Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка отвечает на вопрос: «Что вы думаете о себе?».
Самооценка — это ценность, которую человек придает тому, как он воспринимает себя и свои способности. То, как человек воспринимает себя, не может быть видно другим и исходит изнутри самого человека. Самооценка формируется в основном благодаря опыту, полученному в детстве, хотя эти взгляды могут быть изменены и в более позднем возрасте. Мнения и оценки, которые окружающие высказывали в отношении человека в детстве, играют большую роль в формировании самооценки.
От того, высокого или низкого мнения человек о себе, зависит его отношение к различным ситуациям и проблемам. Люди со здоровой самооценкой обычно чувствуют себя уверенно, компетентно и положительно оценивают свой характер, навыки и общую ценность. Людям с низкой самооценкой может не хватать уверенности в себе, они могут чувствовать себя никчемными и воспринимать себя в слишком критическом свете. Самооценка колеблется и формируется под влиянием бесчисленных жизненных впечатлений.
Существует несколько компонентов, определяющих самооценку, в том числе воспринимаемая компетентность или навыки в таких важных областях, как карьера, воспитание детей или спорт. Воспринимаемая добродетель или моральная ценность, ощущение себя хорошим человеком, который хорошо относится к другим. Симпатия и одобрение окружающих, в том числе ощущение, что человека принимают и уважают. Способность справляться с проблемами, неудачами или неуспехом также играет роль. Ощущение силы и контроля над жизненными результатами, а не беспомощности или подавленности укрепляет самооценку. Общий внешний вид, удовлетворенность своей внешностью и телосложением также играют важную роль. Достижение значимых для человека результатов также повышает самооценку.
Несколько теорий пытаются объяснить, как формируется самооценка. Психолог Натаниэль Бранден предложил теорию самооценки, которая определила шесть столпов, имеющих решающее значение для развития здоровой самооценки: осознанная жизнь, самопринятие, самоответственность, самоутверждение, целеустремленная жизнь и личная целостность. Другая теория Карла Роджерса подчеркивает жизненную важность безусловного позитивного отношения со стороны воспитателей в детстве. Он считал, что самооценка в значительной степени зависит от получения принятия, привязанности и уважения от таких важных фигур, как родители и учителя, в самом начале жизни.
Теория социометра, предложенная такими психологами, как Рой Баумайстер, рассматривает самооценку как внутренний индикатор, который отслеживает уровень принятия и ценности человека в социальных группах. Согласно этой точке зрения, самооценка поощряет поведение, которое приносит социальное одобрение и признание, и в то же время побуждает избегать поведения, которое может привести к социальному отторжению. Высокая самооценка указывает на принадлежность и социальную включенность, в то время как низкая самооценка служит предупреждающим знаком о том, что вас исключают или не любят.
Теория самоотрицания Эдварда Хиггинса утверждает, что самооценка определяется тем, насколько текущее «я» человека соответствует его идеальному или желаемому состоянию. Те, кто способен уменьшить расхождения между своим реальным и идеальным «я», обычно имеют более высокую самооценку. Хиггинс выделил три различных области, которые могут привести к расхождениям в самооценке и ее снижению: различия между реальным и идеальным «я», реальным «я» и «я должен» или «обязанности/ответственность», а также идеальным «я» и «я должен». Сокращение разрывов между этими областями повышает степень благоприятности самооценки.
Самооценка играет важную роль в психическом здоровье и благополучии. Было доказано, что она служит буфером против стресса, депрессии и тревоги. Позитивное отношение к себе, как правило, способствует психологической адаптации. Положительная самооценка связана с многочисленными желаемыми результатами, включая более высокие достижения, удовлетворительные отношения, стойкость при преодолении трудностей и общее более здоровое качество жизни. Однако слишком высокая или завышенная самооценка, когда человек воспринимает себя в нереальном, преувеличенно позитивном свете, также может стать причиной проблем.
Существует несколько стратегий, направленных на повышение самооценки. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение негативных и иррациональных моделей мышления, которые способствуют низкой самооценке. Рефрейминг искажений и взгляд на себя в реалистичном, но позитивном свете способствует повышению здоровой самооценки. Достижения повышают самооценку, если цели реалистичны и успех кажется достижимым. Важно проводить время с друзьями и родственниками, которые поддерживают вас. Самопринятие и концентрация на достоинствах, а не на недостатках, повышает вероятность того, что вы будете чувствовать себя адекватно. Выражение благодарности за благодеяния вместо жалоб часто улучшает взгляд на жизнь. Отношение к себе и другим с добротой и уважением повышает самоуважение. Хотя для достижения стабильности требуется время, самооценка в целом может повыситься благодаря решимости и продуктивным изменениям в мыслях, действиях и взаимодействии.
Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости или ценности. Она включает в себя отношение и убеждения человека относительно себя и своих способностей. Согласно нескольким теориям, самооценка формируется как на основе детского опыта, так и в процессе взаимодействия, определяющего принятие в социальных группах. Положительная самооценка благоприятно сказывается на психическом здоровье и благополучии, выступая в качестве буфера против стресса и трудностей в жизни. Существует множество научно обоснованных стратегий повышения самооценки путем устранения негативных мыслей, постановки и достижения целей, а также окружения себя заботливыми, поддерживающими отношениями. Общая самооценка играет центральную роль в качестве жизни и в том, насколько люди чувствуют себя способными и достойными.