Что такое самооценка?
Самооценка — это то, насколько высоко мы ценим себя и свои способности. Она отражает нашу общую самооценку или отношение и чувства, которые мы испытываем по отношению к себе. Самооценка включает в себя убеждения о нашей компетентности, ценности и навыках, а также о нашей способности мыслить и контролировать свою жизнь. Она включает в себя как чувство уверенности и способности, так и чувство хорошего отношения к себе.

Самооценка формируется с раннего возраста благодаря общению с родителями, воспитателями, сверстниками и впечатлениям от окружающей среды. Позитивная самооценка формируется благодаря сообщениям, которые укрепляют нас и позволяют чувствовать, что нас любят и принимают, а негативные сообщения, критикующие или подрывающие нашу значимость, могут повредить нашей самооценке. С возрастом на самооценку также влияет опыт успехов и неудач, а также то, как мы воспринимаем себя и как нас оценивают другие. В целом, самооценка отражает наше внутреннее чувство собственного достоинства и веру в свои силы.

Факторы, влияющие на самооценку

Похвала и поощрение со стороны родителей и близких нам людей помогают нам чувствовать себя ценными и способными. Негатив и критика со стороны близких людей могут негативно повлиять на нашу самооценку.

Успехи в учебе и общении помогают нам чувствовать себя уверенно, но повторяющиеся неудачи или трудности в таких областях, как учеба или общение со сверстниками, со временем могут подорвать наше чувство собственного достоинства.

Сравнение с другими людьми, заставляющее нас чувствовать себя неполноценными или недостаточно хорошими, может навредить нашей самооценке. С другой стороны, умение ценить свои уникальные качества и таланты укрепляет позитивную самооценку.

Такие переживания, как виктимизация, жестокое обращение, пренебрежение или семейные неурядицы, мешают чувствовать себя хорошо. Поддерживающие отношения и окружение, в котором мы чувствуем себя в безопасности, способствуют повышению самооценки.

Наша внешность и образ тела также определяют, насколько хорошо мы себя чувствуем. Одержимость внешностью/весом и нереалистичные идеалы, пропагандируемые в СМИ, многим подрывают самооценку.

Культура и пол также играют свою роль. Западные идеалы способствуют индивидуализму и сосредоточенности на себе, что негативно сказывается на некоторых людях. Культуры, в которых особое внимание уделяется общине, обычно способствуют повышению самооценки у своих членов.

Черты характера также влияют на самооценку. Люди, склонные к тревожности и негативу, склонны к более низкой самооценке по сравнению с оптимистами, которые больше внимания уделяют способностям, а не недостаткам.

Жизненный опыт по мере взросления формирует наше представление о себе и своем месте в мире. В разные периоды жизни на самооценку могут негативно влиять как положительные достижения, например, получение отличной работы, так и трудности, например, проблемы в отношениях, тяжелая утрата или проблемы со здоровьем.

В целом самооценка формируется под влиянием как внутренних качеств личности, так и внешних взаимодействий и опыта, которые помогают нам сформировать веру в себя и чувство собственного достоинства. И природа, и воспитание играют роль в том, как мы относимся к себе и своим способностям.

Преимущества высокой самооценки
Положительная самооценка связана с улучшением психического здоровья и общего самочувствия. Некоторые ключевые преимущества включают:

Повышение мотивации, уверенности и способности упорствовать перед лицом трудностей или неудач. Высокая самооценка делает нас более устойчивыми.

Улучшение навыков преодоления трудностей. Способность решать проблемы или обращаться за поддержкой возрастает, когда мы чувствуем себя ценными, достойными и способными справиться с трудностями.

Более здоровые отношения. Люди с высокой самооценкой склонны взаимодействовать с окружающими в более позитивном ключе, формируя более близкие отношения с семьей и друзьями.

Улучшение успеваемости в учебе и на работе. Студенты и сотрудники работают лучше, когда верят в себя и свои способности.

Более крепкое психологическое здоровье. Высокая самооценка защищает от депрессии, тревоги и других проблем, связанных с негативным самовосприятием и низкой самооценкой.

Более здоровое поведение. Положительная самооценка способствует заботе о себе, в то время как люди с низкой самооценкой больше рискуют своим здоровьем, используя нездоровые привычки.

Меньшая уязвимость перед давлением сверстников. Хорошая самооценка помогает нам не поступаться своими ценностями и не вовлекаться в рискованное поведение, чтобы добиться признания со стороны окружающих или поднять низкую самооценку.

Большая удовлетворенность жизнью. Положительная самооценка в целом способствует ощущению счастья и самореализации, улучшению психического здоровья и взаимоотношений.

