Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют самооценку как важное понятие, связанное с психическим и эмоциональным здоровьем. Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. CDC отмечает, что самооценка формируется с течением времени и зависит от нашего опыта общения с важными людьми в нашей жизни, такими как члены семьи, друзья и романтические партнеры, и их восприятия. Доказано, что положительная самооценка влияет на наше психическое и физическое здоровье различными способами.
CDC подчеркивает, что самооценка начинает формироваться в детстве и в значительной степени зависит от отношений и взаимодействия с воспитателями и другими важными людьми. Дети, живущие в благополучных семьях и получающие безусловную любовь, внимание и одобрение, склонны к развитию позитивной самооценки, когда они чувствуют себя достойными и способными. С другой стороны, у детей, которые подвергаются жестокому обращению, пренебрежению или находятся в среде, где их постоянно осуждают, критикуют или сравнивают с другими, с большей вероятностью разовьется низкая самооценка. Низкая самооценка в детстве, если с ней не бороться, часто сохраняется во взрослой жизни и повышает уязвимость к медицинским и социальным проблемам.
Согласно исследованиям, позитивная самооценка имеет множество преимуществ. Она связана с большей удовлетворенностью жизнью, счастьем и общим благополучием. Люди с позитивной самооценкой, как правило, более оптимистичны, уверены в себе и лучше справляются со стрессом и проблемами, которые являются частью повседневной жизни. Они быстрее восстанавливаются после неудач и воспринимают проблемы как временные или внешние, а не как внутренние или личные. Положительная самооценка способствует улучшению отношений, поскольку те, кто чувствует себя хорошо, легче общаются и вступают в интимные отношения с другими людьми. По данным CDC, они также менее склонны к рискованному поведению, такому как злоупотребление психоактивными веществами или подростковая беременность.
Что касается физического здоровья, то, согласно исследованиям, положительная самооценка коррелирует с более сильной иммунной системой, меньшей частотой заболеваний и лучшим состоянием сердечно-сосудистой системы. Считается, что связь между самооценкой и физиологией связана с реакцией на стресс. Люди с заниженной самооценкой склонны к интернализации и размышлениям о проблемах, что повышает уровень стресса и вызывает более частые и продолжительные стрессовые реакции организма по принципу «бороться или бежать». Со временем хронический стресс приводит к физическим последствиям. Люди с более высокой самооценкой способны смеяться над ситуацией, сохранять спокойствие и не позволять повседневным трудностям так сильно изматывать их с физиологической точки зрения, что повышает общую устойчивость.
Самооценка развивается на основе того, как мы воспринимаем себя и свои конкретные атрибуты или характеристики, имея как глобальные, так и специфические для конкретной области аспекты. Глобальная самооценка подразумевает общее относительно стабильное мнение о собственной самооценке и ценности, независимо от конкретных качеств или внешних успехов/неудач. Доменно-специфическая самооценка оценивает самооценку в таких важных аспектах жизни, как учеба, карьера, семейные отношения, романтическая привлекательность или спортивные способности. Согласно анализу CDC, положительной самооценке способствуют условия и ситуации, которые предоставляют возможность развивать компетенции, добиваться уважения со стороны окружающих и самостоятельности в отношении своего окружения. Однако никто не совершенен, и самооценка не должна полностью зависеть от внешних достижений или одобрения со стороны окружающих, которое может меняться.
Некоторые проблемы, которые могут повлиять на самооценку, обсуждаемые CDC, включают пережитые травмы, жестокое обращение, издевательства или маргинализацию из-за таких аспектов, как пол, инвалидность, этническая принадлежность или социально-экономический статус. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, которая часто сопровождается негативной самокритикой, также могут потенциально снизить самооценку. Переходные периоды в жизни, такие как окончание учебы, смена работы или разрыв отношений, — это время, когда уровень самооценки может измениться, поскольку человек пересматривает свое представление о цели, ценности и идентичности. Физические изменения, связанные с половым созреванием, травмами, болезнями или старением, также могут повлиять на образ тела и самовосприятие. Для некоторых людей врожденный темперамент или личностные особенности, такие как высокий невротизм, также предрасполагают их к самокритичности.
Несмотря на трудности, которые могут ее подорвать, самооценка остается адаптивной и устойчивой для большинства людей на протяжении всей жизни. Тем, кто борется с постоянно заниженной самооценкой, CDC рекомендует изучить основные причины, сосредоточиться на сильных сторонах личности, наладить поддерживающие отношения и обратиться за консультацией или терапией к квалифицированным специалистам в области психического здоровья. К числу подходов, способствующих расширению возможностей, относятся когнитивно-поведенческая терапия, безусловное самопринятие, тренинг уверенности в себе, осознанность/медитация, а также волонтерство или альтруистические действия. Согласно исследованиям CDC, когда повышается самооценка, целостное здоровье и качество жизни, как правило, улучшаются в физической, психической, эмоциональной и социальной сферах.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, самооценка — это важное понятие, связанное с общим благополучием, которое формируется в течение всей жизни на основе опыта и отношений в раннем возрасте, что в дальнейшем влияет на психическое и физическое здоровье. Хотя трудности могут потенциально подорвать самооценку, ее также можно укрепить, уделяя особое внимание личностному росту и развитию компетенций, культивируя полноценные отношения и уделяя первоочередное внимание заботе о себе, когда приходится сталкиваться с трудностями. Положительная самооценка, по-видимому, способствует устойчивости и крепкому здоровью на многих уровнях.