Баб II Самооценка
Введение
Самооценка часто определяется как общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя самооценка часто относится к чувству собственного достоинства или самоуважения, она также может означать авторитарное отношение к себе.
Цель данной главы — более глубоко изучить самооценку, рассмотрев ее происхождение, составляющие, важность и влияние на психологическое и физическое здоровье, а также на взаимоотношения и работоспособность. Также будут рассмотрены факторы, влияющие на самооценку как положительно, так и отрицательно. Наконец, будут даны рекомендации по формированию и поддержанию здоровой самооценки.
Истоки самооценки
Самооценка формируется постепенно, с течением времени, на основе опыта общения с важными людьми в нашей жизни и с окружающей средой. Самый ранний опыт, формирующий самооценку, закладывается в младенчестве и раннем детстве, когда мы общаемся со своими основными воспитателями. Когда воспитатели относятся к нам тепло, поддерживают и отвечают на наши потребности, они помогают нам развить чувство доверия, которое является основой здоровой самооценки. Другие важные факторы, влияющие на развитие самооценки в детстве, включают:
Безусловная любовь и принятие со стороны воспитателей: Когда дети получают любовь и одобрение независимо от того, что они делают, это помогает им принимать себя безоговорочно, а не основывать самооценку на результатах и достижениях.
Правильное установление ограничений: Детям также полезно устанавливать твердые, но разумные границы, обеспечивающие их безопасность. Это помогает им понять, что о них заботятся. Без ограничений дети могут чувствовать себя неуверенно и неконтролируемо.
Поощрение за усилия, а не за результат: Похвала за усилия, упорство и процесс, а не только за результат, формирует у детей внутреннюю мотивацию и устойчивость перед лицом неудач или трудностей. Это не позволяет самооценке зависеть только от победы или правильного выполнения задания.
возможности для достижения компетентности и успеха: Предоставление детям соответствующих возрасту обязанностей и возможностей для развития навыков через игру и взаимодействие воспитывает у них чувство способности и контроля над окружающей средой.
Моделирование позитивного отношения к себе: Дети усваивают самооценку, моделируемую значимыми взрослыми. Когда воспитатели уважают и ценят себя, дети усваивают эти здоровые привычки мышления.
Когда дети становятся подростками и взрослыми, на самооценку продолжает влиять опыт социального принятия или отвержения со стороны сверстников, романтических партнеров и на рабочем месте. Генетика также играет определенную роль, поскольку некоторые черты личности, такие как невротизм, по-видимому, имеют генетический компонент, который может влиять на уязвимость к низкой самооценке.
Компоненты самооценки
Самооценка имеет два одинаково важных компонента — компетентность (когнитивный) и состоятельность (аффективный).
Компетентность относится к нашей когнитивной самооценке — воспринимаемой способности достигать целей, хорошо работать и справляться с трудностями, а также к чувству мастерства, контроля и эффективности. Высокая компетентность предполагает наличие таких убеждений, как «я способен» и «я могу справиться с тем, что мне предстоит».
Достойность относится к нашему аффективному или эмоциональному восприятию себя. Она включает в себя ощущение того, что мы достойны, ценны и заслуживаем счастья. Высокая ценность подразумевает такие чувства, как «я достаточно хорош» и «я важен».
Для формирования здоровой самооценки необходимо сбалансировать как компетентность, так и состоятельность. У человека может быть нереалистичное чувство компетентности без ощущения собственной значимости. И наоборот, можно иметь чувство собственного достоинства без компетентности, что приводит к низкой фрустрационной устойчивости. Оптимальная самооценка — это реалистичный, позитивный взгляд как на свои способности, так и на собственную ценность как личности.
Важность самооценки
Самооценка чрезвычайно важна для благополучия и качества жизни, поскольку она оказывает влияние на многие сферы жизнедеятельности, как это описано ниже:
Психологическое здоровье: Высокая самооценка служит буфером против стресса, депрессии и тревоги. Низкая самооценка является фактором риска возникновения психологических проблем.
Физическое здоровье: Исследования показывают, что самооценка положительно влияет на поведение в отношении здоровья, в то время как низкая самооценка коррелирует с более частыми заболеваниями из-за менее здорового выбора и повышенного уровня стресса.
