OKEV

САМООЦЕНКА АМП НАСТРОЙКИ


Распространите любовь


Самооценку можно определить как общую субъективную эмоциональную оценку собственной значимости, ценности или важности. Это просто то, насколько позитивно или негативно мы оцениваем себя и свои способности. Уровень самооценки играет ключевую роль в качестве жизни, отношениях и удовлетворенности жизнью. Люди с высокой самооценкой обычно чувствуют себя уверенными, полезными и способными. Они считают, что обладают целым рядом хороших качеств и способны справиться с жизненными трудностями. Низкая самооценка, напротив, подразумевает негативное отношение к себе и чувство сомнения или неуверенности. Низкая самооценка связана с депрессией, тревогой, нездоровыми отношениями, неуспеваемостью и зависимостью.

Существует ряд подходов, которые можно использовать для укрепления самооценки и формирования более позитивного взгляда на себя. Некоторые из наиболее эффективных вариантов включают в себя практику самопринятия, борьбу с негативным отношением к себе, уменьшение сравнения себя с другими, сосредоточение на личностном росте и мастерстве, выражение благодарности, оценку собственных идей и мнений, а также занятие деятельностью, от которой мы получаем удовольствие и в которой находим смысл. Вот более подробная информация о конкретных стратегиях:

Практика самопринятия жизненно важна для здоровой самооценки. У каждого из нас есть сильные и слабые стороны, успехи и неудачи. Настоящая самооценка рождается из принятия себя как несовершенного человека, а не из сурового осуждения себя. Когда мы совершаем ошибки, важно признать их, но не позволять сожалениям затягиваться или определять нас. Самопринятие означает, что мы ценим свою самоценность, независимо от результатов работы или внешних атрибутов. Это обеспечивает внутреннюю безопасность, лежащую в основе самооценки.

Читайте также:  CCI ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ МОДУЛЬ 1

Еще один эффективный подход — борьба с негативным отношением к себе. Многие люди ведут очень критичный внутренний монолог, не осознавая этого. Если заметить и побороть нежелательные шаблоны самобичевания, это может со временем значительно повлиять на самооценку. Распространенные негативные мысли вращаются вокруг тем неадекватности, неудач и недостаточной хорошести. Когда вы поймаете себя на таких мыслях, найдите доказательства против них или переформулируйте их в более сбалансированные или оптимистичные. Со временем наши разговоры о себе становятся самоисполняющимися пророчествами, поэтому очень важно сосредоточиться на использовании добрых, ободряющих высказываний в свой адрес.

Сравнение себя с ровесниками или знаменитостями — один из самых быстрых способов подорвать самооценку. Социальные сети, к сожалению, усилили этот вид нездорового сравнения. Вместо того чтобы сравнивать, сосредоточьтесь на личном развитии и прогрессе — это повышает самооценку гораздо более устойчивым образом. Ставьте цели в таких областях, как здоровье, отношения, карьера или хобби, и концентрируйтесь на постоянном самосовершенствовании, а не на том, как вы выглядите в сравнении с другими. Ощущение успеха в собственном развитии, а не зависть к чужим ярким моментам, воспитывает уверенность в себе.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ЗНАМЕНИТОСТИ GOGGLEBOX

Выражение благодарности — еще один доказанный способ повышения самооценки. Когда мы ценим то, что у нас есть, а не стремимся к большему, это смещает взгляды в сторону позитива. Исследования связывают благодарность с чувством расширения возможностей, оптимизмом и общим благополучием. Ежедневно записывайте в дневник 3 вещи, за которые вы благодарны, связанные с работой, отношениями, здоровьем или другими сферами жизни. Даже маленькие ежедневные благословения имеют значение. Практика благодарности и ее закрепление в качестве привычки перестраивают наш мозг на подсчет благословений, а не на зацикливание на недостатках.

Ценить собственные идеи и мнения также повышает самооценку. Мы все обладаем внутренней ценностью, независимо от того, разделяют ли другие нашу точку зрения. Выступая за то, во что мы верим, мы обретаем уверенность, которая исходит от внутреннего осознания себя, а не от зависимости от внешнего одобрения. Старайтесь отстаивать свои взгляды и доверять своим способностям принимать решения, а не полагаться на одобрение или согласие других. Когда мы видим, что мы сами определяем свою реальность, самооценка повышается благодаря тому, что мы ходим под бой собственного барабана.

Читайте также:  САМООЦЕНКА Я ПОДНИМАЮСЬ

Наконец, для позитивного самовосприятия очень важно заниматься приятными делами. Когда мы посвящаем время хобби, увлечениям или волонтерской деятельности, которую считаем значимой, это вызывает у нас чувство компетентности и вклада. Занятие тем, что нам действительно нравится, укрепляет наше чувство идентичности, не ограничиваясь работой или социальными ролями. Выделите место для регулярного ухода за собой, занятий по интересам и участия в общественной жизни, чтобы не потерять внутреннюю радость и способность нести свет другим. Занятия, в которых используются наши таланты, поддерживают моральный дух и самооценку на высоком уровне.

В то время как для поддержания уверенности в себе требуются регулярные усилия, повышение самооценки сводится к нескольким основным практикам, таким как самопринятие, борьба с негативными мыслями, концентрация на личностном росте, а не на сравнениях, выражение благодарности, оценка нашей автономии и посвящение энергии значимым хобби. Никто не совершенен, и все мы временами испытываем трудности, но ежедневные небольшие корректировки в этих областях могут привести к значительному повышению самооценки в долгосрочной перспективе. Сильная самооценка помогает справляться с жизненными трудностями, а не терпеть поражения, поэтому усилия, направленные на ее поддержание и подпитку, всегда окупаются большим благополучием и самореализацией.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *