Самооценка — очень важная и сложная часть функционирования человека. Это представление о себе, своих возможностях, ценностях и ограничениях. Здоровая самооценка играет ключевую роль в построении здоровых отношений с другими людьми и заботе о собственном благополучии.

Широко распространено мнение, что самооценка формируется в раннем детстве на основе эмоциональной поддержки и реакции ближайшего окружения, в первую очередь родителей. У детей, которых любят, ценят и поддерживают в их развитии, формируется позитивная самооценка. Напротив, восприятие себя как недостойного внимания или неспособного справиться с требованиями способствует формированию негативной самооценки. Генетическая обусловленность и жизненный опыт в более позднем возрасте также способствуют формированию самооценки.

Здоровая самооценка характеризуется:

реалистичное восприятие своих сильных и слабых сторон. Человек с такой самооценкой знает о своих ограничениях, но при этом ценит свои сильные стороны и способности;

принятие себя таким, какой ты есть. Человек не судит себя слишком строго и не сравнивает себя с другими;

вера в свои способности и умения, а также в то, что человек может влиять на свою жизнь. В то же время нет преувеличенной веры в собственное совершенство;

ощущение собственной ценности и достоинства независимо от достижений или мнения других людей;

открытость новому опыту и возможностям и готовность совершать ошибки, чтобы учиться и развиваться.

Напротив, низкая или негативная самооценка проявляется в:

недооценке своих достоинств и способностей и преувеличенном внимании к недостаткам;

непринятие себя и постоянное сравнение себя с другими;

отсутствие уверенности в своих силах и способностях и убежденность в том, что человек не может повлиять на свою жизнь;

ставят свою самооценку в зависимость от суждений и мнений окружающих;

избегают новых ситуаций и вызовов, опасаясь неудачи или критики.

Низкая самооценка может оказывать негативное влияние на функционирование человека во многих сферах жизни. Человек с такой самооценкой часто избегает принимать новые вызовы и искать возможности для роста из-за страха потерпеть неудачу. Ему или ей трудно устанавливать и поддерживать межличностные отношения. Он или она чаще испытывают стресс и эмоциональные расстройства. Это также может проявляться в виде проблем со здоровьем. У взрослых низкая самооценка может привести к проблемам на работе и трудностям в повседневной жизни.

Существуют различные причины развития негативной самооценки:

эмоционально нестабильные отношения с родителями в раннем детстве, характеризующиеся непринятием, отсутствием поддержки, критикой или пренебрежением;

пережитое насилие, жестокое обращение или другие травмирующие ситуации;

отсутствие чувства безопасности, принятия и любви в ближайшем окружении;

психологическая и генетическая предрасположенность;

тяжелый жизненный опыт, такой как неудачи, неудачи, потеря близкого человека;

негативные события в подростковом возрасте, такие как отвержение сверстниками.

Повысить самооценку можно в любом возрасте, но лучше всего это делать в раннем детстве. Этому способствуют:

осознание негативных моделей мышления, таких как завышенный перфекционизм, и замена их на более позитивные;

принятие своих слабостей и ограничений вместо постоянной критики;

ценить свои сильные стороны и достижения;

избегать сравнения с другими;

фокусироваться на собственных целях и потребностях, а не на ожиданиях других;

приобретать позитивный опыт и добиваться успеха в разных сферах жизни;

при необходимости заручиться поддержкой близких и психотерапевта.

Когнитивно-поведенческая психотерапия также является эффективной формой работы над самооценкой. Спорт, творчество, общественная деятельность и общение с животными также могут способствовать повышению уверенности в себе. Развитая самооценка — важный фактор психического здоровья и удовлетворенности жизнью. Стоит работать над ее развитием.