Хотя высокая самооценка имеет множество преимуществ, важно убедиться, что убеждения основаны на реальности, чтобы избежать таких проблем, как нарциссизм. Самооценка должна основываться на истинных способностях и навыках, а не на нереалистичных или завышенных представлениях о себе, которые не соответствуют возможностям.

Влияние низкой самооценки
Низкая или плохая самооценка, когда преобладают негативные взгляды на себя, связана с ухудшением психического здоровья, психологическими и социальными проблемами. Некоторые потенциальные проблемы, связанные с низкой самооценкой, включают в себя:

Уязвимость к депрессии и тревожным расстройствам, так как негативные представления о себе ухудшают эмоциональное состояние и уверенность в себе.

Трудности в отношениях из-за ожиданий, что они не понравятся или не будут приняты другими. Это может привести к избеганию близости или проблемам созависимости.

Неуспеваемость в учебе и на работе, когда неуверенность в себе снижает концентрацию внимания, желание попробовать или настойчивость перед лицом трудностей.

Социальная тревога, застенчивость и отказ от общения из-за страха быть замеченным или отвергнутым другими.

Рискованное поведение, например злоупотребление психоактивными веществами, как спасение от негативных эмоций или получение одобрения. Люди с заниженной самооценкой также могут искать подтверждение в опасных действиях.

Расстройства пищевого поведения в некоторых случаях вызваны плохим образом тела и низкой самооценкой.

Проблемы с гневом в некоторых случаях, когда скрытая неуверенность в себе приводит к разочарованию и враждебности, чтобы сохранить лицо.

Зависимость от других людей и неспособность работать в одиночку, что порождает зависимость.

Плохое решение проблем и навыки преодоления трудностей, поскольку низкая самооценка снижает способность справляться со стрессом или решать проблемы самостоятельно.

Проблемы со здоровьем из-за хронического стресса, вызванного самокритикой или отсутствием заботы о себе, когда самооценка минимальна.

Потенциал к самоповреждению, суицидальным мыслям или самосаботирующему поведению в более тяжелых случаях ненависти к себе.

Хотя не все люди с низкой самооценкой страдают от серьезных проблем, низкая самооценка ухудшает общее качество жизни, психическое здоровье и отношения. Устранение глубинных причин имеет решающее значение.

Развитие и повышение самооценки
Существуют научно обоснованные способы, с помощью которых мы можем работать над развитием и укреплением самооценки в любом возрасте:

Определите негативные убеждения о себе, которые лежат в основе низкой самооценки, и замените их более реалистичными, позитивными высказываниями о себе.

Цените таланты и привлекательные качества в себе, независимо от кажущихся недостатков. У каждого есть сильные стороны, составьте их список.

Практикуйте искреннее принятие комплиментов, когда другие хвалят вас, вместо того чтобы отмахиваться от них или принижать себя.

Избегайте сравнений с нереальными идеалами вроде знаменитостей, которые снижают самооценку; сосредоточьтесь на личных достижениях.

Ставьте небольшие, достижимые цели, чтобы укрепить уверенность в себе через успех, и отмечайте усилия, а не только результаты.

Боритесь с самокритичными мыслями, реалистично оценивая события, а не катастрофизируя ошибки.

Проводите время с людьми, которые поддерживают вас, ценят ваши достоинства, а не критикуют или подрывают их.

Занимайтесь тем, что вам нравится и что помогает вам чувствовать себя способным, например хобби, спортом или волонтерской деятельностью, чтобы чувствовать себя продуктивным.

Обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться с прошлыми травмами, низкой самооценкой или перфекционизмом на более глубоком уровне с помощью специалиста.

Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье: занимайтесь спортом, высыпайтесь, правильно питайтесь и справляйтесь со стрессом, чтобы чувствовать себя лучше.

Заведите дневник, чтобы отслеживать привычки, способствующие повышению самооценки, или используйте позитивные аффирмации для закрепления изменившихся представлений о себе.

В целом, самооценка податлива, и ее можно повысить, если уделять время тому, чтобы противопоставлять негативу реалистичный позитив, добиваться небольших успехов и окружать себя людьми, которые поддерживают здоровое самоуважение. Если приложить усилия, самооценка значительно повышается у многих людей.

BBC Bitesize предлагает полезную информацию о развитии самооценки и понимании факторов, которые формируют наши убеждения о себе. Самооценка — сложный процесс, включающий как врожденные качества, так и внешнее влияние. Хотя проблемы остаются, повышение самооценки естественным образом улучшает эмоциональное состояние, отношения и удовлетворенность жизнью. Существует множество ресурсов, позволяющих повысить самооценку с помощью научно обоснованных методов работы с когнициями, опытом и социальными связями.