Самооценка — это общее мнение или оценка человеком самого себя. Она включает в себя ценностные суждения о нашей собственной ценности и компетентности как человеческих существ. Это важный психологический конструкт, поскольку он во многом определяет, как мы относимся к другим людям и справляемся с повседневными проблемами.

Здоровая и позитивная самооценка обычно ассоциируется с чувством уверенности в себе, защищенности, самопринятия и способностью функционально управлять такими эмоциями, как печаль, разочарование или неудача. Напротив, низкая самооценка часто сопровождается негативными мыслями о себе, неуверенностью в себе, постоянными сомнениями в себе и даже чувством вины или стыда.

Самооценка формируется с раннего детства благодаря взаимодействию с такими фигурами привязанности, как родители и опыт. Дети усваивают вербальные и невербальные послания, которые они получают от своих воспитателей. Поэтому привязанность, уважение, доверие и безусловная поддержка, которые они получают от своих воспитателей, будут иметь основополагающее значение для формирования позитивного представления о себе.

Другие факторы, влияющие на развитие самооценки в детстве, — это успеваемость в школе, социальные навыки, признание сверстников и отношение со стороны других людей, например учителей или спортивных тренеров. Получение похвалы и одобрения за достижения, усилия и качества способствует формированию здоровой самооценки.

В подростковом возрасте процесс индивидуации и поиска идентичности также бросает вызов самооценке. Вполне нормально испытывать неуверенность в себе, связанную с внешностью, возникающими эмоциями или принятием в группе сверстников. На этом этапе решающее значение имеет хороший эмоциональный климат в семье и близком окружении.

В зрелом возрасте на самовосприятие влияют такие факторы, как профессиональный и экономический успех, удовлетворительные межличностные отношения, физическое и психологическое благополучие. Хотя самооценка является относительно стабильной конструкцией, на нее могут повлиять такие жизненные обстоятельства, как развод, болезнь или значительная утрата.

Некоторые люди склонны основывать свою самооценку на внешних критериях, таких как результаты работы, мнение окружающих или материальные достижения. Однако подлинная самооценка в большей степени основана на внутреннем принятии своих сильных и слабых сторон как человеческого существа. Она включает в себя умение ценить себя таким, какой он есть, вне зависимости от меняющихся обстоятельств.

Работа над формированием сильной самооценки требует постоянных усилий с помощью определенных стратегий:

Признание и вербализация своих талантов, способностей, достоинств и позитивных намерений.

Научиться относиться к ошибкам и неудачам с сострадательной, а не катастрофической точки зрения.

Избегайте нереалистичных сравнений с недостижимыми культурными образцами.

Развивать отношения, основанные на безусловной любви, уважении и взаимном одобрении.

Уделять внимание собственным эмоциональным потребностям, не полагаясь на одобрение извне.

Сосредоточение личных целей и задач на собственных устремлениях.

Говорить о себе с принятием и состраданием, а не с постоянной самокритикой.

Дистанцироваться от токсичного окружения, которое поощряет социальные сравнения или разглядывание собственных недостатков.

Заниматься приятными видами деятельности, которые вызывают чувство эффективности и благополучия.

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью, чтобы устранить неуверенность в себе, мешающую повседневной жизни.

Одним словом, самооценка — это защитный фактор от таких проблем с психическим здоровьем, как депрессия или тревога. Позитивное и реалистичное восприятие собственной значимости способствует развитию навыков преодоления трудностей, личной инициативы и благоприятных межличностных отношений. Это конструкт, который заслуживает того, чтобы его развивали и укрепляли на протяжении всей жизни.