Самооценка важна для людей всех возрастов, но она может быть особенно важна в подростковом возрасте, когда молодые люди выясняют, кто они такие, и формируют свою личность. Для юношей, в частности, развитие чувства собственного достоинства и уверенности в себе может помочь им пережить сложные периоды и сделать положительный выбор при переходе во взрослую жизнь.

Что такое самооценка? По своей сути, самооценка — это общая оценка или мнение человека о собственной ценности. Она включает в себя веру в себя и уверенность в своих силах. Позитивная самооценка означает, что человек считает себя достойным и заслуживающим счастья и уважения, в то время как низкая самооценка подразумевает недостаточную или негативную оценку себя. Развитие самооценки происходит с течением времени благодаря опыту, который формирует ваше восприятие и оценку себя.

Почему самооценка важна для юношей? Подростковый возраст влечет за собой значительные физические, эмоциональные и социальные изменения, которые могут повлиять на самооценку. Подростки уделяют большое внимание принятию сверстников и формированию своей личности отдельно от родителей. Они сталкиваются с новыми учебными нагрузками и обязанностями. Твердая самооценка помогает обрести внутреннее чувство уверенности и веру в себя в условиях этих трудностей. Она позволяет подросткам развивать значимые отношения, пробовать новое, не боясь провала, и делать здоровый выбор даже под давлением сверстников. Низкая самооценка связана с рискованным поведением, депрессией и снижением успеваемости.

Как развивается самооценка? Самооценка развивается благодаря сочетанию врожденного темперамента и опыта, полученного с течением времени, начиная с раннего детства и на протяжении всей жизни. Любящая родительская поддержка и принятие в первые годы жизни помогают заложить фундамент. На самооценку подростков влияют успеваемость, спортивные способности, внешность, социальные навыки и отношения. Опыт, который дает ощущение компетентности и ценности, например успехи в школе или хобби, положительно влияет на самооценку. И наоборот, неудачи, дразнилки и социальное неприятие могут подорвать ее, если не принять соответствующих мер. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожное расстройство, также могут негативно повлиять на самооценку. Главное — заменить негативные мысли на утверждающую речь о себе.

Советы по повышению самооценки:

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Составьте список своих возможностей, качеств и достижений, а не зацикливайтесь на мнимых недостатках или упущениях. Цените свои уникальные таланты и вклад.

Боритесь с негативным отношением к себе. У каждого из нас есть внутренний критик, но вы властны над своими мыслями. Замените пренебрежительные высказывания на реалистичные и заботливые. Говорите «Я сделал все, что мог» вместо «Я такой неудачник».

Ставьте цели. Наличие целей и задач, даже небольших, способствует развитию чувства направленности и прогресса. Цели приносят удовлетворение от работы над ними и их достижения. Отмечайте и усилия, и победы.

Занимайтесь своими интересами. Займитесь тем, что вам действительно нравится: спортом, творчеством, музыкой, волонтерством — всем, что позволяет вам чувствовать себя увлеченным и занятым. Интересы повышают уверенность в себе.

Заботьтесь о своем здоровье. Ешьте полезную пищу, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Физическое благополучие положительно влияет на психическое здоровье и самооценку.

Практикуйте самопринятие. Цените как свои сильные, так и слабые стороны как часть вашей сущности. Прощайте недостатки и радуйтесь своей человечности. Позитивное отношение к себе начинается изнутри.

Окружайте себя поддерживающими людьми. Проводите время с теми, кто видит ваши хорошие качества, подбадривает вас и помогает своими словами и поступками поднять настроение другим. По возможности ограничьте контакты с негативным влиянием.

Поговорите с другими. Обсудите свои чувства в безопасной, не предвзятой обстановке с близкими друзьями, доверенными членами семьи, консультантом или по телефону доверия, например Teen Line, если вы столкнулись с конкретными проблемами. Открытость может помочь увидеть перспективу и облегчить бремя, влияющее на самооценку.

Последние советы специально для юношей:

Напоминайте себе, что мужественность проявляется во многих формах, и самооценка не имеет ничего общего с физической силой, сексуальным опытом, доминирующим поведением и т. д. Настоящая уверенность в себе исходит изнутри, независимо от ожиданий общества.

Не позволяйте себе сравнивать себя с нереальными образами тела, представленными в традиционных СМИ или преувеличенными постами в социальных сетях. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на недостижимых или узко очерченных «идеалах».

Выражайте себя подлинно, а не маскируйте неуверенность бравадой, агрессией или рискованными действиями, призванными доказать мужественность. Не бойтесь проявлять уязвимость в соответствующих отношениях, построенных на доверии и заботе.

Если вы испытываете проблемы с самооценкой или психическим здоровьем, например, депрессию, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам в частном порядке. Помощь есть. Консультации имеют свои преимущества, и нет ничего постыдного в том, чтобы улучшить себя.

Ролевые модели имеют значение. Найдите реальных или вымышленных людей, чьими достоинствами и принципами вы восхищаетесь, и попробуйте применить их качества в своей внутренней и внешней жизни. Их примеры могут мотивировать к развитию.

Если ежедневно заботиться о себе, целенаправленно работать над повышением своей компетентности, окружать себя поддержкой и не опираться на жесткие общественные ожидания, у молодых мужчин есть огромные возможности для воспитания сильной самооценки и процветания. Позитивное самоощущение бесценно для счастливой жизни и позитивного влияния.