отношения, опыт дискриминации или привилегий, социальные нормы, воздействие СМИ и мировые события, также влияют на то, как люди видят себя и какие ценности они придают различным областям идентичности.
Идентичность и Я-концепция в детстве формируются в основном в процессе игры, исследования, обратной связи и подражания со стороны воспитателей и ближайшего социального окружения. Дошкольники начинают узнавать себя в зеркалах и учатся постоянству пола, но все еще имеют эгоцентрическую перспективу. В среднем детстве дети лучше осознают социальные ожидания и сравнения, что влияет на их самооценку. Они в значительной степени полагаются на похвалу, одобрение и поощрение со стороны родителей, учителей и сверстников, чтобы чувствовать себя хорошо. Подростки начинают больше заботиться о популярности, физические изменения, связанные с половым созреванием, часто влияют на самооценку, особенно у девочек.
В подростковом возрасте формирование отдельной от родителей личности становится главной задачей и предполагает усиленный самоанализ. Подростки задаются вопросом, кто они такие, экспериментируют с различными моделями поведения и стилями самовыражения в поисках чувства идентичности, которое кажется правильным. Одобрение сверстников и дружеские отношения становятся еще более важными для самооценки. Подростки могут пробовать новые интересы и роли, выбирая моду, занятия, взгляды и отношения, пока они выясняют, кем они хотят быть. Их личность в большей степени формируется в позднем подростковом и раннем взрослом возрасте, когда влияние стабилизируется, а самостоятельный выбор закладывает основу для взрослой жизни.
На самовосприятие и самооценку многих людей сильно влияет внешний вид, особенно на ранних этапах развития, когда физические изменения происходят быстро. Изображения в СМИ, которыми насыщена молодежная культура, пропагандируют узкие, часто недостижимые идеалы тела, которые снижают самооценку, особенно у девочек и женщин. Использование социальных сетей также было связано с расстройством образа тела и сравнением с сильно отредактированными профилями других людей. Самооценка отождествляется с внешними стандартами красоты, которые устанавливают компании, наживающиеся на неуверенности в себе. Однако обучение принятию внешности, знакомство с разнообразием, повышение уровня медиаграмотности, занятия спортом, поощряющие функциональность, а не внешность, и сосредоточение оценок на характере, а не только на привлекательности, могут помочь людям обрести более целостное чувство собственного достоинства.
Обратная связь, оценка и социальное сравнение также сильно влияют на самооценку и на то, как человек относится к своим способностям. Успехи в школе, на работе, в хобби и в отношениях, когда компетентность и усилия признаются, укрепляют уверенность в себе, в то время как повторяющиеся неудачи без руководства по улучшению могут ее подорвать. Сравнительная оценка своих достоинств по сравнению с другими людьми способствует нездоровой конкуренции и порождает неуверенность в себе, когда человек пытается всегда быть таким же способным, умным, талантливым или привлекательным, как его сверстники или знаменитости. Родители, учителя и примеры для подражания, которые обеспечивают сбалансированную, поддерживающую и конструктивную обратную связь, помогают развить устойчивость и внутреннюю мотивацию, а не полагаются на внешнее одобрение.
Хотя врожденный темперамент играет определенную роль, исследования показывают, что на самооценку существенно влияют факторы окружающей среды в рамках семейной системы, такие как стиль воспитания, привязанность и динамика развития братьев и сестер. Авторитарное воспитание, включающее тепло, соответствующие границы и поддержку автономии, связано с более сильным развитием самооценки по сравнению с попустительским, авторитарным или пренебрежительным подходом. Качественное время, поощрение интересов, безусловная похвала, ответственность и эмоциональная поддержка при неудачах помогают детям и подросткам укрепить уверенность в себе. Стабильные, заботливые отношения, включая надежную привязанность хотя бы к одному воспитателю, создают эмоциональную основу для обретения независимости, давая уверенность в том, что в случае ошибок вас все равно примут.
На самовосприятие и самооценку также влияют проблемы с психическим здоровьем. Депрессивные расстройства, связанные с чувством никчемности и самокритикой, наносят значительный ущерб. Тревожные расстройства, такие как социальные фобии, часто возникают из-за того, как люди воспринимают себя в социальных контекстах и ситуациях, которые, как они боятся, могут повредить самооценке из-за унижения или отвержения. Расстройства пищевого поведения, включая анорексию и булимию, в значительной степени обусловлены тем, что личность слишком сильно определяется весом/контролем тела и ощущаемым отсутствием самоуважения, не зависящего от внешнего вида или одобрения со стороны окружающих. Лечение основных заболеваний наряду с обучением социальным навыкам, техниками mindfulness и рефреймингом саморечи может повысить уверенность в себе даже при сохранении проблем с психическим здоровьем.
Многие жизненные переходы представляют риск для самооценки, например, начало учебы в новой школе, поступление на работу, изменения или потери в отношениях, столкновение с дискриминацией, финансовые неудачи, изменения в карьере, старение, проблемы со здоровьем и выход на пенсию. Системы поддержки, практики повышения устойчивости, такие как ведение дневника благодарности, и переориентация на внутренние ценности помогают смягчить разрушения самооценки в стрессовые периоды жизни. Мероприятия позитивной психологии, такие как выявление сильных сторон, также могут помочь поддержать уверенность в себе в трудные времена, делая акцент на достоинствах характера, а не на обстоятельствах. Сообщества, организации или религиозные системы, которые способствуют формированию принадлежности и цели, выходящей за рамки личных качеств или достижений, позволяют расширить самосознание и самооценку.
В целом здоровое самоощущение, как правило, включает в себя реалистичное, многогранное и достаточно сбалансированное представление о себе; признание как недостатков, так и достоинств, которые можно продолжать развивать; веру в свою самоценность независимо от способностей, соответствия внешности или внешних признаков; оценку качеств характера выше наблюдаемых черт; сохранение перспективы в сложных жизненных событиях, не выводя самооценку полностью из обстоятельств; и поиск цели, вдохновения и систем поддержки за пределами личных качеств или достижений. Постоянная работа над идентичностью, самовосприятием и самооценкой включает в себя самоанализ, практики жизнестойкости, создание благоприятных отношений и концентрацию на усилиях, а не на результатах или социальных сравнениях, чтобы культивировать уверенность изнутри.