Самооценка — глубоко личное и сложное понятие, но исследователи выделили несколько широких категорий, которые помогают описать и понять эту концепцию. Хотя люди могут испытывать черты нескольких типов, следующие три категории предлагают рамки для анализа различных уровней и источников самооценки.

Безопасная самооценка

Безопасная самооценка формируется из стабильных источников подтверждения и опыта мастерства, компетентности и автономии. Люди с безопасной самооценкой обладают сбалансированной уверенностью в себе, которая не слишком сильно зависит от внешних факторов. Они обычно принимают как свои сильные стороны, так и ограничения, без жесткой самокритики или завышенного чувства способностей.

Уверенная самооценка формируется благодаря благоприятным отношениям в раннем возрасте, включая воспитателей, которые заботятся о ребенке и принимают его. В детстве их усилия и индивидуальность поощрялись похвалой за упорство в преодолении трудностей, а не только за достижения. Вероятно, их воспитатели были внимательны к их потребностям и устанавливали соответствующие их развитию ограничения и ожидания.

Во взрослом возрасте люди с уверенной самооценкой могут сохранять самообладание, несмотря на неудачи или провалы, потому что их чувство собственного достоинства не зависит от постоянной внешней обратной связи или результатов. Они могут спокойно отстаивать свои потребности и индивидуальность, приписывая при этом ценность другим. Надежная самооценка связана с устойчивостью, эмоциональной стабильностью, полноценными отношениями и общим благополучием.

Условная самооценка

Условная самооценка привязана к определенным результатам, результатам деятельности или одобрению окружающих, а не к внутреннему чувству собственного достоинства. Существует несколько подтипов условной самооценки, каждый из которых характеризуется тем, что самооценка основывается на небезопасных или нестабильных внешних факторах.

Самооценка, зависящая от результатов, в значительной степени опирается на достижения, продуктивность, интеллект или другие измеримые успехи, чтобы чувствовать себя хорошо. Похвала и обратная связь в значительной степени зависят от достижений и возможностей. Неудачи или воспринимаемые недостатки угрожают самооценке.

Самооценка, зависящая от внешнего вида, предполагает, что самооценка зависит от внешних атрибутов, таких как привлекательность, вес или выбор стиля. Комплименты влияют на самооценку, а критика внешности — на настроение и уверенность в себе.

Самооценка, зависящая от одобрения, требует постоянной положительной обратной связи и подкрепления со стороны значимых людей, чтобы чувствовать себя адекватно. Их ощущение, что они симпатичные, достойные люди, колеблется в зависимости от одобрения со стороны родителей, партнеров, сверстников или других людей.

Условная самооценка более хрупка и подвержена колебаниям, возникающим в результате неизбежных жизненных взлетов и падений. Потребность во внешнем подтверждении часто приводит к стремлению к одобрению, перфекционизму, избеганию риска и подверженности депрессии или тревоге после неудач. Отношения также могут зависеть от того, насколько человек повышает самооценку другого.

Низкая самооценка

Низкая самооценка — это устойчивое негативное или неадекватное представление о себе, которое часто формируется в детстве в результате отвержения, критики, пренебрежения, жестокого обращения, социальной изоляции или травматического опыта. Люди с низкой самооценкой испытывают чувства никчемности, неспособности, стыда или отвращения к своей внешности или характеру.

События ранней жизни, такие как непоследовательное родительское воспитание, лишенное теплоты, хроническая эмоциональная нехватка воспитателей, жесткая дисциплина или отсутствие воспитания, могут заложить основы низкой самооценки, которая сохраняется во взрослой жизни. Среди распространенных мыслей людей с низкой самооценкой — «Я недостоин», «Я никому не понравлюсь таким, какой я есть» или «Я неважен».

В межличностном контексте низкая самооценка может проявляться в избегании социальных контактов из-за страха неодобрения. В качестве альтернативы некоторые ищут внимания и признания с помощью рискованного, антисоциального поведения. Низкая самооценка способствует формированию плохих навыков преодоления трудностей, нестабильным отношениям, отсутствию образования или карьерных достижений, зависимостям или проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Хотя длительный ущерб, нанесенный базовой самооценке, трудно преодолеть, люди с низкой самооценкой могут улучшить свою самооценку и функционирование с помощью терапии, ориентированной на сострадание, занятий по развитию навыков, самоутверждения, когнитивной реструктуризации или поддерживающих отношений, которые обеспечивают безусловное позитивное отношение.

Надежная самооценка возникает из интернализованных сильных сторон, развитых в воспитывающей среде. Условная и низкая самооценка возникает в результате нестабильного или неполноценного раннего жизненного опыта, который обусловливает ценность человека в зависимости от переменчивых внешних факторов, не зависящих от него самого. Осознание склонностей к самооценке может помочь предпринять позитивные шаги для развития более устойчивого чувства идентичности.