Работоспособность: Самооценка повышает мотивацию, настойчивость и инициативность. Люди с высокой самооценкой сильнее восстанавливаются после неудач, так как не зацикливаются на них.
Отношения: Здоровая самооценка позволяет нам ценить других людей и чувствовать себя принятыми в отношениях. Низкая самооценка может мешать близости из-за нуждаемости, ревности и агрессивного поведения, вызванного неуверенностью в себе.
Принятие решений: Самооценка дает внутреннюю силу и уверенность в себе, позволяя делать самостоятельный выбор в соответствии с ценностями, несмотря на давление со стороны общества.
Одним словом, стабильная позитивная самооценка позволяет людям полностью раскрыть свой потенциал и вести более активную, осмысленную и полноценную жизнь. Поэтому воспитание чувства собственного достоинства должно быть приоритетом на протяжении всей жизни.
Факторы, влияющие на самооценку
Наша самооценка изменчива и ежедневно подвергается влиянию как внутренних, так и внешних факторов. К числу факторов, положительно или отрицательно влияющих на самооценку, относятся:
Положительные факторы влияния:
Успехи, достижения и опыт овладения мастерством
Социальное одобрение, поддержка и подтверждение со стороны значимых людей
Преодоление трудностей с помощью усилий и стойкости
Конструктивное общение с самим собой и самоутверждение
Смелые поступки, вклад и значимость.
Духовность, религия или сильные ценности
Самоосознание сильных сторон характера
Негативные факторы влияния:
Неудачи, особенно в важных областях
Социальное отвержение, дразнилки, критика или унижение
Перфекционизм и боязнь ошибок
Подверженность словесному, физическому или эмоциональному насилию
Похвала/внимание только за внешний вид/исполнение избегает признания
Сравнение себя с нереальными моделями в средствах массовой информации
Нездоровые отношения/динамика созависимости
Отсутствие ощутимого контроля над результатами
Аддиктивное поведение, используемое для самолечения неуверенности в себе
Психические расстройства, такие как депрессия
Как видно из вышеизложенного, как внутренние, так и внешние события в течение жизни в той или иной степени формируют уровень самооценки в зависимости от присущих нам качеств и устойчивости. Сохранение перспективы и сострадание к себе во время трудностей могут помочь смягчить влияние негативных факторов на самооценку.
Формирование и поддержание самооценки
Учитывая центральную роль самооценки в благополучии, важно постоянно прилагать усилия для ее формирования и поддержания на здоровом уровне с помощью таких стратегий, как:
Самопринятие: Примирение с достоинствами и недостатками посредством безусловного позитивного отношения к себе.
Корректировка самообращения: Выявление и преодоление негативных автоматических мыслей, замена их реализмом и состраданием к себе.
Жизнь, ориентированная на ценности: Целенаправленные действия в соответствии с тем, что глубоко волнует человека, повышают его самооценку.
Физический уход за собой: Занятия спортом, хобби, правильное питание и гигиена, чтобы чувствовать себя хорошо.
Социальная поддержка: Окружение себя людьми, которые поддерживают и ценят честность. Ограничить воздействие токсичных отношений.
Поиск опыта: Регулярный выход из зоны комфорта через приключения, интеллектуальные занятия или творческое самовыражение повышает чувство компетентности.
Постановка целей: Постановка достижимых целей и поощрение усилий способствуют развитию прогрессивного мышления.
Ведение дневника: Ежедневное записывание положительных качеств, благословений и достижений укрепляет чувство собственного достоинства.
Акты доброты: Внесение пользы в жизнь других людей путем волонтерства или проведения свободного времени укрепляет чувство собственного достоинства.
Самосострадание: Неосуждающее и поддерживающее отношение к себе во время неудач и неприятностей смягчает интенсивные нисходящие спирали.
Для того чтобы сделать самооценку приоритетом, требуется постоянный мониторинг потребностей и последовательные усилия. Но это стоит того, чтобы добиться оптимального психического здоровья и здоровья отношений. Благодаря целеустремленности человек может достичь большей уверенности и самореализации.