Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения и эмоции, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Она включает в себя наше восприятие своих способностей, навыков, достижений и неудач.

Как развивается самооценка?

Самооценка формируется с раннего возраста и зависит от множества факторов, включая воспитание и окружение. В детстве родители играют ключевую роль в том, как они взаимодействуют со своими детьми и разговаривают с ними. Когда родители проявляют теплоту, дарят безусловную любовь, устанавливают четкие правила и границы, проявляют интерес к их занятиям и хвалят за достижения — это способствует формированию здоровой самооценки. В то время как жесткая критика, стыд перед другими, пренебрежение или жестокое обращение разрушают представление ребенка о собственной значимости.

Сверстники и социальное взаимодействие также формируют самооценку, поскольку дети сравнивают себя с другими и ищут одобрения в группе сверстников. Заводить друзей, получать позитивное одобрение от других и добиваться социальных успехов — все это повышает самооценку. Однако отвержение, издевательства или изоляция могут подорвать самооценку. Когда дети становятся старше и переходят в школу, успеваемость и спортивные способности также влияют на их самооценку. Те, кто хорошо учится, обычно чувствуют себя увереннее, чем те, кто испытывает трудности.

На протяжении всей жизни опыт овладения мастерством, независимости, достижений и успеха в различных сферах, таких как карьера, отношения и т. д., как правило, повышает самооценку, в то время как повторяющиеся неудачи, отвержение и трудности со временем снижают ее, если не принимать меры. Определенную роль играет и то, какое значение человек придает этому опыту. По некоторым оценкам, на генетику может приходиться до 50% вариаций в уровне самооценки людей.

Виды самооценки

Глобальная самооценка относится к общему чувству самоуважения — тому, как мы воспринимаем свою компетентность и ценность как целостной личности.

Конкретная (также называемая доменной или ситуативной) самооценка фокусируется на отдельных областях, таких как успеваемость, социальная самооценка или самооценка, связанная с телом. Например, у кого-то может быть высокая академическая самооценка, но низкая спортивная самооценка.

Имплицитная самооценка относится к бессознательным, автоматическим положительным или отрицательным оценкам, которые мы даем себе в раннем возрасте на основе опыта.

Явная самооценка относится к сознательным, рефлексивным оценкам собственного достоинства, которые могут быть изменены с большей готовностью при появлении новых перспектив и опыта.

Стабильная и нестабильная самооценка. Стабильно высокая самооценка обусловлена внутренними факторами, такими как сильное чувство идентичности, и в меньшей степени зависит от внешней обратной связи. Нестабильная самооценка легко колеблется в зависимости от результатов работы, отзывов или одобрения со стороны окружающих.

Важность самооценки

Самооценка связана с множеством важных психологических, социальных и физических преимуществ для здоровья. Люди с более высоким уровнем самооценки, как правило:

Чувствуют себя счастливее и меньше подвержены депрессии или тревоге

имеют более сильную решимость добиваться поставленных целей и лучше справляются со стрессом/неудачами

Развивают более глубокие интимные отношения и социальные навыки

Лучше успевают в школе, спорте и карьере

Реже прибегают к рискованному поведению, такому как злоупотребление психоактивными веществами, насилие и т. д.

Испытывать меньше проблем со здоровьем, таких как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление

Быстрее восстанавливаются после болезней

В среднем живут дольше

Самооценка влияет на то, как мы воспринимаем себя и интерпретируем события — как возможности для роста или угрозы. Она влияет на наши стремления, мотивацию, взаимодействие и способность отстаивать свои потребности. На рабочем месте самооценка определяет успех, удовлетворенность и производительность труда. Такие негативные факторы, как низкая самооценка, если их не устранить, могут привести к ухудшению психического здоровья и подавлению потенциала.

Повышение самооценки

Учитывая широкую важность самооценки, полезно понимать, как повысить и поддерживать ее здоровый уровень. Некоторые эффективные стратегии включают в себя:

Забота о себе и сочувственное отношение к себе

Постановка достижимых целей и поощрение своих способностей и усилий, направленных на их достижение

Борьба с негативным отношением к себе и замена его позитивными утверждениями

Развивать значимые интересы и хобби, чтобы находить потоки впечатлений

Волонтерство или помощь другим людям для повышения чувства цели

Утверждение своих потребностей и отстаивание своих убеждений в уважительной форме

Проводите время с друзьями и сообществами, которые поддерживают вас

Принятие несовершенства как человеческого фактора и сосредоточение на том, чтобы учиться на ошибках

Приоритет самопринятия над поиском постоянного одобрения

Вести дневник или поговорить с кем-то, кому вы доверяете, чтобы узнать другую точку зрения

Ограничение сравнений с нереальными стандартами в социальных сетях

Узнайте о когнитивных искажениях, которые вредят самооценке

Устранение первопричин, если самооценка возникла в результате травмы или насилия.

Обращение за консультацией или психологической помощью, если это необходимо для преодоления блоков.

Самооценка требует постоянного воспитания. Развитие навыков, забота о своих физических/эмоциональных потребностях, борьба с негативными мыслями, признание достижений и значимые отношения с другими — проверенные способы заложить фундамент самопринятия и признательности.